Дял

Има редица насоки за това как да отслабнете бавно и ефективно, но искате да отслабнете веднага? Тогава и вие сте сред хората, които ни питат как да свалим 5 килограма за 1 месец. Ето няколко съвета за вас, но не очаквайте чудеса просто така.

въпрос отслабване

Възможно е да сваляте 5 кг на месец

Много жени със сигурност ще се съгласят с нас, че вече са попаднали в ситуация, при която е трябвало да отслабнат възможно най-скоро. Обикновено става въпрос за отслабване в сватбени дрехи, преди светско събитие, семейно тържество или отслабване преди празник.

Каквато и да е причината, Луната е относително кратко време. Балансираната диета с няколко принципа може да внуши чудеса на характера - дори да отслабнете с 5 кг.

Намалете дневния прием на калории

Няма да видите чудеса за 1 месец, без да намалите приема на калории и да не следите общото количество калории във вашата диета. Внимавайте обаче да не бъдете твърде драстично ограничени, когато калорийният ви прием е под основния метаболизъм.

В дългосрочен план това може да доведе до бърз спад в метаболизма и забавяне на загубата на тегло. Ето защо е важно първо да изчислите основния си метаболизъм и след това да определите дневния си калориен прием, който да следвате по време на диетата си.

Пий повече вода

Пиенето е важно при отслабване, независимо дали сте на диета или не. Ако искате да отслабнете с 5 кг на месец, спазването на режим на пиене е от съществено значение. Диетолозите често наричат ​​глада като прикрита жажда.

Хората, които пият много течности, са по-малко склонни да се поддадат на вкусни изкушения и да нарушат диетата си. Разбира се, това не означава, че трябва да пиете, вместо да ядете.

Ако сте от тези, които не обичат чистата вода, пийте ароматизирани. Не говорим за търговски сладки води с високо съдържание на захар. Опитайте чиста вода с мента и лимон. Или добавете пресни парченца плодове, като малини и ягоди. Неподсладените чайове или зелено кафе също са подходящи.

Течната храна е добър сорт

Холивудските знаменитости също препоръчват силата на течната храна под формата на сочни зеленчуци и плодове или смути напитки. Те обикновено отговарят на въпроса как бързо да влязат във форма: пийте много пресни зеленчукови и плодови сокове.

Основното предимство е лесна смилаемост, а рецептите за смути се състоят най-вече от плодове, зеленчуци и ядки. Така че можете да извлечете повече ползи за здравето, отколкото просто загуба на тегло.

Разрешени са и супи - особено зеленчуков и пилешки бульон. Не се страхувайте от различни комбинации и създавайте хранителни напитки за отслабване според вашия вкус.

Например, комбинирайте сладките плодове със зеленчуци, мляко (бадем или кокос) и кисело мляко. За да поддържате лесна смилаемост, не смесвайте повече от 3 съставки в една напитка. Ако харесвате тази диета, няма да имате проблем с отслабването до края.

Гответе у дома

Нездравословното хранене не означава само, че здравословното хранене не мирише или е твърде скъпо за нас. Проблемът се отнася и до липсата на време и възможността да се храните здравословно на работното място.

Ще познавате много от тях. Бърза закуска сутрин, без десети на работа или училище, цяла сутрин гладувате или ядете нездравословни бисквити, след това отивате бързо на не особено здравословен обяд и огладнявате, връщате се от работа.

Ще сваляте 5 килограма на месец само ако се храните по-здравословно и започнете да приготвяте храна за следващия ден у дома. Това ще струва малко повече усилия, но определено си струва килограмите.

Планирайте и следете какво ще ядете на следващия ден. Носете със себе си плодове, за да устоите на сладките във фирмената машина при първото чувство на глад.

Не преяждайте вечер

Загубата на 5 кг за 1 месец ще изисква повече усилия от ваша страна. Най-лошото нещо, което можете да направите по време на отслабване, е да игнорирате глада си през целия ден и да наваксате калоричния си дефицит вечер. Пътят към ада, който води до преяждане и напълняване. И определено не искате това!

Задайте 5 пъти през деня, когато ще ядете и ги следвайте. Дайте си достатъчно време за приготвяне на вечерята и изберете по-здравословен вариант. Избягвайте бързото освежаване и вечерята вечер, докато гледате телевизия.

Ако се чудите дали да ядете преди лягане или не, отговорът е двусмислен. Храненето преди лягане има своите предимства и недостатъци. Това е индивидуално и зависи също от това какво конкретно и колко време преди лягане ядете. Препоръчваме да не ядете поне 2 часа преди лягане.

Започнете да тренирате

Не забравяйте, че упражненията и диетата са алфа и омега стройност. Нищо друго не е по-важно, когато става въпрос за отслабване. Да, можете да отслабнете без упражнения, но резултатът е по-бавен. Затова определено не трябва да пренебрегвате упражненията за отслабване.

Кардиото е особено подходящо, по време на което можете да изгорите огромно количество калории. Най-бързо изгаряте телесните мазнини по време на тренировка, при която по-ниската честота се редува с висока честота без твърде дълги и чести почивки.

Опитайте и отборни спортове като бягане, въртене или скачане. Упражнявайте се поне 3 пъти седмично и увеличете физическата активност през други дни (разходка, нагоре по стълбите).

Така че вече знаете как да свалите 5 кг за 1 месец?

Това не е наука. Отпадането на 5 килограма на месец не трябва да бъде само вашето тайно желание. Включете нашите съвети във вашия начин на живот и наблюдавайте резултата. Важно е да не се отказвате и да упорствате дори.

Който не опита нищо, няма да спечели нищо. Опитвате ли нашите съвети? Ще се радваме, ако можете да ни покажете вашите резултати. Стискаме палци!