Започваме коледно отслабване. Как да се обърнете с килограми?
Има нова година и с нея, разбира се, проблемът с теглото, който сте спечелили по време на честванията на пристигането му и преди това по време на коледните празници.
Сигурен съм, че сте се ангажирали да отслабнете до новата година. Преди всичко обаче трябва да осъзнаете, че не само започването на упражнения (независимо дали сте вкъщи или във фитнеса) ще ви помогне. За съжаление просто не работи по този начин!
Основен съвет, който да ви помогне бързо след празниците, но да отслабнете разумно
Вземете захарите от вашата диета
Простите въглехидрати включват класическа бяла захар, но също така и кафява захар и дори плодове (но плодовете съдържат и много фибри, вода и витамини, така че никога не трябва да го изваждате изцяло от диетата, а да го приемате само сутрин). ). Следователно трябва да изхвърлите сладките храни или да ги замените със сладкиши, подсладени с подсладители на естествена основа (екстракт от стевия, изомалт, малтитол, ксилитол).
Увеличете приема на фибри
Фибрите помагат на храната да премине по-бързо през храносмилателния тракт. Част от фибрите също свързват водата, което означава, че хранене, съдържащо фибри, ще напълни стомаха ви и ще ви даде усещане за ситост, без да консумирате много калории. Храните с високо съдържание на фибри включват листни зеленчуци, боб, ориз, пълнозърнести храни.
Увеличете приема на листни зеленчуци
Зеленчуците, и особено листните, съдържат голяма част от витамини и фибри, но много малко калории. Следователно поне едно хранене на ден трябва да съдържа увеличен дял от листни зеленчуци, например вечер.
Контролирайте приема на сол
Много сол в храната причинява прекомерно задържане на вода в тялото. Трябва да се отбележи, че всяко хранене е подходящо. Така че, ако искате да хапнете нещо, определено нямате нужда от сол. Количеството сол, което тялото ни трябва да приема всеки ден, е количеството, което приемате в върха на ножа. И можете да ми се доверите, че такова количество със сигурност ще се намери в храната, която ядете през деня, дори без дозиране.
Забравете за алкохола
Ако не можете да си представите живот без алкохол, може да се толерира чаша червено вино или една малка бира.
Обичайте редовните упражнения
Едва сега физическата активност влиза в сила. То може да бъде само за разходки сред природата, плуване в басейни, упражнения у дома или във фитнес зали. Много за стартиране на метаболизма след празниците може да се направи и чрез използване на стълби вместо асансьор или чрез изкачване на две или три спирки по-рано, отколкото би трябвало, и достигане на финалната линия пеша.
Планът за обучение, подходящ за отпадане след празниците, ще бъде описан по-подробно в следващата статия.
Снимка източник: goodfon.su
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
10-минутна новогодишна и новогодишна тренировка
Въпреки че само малко човек иска да практикува по време на Коледа, трябва да го преодолеете. Можете да тренирате само 10 минути, но това ще донесе много плюсове на тялото ви.
Експертите прогнозират тенденциите във фитнеса за 2017 година
Според експерти, най-добрата фитнес тенденция през 2016 г. е носимата електроника. Така ще бъде и през 2017 година?
Треньорът качи 30 килограма само за да помогне на клиента си
Казва се, че нашият клиент, нашият господар. Но това е малко екстремно или не?
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.