нека
Ракът плаши почти всеки от нас. Мисля, че всички познаваме някой, който го е имал, или някой около нас, семейство. И каквито и да са обстоятелствата, мисля, че всеки от нас смята, че това няма да е негова грижа.

Истината обаче е, че именно ние можем да направим максимума с него.

През 2010 г. на всеки трети европейци беше открита форма на рак и всеки четвърти почина от нея (тези данни са от източника http://www.shr.sk). Заплашителни числа ... и мисля, че те определено не са се променили до положителни до момента. Не, не искам да плаша. Самият аз не обичам, когато постоянно плашим хората с аргументи, цифри, спиращи дъха статистики. Вярно е, че наскоро в храненето се сблъскахме с огромни крайности, които очевидно вредят на здравето ни.

От една страна, има фармацевтичната индустрия, която е нараснала невероятно в тази област и набира скорост.От друга страна, ние сме тук сами, което е отговорно за това колко сме здрави. Какви стъпки трябва да предприемем, за да поддържаме възможно най-доброто здраве и? Какви стъпки можем да предприемаме ежедневно, за да предотвратим възникването на този болестен процес?

Често срещам факта, че ... хранителните добавки ще го решат вместо мен. Те са антиоксиданти и ако консумирам достатъчно голямо количество, ще поддържам здравето си и оксидативният стрес, причиняващ рак, няма да ме засегне. Голяма грешка….

Ако не променим нищо в живота си, тогава винаги ще бъдем изложени на риск от рак, диабет, синдром на Паркинсон ... и т.н.

Първият приоритет е да променим това, което влагаме в тялото, докато живеем. Това е от решаващо значение.

Така че нека да разгледаме стъпките, които можем да предприемем ежедневно, за да бъдем здрави.

Стъпка 1 - Приготвяне на храна
В идеалния случай до една трета от приема на храна трябва да е сурова. По този начин много зеленчуци, адекватно ядки, контролират приема на плодове. Приготвянето на храна определя качеството на погълнатите хранителни вещества. Поради това е препоръчително да не се пържи, пържи, да се избягва скара. Оптималното приготвяне на храната е приготвяне на пара и готвене, но не и варене. Когато се подготвяте, трябва максимално да използвате пресни билки, куркума, да включите в диетата си приема на храни, съдържащи веществото: ресвератрол.

Стъпка 2 - Въглехидрати и захари
Вечно и много обсъждана тема. Да ядеш или да не ядеш? Очевидно е необходимо да се премахне доставката на огромни количества въглехидрати, захари, фруктоза, които обикновено консумираме в диетата. Това често са скрити захари, неподходящи храни. Това обаче важи и за пълнозърнести продукти, ръж, спелта, които сме свикнали да ядем като заместител, без да намаляваме огромното количество така получена храна. Високият прием на въглехидрати влияе отрицателно на инсулина и има тенденция да предизвиква инсулинова резистентност. Без значение какви здравословни въглехидрати консумираме.

Стъпка 3 - Протеини и мазнини
Както ниският прием на въглехидрати се превърна в модерна вълна на хранене, така и високият прием на протеини е хит. Често се препоръчва на организма да влезе в кетоза и да изгори натрупаните мазнини. Всъщност общата популация от 1g-1.2g на килограм телесно тегло е в общи линии достатъчна. Останалото трябва да бъде заменено с качествени мазнини под формата на домашно приготвени яйца, авокадо, ядки и да приемаме само толкова хранителни вещества, колкото наистина имаме нужда. В нашето общество има огромно правителство ДОСТАВКА храна.

Стъпка 4 - Кажете не на ГМО продукти
Много противоречива тема, но нашето мнение е ... да избягваме храни, приготвени по този начин. В медиите ще намерите редица изследвания за и против, но здравият разум ни казва ť да се храним оптимално, не много и натурална храна, за предпочитане органична, с високо качество, без да се засягат нейните основни ДНК структури. Това ни изглежда напълно неестествено.

Стъпка 5 - Омега 3
Консумирайте много Омега 3 мастни киселини от животински източници. Качествено рибено масло. От друга страна, опитайте се да ограничите преработените растителни мазнини. Напълно елиминирайте растителните "масла" с добавени хранителни вещества от вашата диета. Това е неподходяща храна за хората. Ако имате проблем с приема на Омега 3, използвайте сертифицирани добавки с мастни киселини Омега 3 с качествени, доказани животински източници.

Стъпка 6 - Естествени пробиотици
Пробиотиците значително предпазват червата ни. И именно в червата се крие здравето. Имунитет, усвояване на хранителни вещества, противовъзпалителен ефект. Всичко това е необходимо, за да ни предпазим от рак. Някои научни изследвания показват, че правилното предлагане на качествени пробиотици може да забави раковите процеси или да подобри отговора на химиотерапията.

Стъпка 7 - Упражнение
Нещо повече да се достави ... наистина няма да работи. Редовните упражнения понижават нивата на инсулин, подобряват функцията на метаболизма, сърдечно-съдовата система. Намаляването на нивото на инсулин в кръвта, така да се каже, обезкуражава раковите клетки да растат и да се разпространяват, тъй като именно високото ниво на инсулин, разпределението на захарта ги поддържа активни. Упражнението обаче не трябва да бъде само едностранно (например само бягане, само мотор и т.н.). Развитието на цялото тяло е оптимално. Упражнения за баланс, стречинг, кардио, интензивни, но и силови упражнения.

Стъпка 8 - Витамин D
Има научни изследвания, които потвърждават, че повишаването на нивото на витамин D в кръвта (което обикновено е под нормата) намалява риска от рак.

Стъпка 9 - Сън
Също толкова важно е да имате достатъчно сън, регенеративен, дълбок. Лошият сън понижава нивата на мелатонин, което също влияе върху нивата на инсулин и резистентността. И така липсата на качествен сън влияе значително върху затлъстяването, наднорменото тегло. Един от основните фактори, които имат пряко влияние върху развитието на рака.

Стъпка 10 - Управление на стреса
Стресът е основна причина за заболяването. До 85% от заболяванията са причинени от стрес или имат голямо влияние върху стреса. Важно е да премахнете емоционалното напрежение чрез правилно зададена релаксация. Което обаче много от нас ни липсва ежедневно.

Плюс още една стъпка - Елиминиране на токсини, радиация и електросмог
Тази стъпка се отнася главно до премахване на ненужното. Излишни рентгенови, CT, мамографски измервания, съдържащи радиация, която влияе неблагоприятно на нашето здраве.
Но също и прекомерно използване на мобилни телефони, пренасищане на wifi мрежи и т.н.

Токсини в дома, козметика. Важно е да възприемем, че нашата кожа е най-големият орган, през който в тялото влизат редица токсични вещества. Затова нека внимателно подбираме козметика за тялото си, но и „козметика“ за дома си.

Знам, че вероятно има много да се направи и е важно да не се разглежда като допълнителен стрес, а по-скоро като мотивация за промяна, която може да допринесе за живот без болести, благополучие, здраве и жизненост.

В крайна сметка, превенцията зависи от нас. Нека започнем един с друг, нека го направим за себе си 🙂

Ако имате нужда от помощ при промени в храненето, упражненията, това е пространство, в което можем да ви помогнем напълно с нашите дейности на акредитирани треньори по хранене.

Вече имате нашата книга? За да не навреди на диетата, храната като приятел.
Страхотни съвети за рецепти за здраве, но особено за тези, които имат хранителни алергии, непоносимост. Уникална публикация не само у нас, но и в Чехия.