Ако искате да поддържате добра фигура, освен от правилния състав на диетата, трябва да се интересувате и от вашия калориен баланс - дневният прием на калории трябва да бъде балансиран от дневния прием на калории.

преяждате

Повечето от така наречените бързи диети са толкова нискокалорични, че вместо да отслабнете бързо, те само забавят метаболизма ви и тогава трябва да ядем все по-малко, за да продължим да отслабваме. По този начин губите желанието да продължите да отслабвате, да се откажете от целта си и да започнете да се храните нормално. Но тъй като метаболизмът ви се е забавил междувременно, вместо да отслабвате бързо, вие ще наддавате бързо.

Когато отслабвате, трябва също да знаете колко калории приемате на ден и колко трябва да ядете.

В никакъв случай не трябва да отслабвате през деня, когато отслабнете с абсурден прием на калории, но от друга страна, няма да преядете твърде много след частична загуба на тегло. Резултатът и в двата случая е увреждане на вашето здраве и бързо напълняване.

Значително намаляване на приема на калории излага тялото ви на голям стрес, човешкото тяло не е свикнало с липса и в крайна сметка ще бъдете възнаградени с йо-йо ефект и разбира се впоследствие ще напълнеете.

Разбира се, има различни видове гладувания на гладно и разликата е в тяхната дължина. Ако някой реши от ден на ден за гладна стачка, която продължава една седмица например, той може само да навреди. Ние не твърдим, че ако изберете „почистващ ден“, през който ще получавате плодови сокове и много течности, това е риск. Определено не. Но при всичко това трябва да се прави разумно и умерено. За да се научите да променяте хранителните си навици, трябва да отделите време за изготвяне на меню след консултация с експерт, което да ви осигури резултата, който очаквате.

Някои поддръжници на глада твърдят, че именно чрез глад те са се отървали от екзема или различни други заболявания. Когато информацията е извадена от контекста, тя може да изглежда така. Често може да се случи, че чрез глад човек действително е изключил от приема някаква храна, към която е бил алергичен, и поради това проблемът, от който страда, е бил решен. Не защото гладуваше. Ето защо, по-добре яжте добре диета, движете се много и това е най-добрият начин да коригирате теглото си.

Трябва да осъзнаете, че не сте с наднормено тегло от вечерта до сутринта. Например, ако редовно консумирате допълнителни 100 калории на ден, ще качите около 5 до 6 килограма нежелани мазнини годишно без адекватна физическа активност. И обратно, когато намалите приема на калории около 20 калории всеки ден, в този случай несъзнателно ще загубите един килограм нежелани мазнини годишно. Разбира се, диетата и подходящата структура на хранителните вещества във вашата диета също са важни. 500 грама човешка телесна мазнина се равнява на приблизително 3500 калории. Всичко, което трябва да направите, за да губите половин килограм мазнини всеки месец, е намалете приема на калории с повече от 100 калории за ден от ежедневната ви диета. Имайте предвид, че хората, които са успели да отслабнат бавно, най-вероятно са ги разградили за дълъг период от време. Вашата основна цел при отслабването трябва да бъде да отслабвате разумно, бавно и да правите малки промени, които трябва да отнемат много време.

Какво трябва да знаете за състава на диетата, за да не напълнеете, а да отслабнете.

Трябва да осъзнаете, че освен задоволителната енергийна стойност на диетата (измерена в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ), диетата трябва да има и подходящ състав - хранителна стойност. Общо потребление на енергия здрав човек (изчислено на 25-30kcal/kg телесно тегло на ден, 1kcal = 4.2kJ) трябва да бъде покрит от 50-55% захари (главно под формата на пълнозърнести зърнени храни и тестени изделия), 25-30% tukmi (с високо съдържание на така наречените омега-3-ненаситени мастни киселини - зехтин, мазнини от морски риби, с възможно най-ниско съдържание на така наречените ненаситени мазнини като свинска мас и различни маргарини) и останалите протеини.
Освен това се уверете, че достатъчно количество витамини, минерали и фибри влизат във вашата диета..

Гладът е нужда от хранене и енергия, които човешкото тяло изисква. Нашето тяло се нуждае от около 45 вида микроелементи на ден. Това са веществата. които тялото не може да произведе и трябва да попадне в диетата. Това са витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини. Ако имате достатъчно от всички микроелементи във вашата диета. апетитите и честите ви чувства на глад ще бъдат загубени.

Хранителен баланс служи за създаване на балансирана връзка между въглехидрати, мазнини и протеини. Различно съотношение на отделните хранителни вещества се отнася за всеки човек и поотделно за конкретни видове спортно активни хора.
Калоричен баланс служи за осигуряване на баланс между консумацията на енергия и храненето.
Минерален баланс за да се гарантира необходимостта от неорганични вещества. Този баланс често се пренебрегва, което води до различни усложнения в организма.
Витаминен баланс служи за покриване на нуждите от витамини.
Течен баланс служи за покриване на нуждата от вода. Водата съставлява 72% от теглото на човек, което само по себе си е достатъчен пример за това защо балансът на течностите е толкова важен.
Трябва да вземете предвид тези пет баланса, когато съставяте собствените си планове за отслабване, тъй като физиологично балансираната диета за по-дълъг период от време само гарантира баланс между нужда и предлагане във всичките пет области.

Трябва да сте наясно с факта, че тялото ви работи денонощно и се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да поддържа функциите си (разбира се не през нощта по време на сън). Получаваме тази енергия от храната, която ядем. Тялото неуморно превръща диетата в енергия. Качеството на процеса на промяна на вашата диета в калории се определя от качеството на вашия метаболизъм. Скоростта на метаболизма обикновено има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки, за да компенсирате ефекта от различен метаболизъм. Може да се постигне правилна диета, хранителни добавки и редовни упражнения.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.