която

Всеки ден населението ни нараства. До 2050 г., според много изследвания, трябва да имаме невероятните 10 милиарда от нас. Ето защо някои учени се обединиха, за да измислят нова диета, която да бъде съобразена с нашата планета и околната среда. Съдържа балансирана диета, която е полезна не само за нашата околна среда, но и за нашето здраве. Наистина работи, резултатите говорят сами за себе си.

# Понеделник

  • Закуска: овесени ядки на вода с мед и ядки, 1 чаша всякакви плодове, чаша кафе с мляко или чай
  • Обяд: авокадо, спанак, броколи, копър, сирене фета, салата, филия хляб и бяло кисело мляко
  • Закуска: оризови палачинки с орехово масло
  • Вечеря: ориз, печено зеле и леща

# Вторник

  • Закуска: 2 яйца, 2 филийки пълнозърнест хляб със сирене, чай или кафе
  • Обяд: пълнозърнести крупи, салата от тиква, пушена скумрия, чиа, слънчогледови семки, репички, целина, нахут, лимонов сок
  • Закуска: печен нахут
  • Обяд: Печени сладки картофи или класически картофи, зеле, авокадо, боб и заквасена сметана

# Сряда

  • Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с мед и банан, чай или кафе с мляко
  • Обяд: супа с юфка, тофу, репички, яйце и кисело мляко
  • Закуска: хумус и червен пипер
  • Вечеря: задушени зеленчуци (броколи, зеле, моркови) с дресинг от кисело мляко, зехтин и бобови растения по ваш избор

# Четвъртък

  • Закуска: смути от бадемово мляко, спанак, банан, фъстъчено масло и кленов сироп
  • Обяд: картофена супа, леща, лук, 2 филийки хляб
  • Закуска: тортила със сирене
  • Вечеря: царевична каша, тиквички, домати, зеле и зеленчуци по ваш избор

# Петък

  • Закуска: ядки, сушени плодове, кафе с мляко или чай
  • Обяд: сандвич с хумус и сирене, доматена салата с лук или тортила с мед
  • Закуска: пържен лук с бобови растения
  • Вечеря: ориз, къри тиква, карфиол, моркови и кокосово мляко

# Събота

  • Закуска: овесени ядки с плодове, ядки, семена, кафе или чай
  • Обяд: салата с авокадо, риба тон, краставица, боб, кашу, лимонов сок и всякакви плодове
  • Закуска: бадеми с мед
  • Вечеря: вегетарианска лазаня с боб

# Неделя

  • Закуска: зърнени храни с мед и ядки, всеки плод, чай или кафе с мляко
  • Обяд: Печени картофи с пиле, боб, моркови или кисело мляко с ягоди и кленов сироп
  • Закуска: гуакамоле и бисквити
  • Вечеря: спагети с домати, зеле, лимон и сирене

Балансираната и здравословна диета е в основата на всичко. Трябва да ядете колкото се може повече плодове, които съдържат много витамини. Можете лесно да замените месни гарнитури за зеленчукови гарнитури. Много бързо ще свикнете с тази малка промяна и вече няма да искате да се откажете от нея.