Как да тренирам добре, дори да не искам наистина?
Обучението трябва да включва основно упражнения за упражняване на максималния комплекс мускули, които могат да бъдат включени в 4-минутен раздел.
Сигурно се е случвало на всеки от вас - не сте искали да практикувате. Винаги може да има много причини, но е важно да се научите да се биете с такова негативно чувство. На първо място, трябва да осъзнаете, че винаги трябва да практикувате с радост. В противен случай това ще бъде само избито време и няма да имате почти никакви положителни резултати от обучението.
Как да се мотивирате за качествено обучение
Ако се чувствате неохотни да спортувате, важно е да осъзнаете, че упражненията могат само да ви бъдат от полза. И все пак, не го определяйте просто като „помага да отслабна“ или „помага да натрупам мускули“, а „помага да си почистя главата“. Не приемайте тренировките като необходимост, а по-скоро като лекарство, удоволствие, релаксация. По време и след тренировка се отделят няколко хормона, които ви помагат да се отвърнете от негативните мисли и да се обърнете към положителните.
Защо да практикувате, дори и да не искате?
Упражнението е идеално за приспособяване на организма към повишено производство на ендорфини, особено бета-ендорфин. Това е една от най-добрите рецепти за прогонване на стреса и дискомфорта. Ако тренирате с по-нисък интензитет, нивото на кортизол спада. Кортизолът е хормон на стреса, който инхибира производството на бета-ендорфини. И обратно, ако работите усилено, капки кортизол и бета-ендорфини се покачват бързо. И благодарение на бета-ендорфините, тялото е по-способно да се въоръжи срещу стреса и настроението ви ще се подобри.
Как да тренираме бързо и в същото време ефективно?
Обучението по табата е наистина бърза тренировка. Ще ви отнеме само 4 минути, но все пак е много ефективно. Състои се от 8 цикъла:
- 1-ва активна фаза - 20 секунди
- Пасивна фаза 2 - 10 секунди
- 3-та активна фаза - 20 секунди
- 4-та пасивна фаза - 10 секунди
- 5-та активна фаза - 20 секунди
- Пасивна фаза 6 - 10 секунди
- 7-ма активна фаза - 20 секунди
- Пасивна фаза 8 - 10 секунди
По време на активната фаза се опитвате да практикувате зададеното упражнение с максимално възможната интензивност от цели 20 секунди и след това почивате 10 секунди.
Пример за обучение по табата
В тренировките трябва да има основно упражнения за трениране на максималния мускулен комплекс. Например:
- Упражнение 1 - клякам със скок
- Упражнение 2 - дъска
- Упражнение 3 - Кукла скок
- Упражнение 4 - шорти с повдигащи крака
Повторете и четирите упражнения още веднъж.
Ако обаче наистина се чувствате много зле през този ден и смятате, че не можете да бъдете убедени да тренирате във всеки случай, преместете го. Но само за един ден! Във всеки случай вече няма, това ще се превърне в съответствие.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Стресът се съхранява в шийните прешлени. Упражнения за нейното освобождаване
Болката в шийния отдел на гръбначния стълб най-често се появява в резултат на влизането на мускула в спазъм.
Полюсният танц е спорт и изкуство в едно и може да се прави от всеки, независимо от пол, възраст или тегло. Може дори да помогне при болки в гърба.
Активни упражнения, които унищожават целулита веднъж завинаги
Целулитът „дразни“ много жени. Много добрата новина обаче е, че с нея може да се бие. Необходимо е да смените хранителните навици, да започнете да спортувате и да имате силна воля.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.