Личният треньор Рамон Браганза си сътрудничи с Джейми Дорнанон и Дакота Джонсън в последните два епизода от поредицата "50 нюанса". Тъй като и двата филма съдържаха няколко еротични сцени, актьорите искаха да бъдат в отлично състояние. Браганца сега разкри как са формирали фигура.

дакота

В интервю за Healthista.com Рамона заяви, че не е имала много работа или притеснения относно главните действащи лица от тази поредица. И двамата са в добра форма и тренират насаме, така че са прецизирали само няколко детайла заедно. Докато Дакота трябваше да стане малко по-твърд, Джейми просто продължаваше с програмата си.

Преди снимките двамата завършиха петмесечна тренировка с Рамона Браганса. Дорнан тренира само веднъж или два пъти седмично, а Джонсън се среща с треньора четири пъти седмично. Една тренировка продължи по 40 минути. Интересното е, че актьорите никога не са се срещали по време на репетицията. Докато представителят на Кристиан Грей предпочиташе сутрешната тренировка пред снимките, филмът за Анастасия винаги идваше на личния треньор в края на деня.

Браганца похвали и двамата актьори за много добра диета. Благодарение на това не й се наложи да се консултира с тях на специална диета. Само Джейми посъветва Дорнан да увеличи малко приема на протеин. Дакота Джонсън се хранеше чрез служба за доставка, която й осигуряваше балансирано, специално пригодено ястие.

Този личен треньор накрая разкри точния план за обучение, който главният представител следва. Освен това той препоръчва да се съсредоточите върху правилното хранене, разпределено на няколко малки порции през деня. Не бива да пренебрегвате приема на протеини, предпочитайте рибите, но ги приготвяйте на скара. Понякога можете да изпиете чаша вино, но не трябва да е повече от две деца.

Обучение на Дакота Джонсън:

1. Двуминутно загряване

2. Предстои първата кардио тренировка. Например можете да бягате 30 секунди и да почивате 30 секунди и да повторите това пет пъти. Друг вариант е пет минути интензивни танци или се качвайте и спускайте по стълбите повече от веднъж на пет минути.

3. Започва укрепването на гърба и раменете. Трябва да го направите с по-леки гири. Направете 10 повторения на всяко упражнение. Крак единия крак, наведете се напред и разтворете ръце.

4. Изравнете и оставете ръцете ви да висят по тялото. Сега копирате формата на полукръга, повдигнете ги над главата си, където гирите ще се присъединят. Бавно ги сложете обратно.

5. Останете в същото положение, но този път протегнете ръце. Постепенно разтворете ръцете си и ги поставете обратно в средата.

6. Дръжте ръцете си висящи до тялото. Сега ги повдигнете бавно и когато са в хоризонтално положение, опитайте се да останете в тази точка възможно най-дълго. След това бавно освободете и повторете десет пъти.

7. Застанете с гръб към стената и се облегнете на нея. Свийте леко краката си и поставете ръцете си така, че да се огъват под прав ъгъл към главата ви. Сега ги дръпнете нагоре и ги върнете в първоначалното им положение.

8. Повторете някои от кардио упражненията от въведението.

9. В следващия кръг на укрепване ще се съсредоточите върху трицепса и корема. Легнете по гръб, вземете гири в ръцете си. Подравнете ги пред себе си, огънете ги в лакътя и ги оставете до главата си. Свийте краката си в коленете и ги придърпайте към корема, за да създадете прав ъгъл. Това е основната позиция, от която сега ще изравните ръцете си нагоре и в същото време ще изпънете краката си по диагонал нагоре. Повторете десет пъти.

10. Седнете и леко сгънете краката в коленете. Поставете двете си ръце пред себе си и леко огънете торса си назад. Сега постепенно разтворете лявата си ръка, след това завъртете торса си зад нея. След това се върнете в центъра и повторете от другата страна.

11. Поставете се в положение като когато правите мъжки лицеви опори. Прехвърлете тежестта върху ръцете си и сега първо сгънете лявата си ръка и се опрете върху нея на земята, след това добавете дясната си ръка към нея и се върнете в протегнатите си ръце в същия ред.

12. Повторете кардиото от началото на упражнението.

13. Последното упражнение е по-взискателна странична версия на дъската. Първо, легнете на една страна. Свийте лявата си ръка към рамото и я заключете с подложка. Изпънете дясната си ръка с щанга над себе си. Дръжте краката си в подложката и задръжте задника си във въздуха. Ще имате цялото тегло на лявата си ръка и крайниците. От тази основна позиция се придвижете надолу с дясната ръка и едновременно с това завъртете цялото си тяло, така че да стоите на пръсти. В края на това упражнение ще имате изпъкнал задник към планината и ще копирате покрива, ще застанете на пръсти, лявата ви ръка ще бъде свита в рамото и ще се наведете в нея и ръката си с щанга ще бъде придърпан към гърдите ви.