Това е така, защото е добавка от важни витамини и аминокиселини преди тренировка, така че тялото ви да реагира по-добре на представянето.
• човекът се изтощава по-бавно
• добавяне на вещества, които самото тяло не може да произведе в необходимото количество за дадено изпълнение
Така че нека отидем бавно и със сигурност към самите добавки.
Захранващи напитки
Много добри са и напитките с кофеин, таурин и витамини С и В. В случай на L-карнитин, или също със съдържание на въглехидрати.
1. ефективен източник на енергия
2. допълване на необходимите витамини
Достатъчно е за около 10 - 15 минути преди самото обучение. След тренировка и особено вечер, не препоръчваме да използвате тези напитки. Това може да намали качеството на съня ви.
L-карнитин
Много полезно вещество е самият L-карнитин (високоефективно естествено изгаряне на мазнини). L-карнитинът подпомага разграждането на мазнините, повишава производителността и подобрява възстановяването след тренировка.
• определено увеличава самото спортно представяне
За това вещество зависи потребителят. За някои е добре да се използва преди самото обучение. За някого веднага сутрин и отново за някой точно след закуска. Тъй като всеки човек усвоява тези вещества поотделно и особено в такива специфични продукти.
Креатин
Това вещество също се произвежда от самия организъм, но в много малки количества и това не е достатъчно при тежки физически натоварвания. Трябва да се допълни с диета, богата на креатин или хранителни добавки. В храната най-много креатин се съдържа главно в говеждо, свинско и птиче месо. Но рибното творчество съдържа най-много креатин. Основно в риба тон, сьомга и скумрия.
• спомага за увеличаване на мускулната маса и също така увеличава енергията в мускулите
За да бъде ефектът на креатина най-добър, най-подходящото време за неговото използване е времето около тренировката - преди и след тренировката. Дозата преди тренировка позволява на мускулите да се наситят с креатин фосфат, което им дава необходимата бърза енергия. Дозата, приета след интензивни упражнения, помага на мускулите да попълнят енергийните резерви, увеличава обема на мускулните клетки и насърчава регенерацията.
Аргинин
Това е вещество, което тялото не може да произведе самостоятелно. Следователно тази аминокиселина трябва да бъде допълнена с храни или хранителни добавки.
Магазин за хранителни стоки
• шоколад - фокусирайте се върху качествения, тъмен шоколад (поне 60-70%)
• плодове - най-добри пресни (ягоди, портокали, пъпеши, къпини, грозде, мандарини)
• зеленчуци - моркови, зеле, лук, краставици, броколи, чушки, спанак
• бобови растения - грах, нахут, леща
• ядки и семена - тиквени и слънчогледови семки, фъстъци, шам-фъстъци, лешници и орехи, бадеми, кокос
• зърнени култури - царевица, овесени ядки, ориз (особено кафяв), елда
• месо - особено птици (пилешко, пуешки гърди)
• производство на хормон на растежа
• потиска мускулната треска
• повече мускулна маса по време на тренировка
• не на последно място, отлична защита срещу рак
Най-добре е да приемате 5 грама от продукта около 45 - 60 минути преди тренировка, а за хора, които все още спортуват през деня, 5 грама преди лягане.
Следващият път ще кажем нещо за регенерация след самото изпълнение или тренировка.