диета

Месечната диета за отслабване е една от най-строгите от всички диети. Това е не само колко се променя диетата, но и защото диетата включва упражнения, които са от съществено значение за ефективно отслабване и изгаряне на мазнини. Освен това има аспект във времето.

За разлика от редовните краткосрочни или няколкодневни диети, при 30-дневната диета трябва да можете да спазвате диетата, правилата на питейния режим, ограничаването на някои храни и, разбира се, физическата активност за дълго време. Наградата обаче трябва да бъде отслабване до желаното тегло. Какви са опитът и резултатите от практиката? Прочетете по-долу.

Какво представлява 30-дневната диета, какви са положителните ефекти и какви са негативите и рисковете

За повечето хора диетите са синоним на отказ и драстични промени в диетата. В случай на 30-дневна диета, добрата новина е, че няма опасност от подобно нещо, въпреки че не можете да избегнете ограничаването на нездравословни храни. Това обаче е положително за здравето.

Диетата се основава на намаляване на приема на въглехидрати и мазнини, които са съставките, които допринасят най-много за затлъстяването. Напротив, увеличава приема на протеин, важно вещество за мускулната и физическата работоспособност. Месечната диета също има предимството, че допринася за по-добър и здравословен режим на пиене и, благодарение на изобилието от протеини, също така дава възможност за спорт и упражнения.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

В същото време обаче е необходимо да се вземат предвид някои негативи и рискове:

  • първото е, че има по-сериозно намаляване на приема на въглехидрати, което носи със себе си повече умора и липса на енергия за повечето хора
  • Въпреки че диетата се опитва да действа комплексно и по отношение на хранителните вещества, някои минерали или аминокиселини може да липсват в организма и това ще намали ефекта от загубата на тегло.
  • дългосрочната диета също може да доведе до липса на някои вещества, важни за правилното функциониране на нервната система, което увеличава раздразнителността
  • диетата е доминирана от твърде много зеленчуци и бобови растения, което може да доведе до някои проблеми с храносмилането, като подуване на корема и метеоризъм, особено в началото.

Много е важно обаче да се обърне внимание не само на диетата, но и на други аспекти, влияещи върху идеалното тегло или цялостното здравословно функциониране на тялото. Става дума предимно за сън и достатъчно почивка, ограничаване на алкохола и тютюнопушенето, както и редовна физическа активност.

НЕ ЗА ДЕЦА ИЛИ КОНДИТЕРНИ

Въпреки няколко положителни страни и сложността на диетичната програма, 30-дневната диета не е подходяща за някои групи хора. Това са деца на възраст под 18 години, бременни и кърмещи жени и хора, които имат чернодробни, бъбречни, чревни заболявания или диабет.

Какви са принципите на 30-дневната диета?

Месечната диета се основава на комбинация от няколко аспекта, важни не само за загуба на тегло, храносмилане или метаболизъм, но и от гледна точка на цялостното укрепване на здравето и жизнеността на организма. В допълнение към трапезарията, тя също така разглежда режима на пиене и цялостния начин на живот.

За да извлечете максимума от вашата диета, следвайте следните указания:

Разрешени и забранени храни: Абсолютният приоритет на диетата е, разбира се, диетата, където е необходимо диетата да се обогати със здравословни протеини, особено от животински произход, напротив, необходимо е да се ограничат тежките, мазни, пържени и преработени храни. Диетата включва и намаляване на приема на сол, въглехидрати от сладкиши и нездравословни мазнини.

Метод на хранене: Важно е не само какви храни ще ядете, но и начинът, по който се храните. На практика това означава да ядете по-малки порции по-често и редовно през деня с интервал от поне 3 часа, в идеалния случай в стила на закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря. Яжте закуска 30 минути след събуждане, преди да пиете вода.

Здравословен режим на пиене: Що се отнася до напитките и течностите, много хора пренебрегват главно приема на вода, която трябва да пиете поне 2,5 литра на ден по време на диетата си. Можете да го допълвате с неподсладени плодове или дори по-добри билкови чайове, които подпомагат храносмилането и метаболизма. Ако заложите на зелен чай, можете също да направите изгарянето на мазнините по-ефективно.

Повече движение: 30-дневната диета е свързана не само с храна или напитки, но и с физическа активност. Не е задължително да е някакво излишно упражнение, но трябва да имате някакво упражнение. Най-добре е да комбинирате редовното и ежедневно ходене с бягане, плуване, колоездене или кардио упражнения във фитнес центъра.