балансирана
Създаването на собствена здравословна диета не е никак лесно. Можете да прочетете общи съвети навсякъде, но прилагането им често е голям проблем. Нещо повече, всички ние се нуждаем от индивидуално проектирано меню, което да отговаря както на нашите вкусове, здраве, така и на работните и други условия, в които се движим. Прочетете нашите съвети, преди да започнете да планирате менюто си. Което при планиране на менюто да започне?

Прочетете правилата за правилна диета

Не става въпрос за изучаване на принципите на правилното хранене и хранене наизуст, по-скоро трябва разберете принципа, принципи на това от какво вероятно трябва да се състои менюто. Накратко ще изложим такива принципи, но те могат да бъдат намерени и на много интернет сървъри или ръководства:

  • а) яжте редовно 3 основни хранения на ден + две десети между тях,
  • б) спазвайте редовен режим на пиене (1,5 - 2 литра течност на ден),
  • в) се стремят да възможно най-цветни съставяне на меню (нищо не трябва да се случва твърде често, но всичко трябва да се случва поне в малки количества),
  • г) опитайте се да включите храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и др.),
  • д) ограничаване на сладкиши, подсладени лимонади и мазнини, съдържащи се в храни като масло, мехлем, пръжки, студени разфасовки, сметана, мазнини млечни продукти,
  • е) по-малко означава повече = по-малки порции и здравословна диета означават промяна към здравето,
  • ж) не забравяйте за закуската (идеално е да ядете сирене, яйца, шунка или кисело мляко с пълнозърнест хляб и зеленчуци или плодове),
  • (з) пресните плодове, зеленчуци или кефир ще служат добре сутрин и оловрант,
  • и) Вечерята трябва да се яде около 3-4 часа преди лягане, тя трябва да съдържа голямо количество зеленчуци.
  • й) интервалът от време между отделните хранения трябва да бъде около 3 часа, т.е. не е добре да гладувате и след това да премине поради голям глад.

Съставянето на балансирана и здравословна диета не е трудно

Когато четете правилата за правилната диета, си правете бележки какво бихте могли да промените в диетата си и какво не може да се промени.

Здравословна диета може да се постигне и с прости промени. Например, ако намазвате масло върху сладкиши, напишете, че купувате маргарин и масло използвайте само по изключение за приготвяне на някои ястия. Можете също така да замените пълномаслените млечни продукти с продукти с ниско съдържание на мазнини, подсладени напитки като неподсладени, кафе за топене или чай, мазно месо за постно и бисквити за пресни плодове или зеленчуци.

Променете хранителните си навици

Ако досега сте свикнали да не закусвате, защото ви мързи да подавате будилника си половин час по-рано, опитайте се да мислите, дали все още не си заслужава.

Дори редовно спиране в заведения за бързо хранене за пържени лакомства или в сладкарница за десерт може да бъде заменено по някакъв начин. Същото и може би дори по-добро удоволствие може да осигури напр. спорт.

Ако преди това не сте спазвали режим на пиене (много важно за здравословното хранене), например, настройте се да пиете една бутилка вода в работно време и друга вкъщи.

Опитайте се да определите според вашите индивидуални нужди кога ще ядете всяко хранене за деня, как да коригирате разнообразието и техния курс (разбира се, по-здравословно е, когато се наслаждавате на храната, отколкото когато се храните, докато се разхождате и бързате).

Нашите съвети за това как да създадете балансирана и здравословна диета:

Запишете промените

Запишете правилата, които искате да следвате, на хартия или на компютъра си. Запишете бележките, които сте направили на хартията, докато четете правилата за правилна диета във формата, в която искате да ги спазвате. Хартия или бележки от компютър излагайте на видимо място за да не забравите правилата и здравословното хранене след няколко дни.