Zumba е феномен, който напълно основателно се гордее със заглавието на Най-популярната фитнес програма. Zumba е не само начин за ефективно загуба на излишни килограми, но и терапия и начин на живот. Говорихме с нейния инструктор Сандра Косикова за това, което е вярно за това твърдение и защо трябва да се съди Зумба.

инструкторът

Как бихте определили Zumba? Като танци, аеробика или свободен стил, пълен с забавление?

Zumba е комбинация от латиноамериканска музика и танци заедно с аеробни елементи на движение. В клас Zumba ще срещнете различни стилове като салса, меренге, регетон, фламенко, самба, кумбия, Bellydance и много други. Основава се предимно на редуване на бързи и бавни хореографии с цел изгаряне на мазнини и оформяне на тялото. Това обаче е упражнение, при което дори не осъзнавате, че тренирате. Черпите много положителна енергия в клас по зумба и се прибирате у дома със страхотното чувство, че сте направили нещо и за тялото си.

Упражненията Zumba имат определени възрастови или здравословни ограничения?

Zumba не признава възрастови ограничения. Има и Zumba GOLD, който е предназначен за по-голямата възрастова група и дори Zumbatomic за най-малките. Зумба не трябва да се страхува, дори танците да са ти враг. Самата музика ще ви дръпне толкова надолу, че ще започнете да се движите сами. По отношение на здравните ограничения, в случай на затруднения е необходимо да се консултирате с лекаря за участие в часовете по Zumba.

Така че е подходящ и за затлъстели хора, които не са в състояние да отслабнат?

Вярно. но при условие, че нямат по-сериозен здравословен проблем. Ако някой не може да танцува от самото начало, той определя собственото си темпо. Най-важното е всички да се чувстват добре, спокойни и в добро настроение, независимо дали са с няколко излишни килограма или не.

Кои мускули получават най-много по време на тренировка?

Въпреки че Zumba е насочена към цялото тяло, обитателят получава предимно седалището, краката, ръцете, корема и най-важния мускул на тялото, сърцето ви.

Тъй като се провежда класът на Zumba?

В началото на урока всички се загряваме заедно без музика. Подгряването е последвано от първата песен, т.нар „Загрявка“ - където се загряваме, влизаме в ритмите и след това продължаваме да танцуваме. Песните се редуват, по време на почивките напитката "zumbáci" и ние продължаваме. Почивките са кратки, за да не се охлаждаме и пулсът беше достатъчен за нивото на горене. Страхотно е в класа на Zumba, че „подсвиркваме“ заедно и по този начин реагираме наистина добре. Ако все още не сте опитали Zumba, продължете. Тук гарантирано ще танцувате всичките си притеснения. В края на часа не можем да забравим за разтягането, където се разтягаме и в същото време успокояваме цялото тяло.

Колко калории могат да бъдат изгорени чрез упражнения?

За един час това е около 500 - 1000 калории.

Какво трябва да носите със себе си в класа на Zumba?

Определено спортно облекло. Спортни панталони или клинове, тениска или потник, спортни - танцови обувки (маратонки), кърпа и особено много вода. Разбира се, в магазините можете да вземете и специално облекло Zumba, в което не само тренирате добре, но и добре оформяте фигурата си. Лично аз предпочитам дрехите на Zumba и всеки час съм облечен в нея от главата до петите.

Какви дрехи, от друга страна, са напълно неподходящи?

По принцип не е подходящо, разбира се, ако говорим за спортно облекло. Така че дънките или помпите са табу, предполагам, че няма нужда да се подчертава. Също така е забранено да чатите без маратонки, поне в моите класове със сигурност.

До каква степен човек, който би искал да започне да практикува зумба, трябва да овладее танцовите стъпки?

Zumba е за всеки. Танцовото изживяване изобщо не е необходимо. Достатъчно е да излезете с позитивно отношение и да се оставите да се ръководите от музиката. Нищо не се случва, освен ако не го направите за първи, втори, трети път. Най-важното е, не се отказвайте. Свикнал съм да обяснявам няколко елемента няколко пъти и една и съща редовност ще ви гарантира значителен напредък в „зумба“.

Колкото е възможно по-близо до любителите на зумба?

Zumba е моето хоби, но като инструктор работя заедно с работата си. Поради причини, поради които гледам часовника само два пъти седмично. Тук винаги имаме страхотно парти и нови и нови любители на зумба постоянно идват сред нас. Всеки час е едно голямо, общо парти. В момента организирам такъв по-голям, до три часа Zumbaparty и бих приветствал всички любители на латиноамериканските ритми на него.