Основата на здравословния начин на живот е здравословното, разнообразно и балансирано хранене. Правилното съотношение на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали във вашата диета ще има значителен ефект върху вашето здраве, сила или цялостно състояние и издръжливост.
Храненето здравословно не означава ядене на храна без вкус. Не е само пилешко във водата и зеленчуци на пара. Здравословната храна трябва да е пълна с вкус, аромат и сила. Здравословната храна трябва да бъде жива храна. Той има и трябва да му се наслаждава, трябва да очаквате с нетърпение всяко хранене, което приемате, да го приемате като малък празник за тялото си. Тъй като тялото се нуждае от разнообразие, скуката и стереотипът го убиват.
Ето защо е важно да знаете как да разпределяте храна през деня, така че да извлечете максимума от нея. Но не забравяйте, че менюто е индивидуален въпрос, който ви подхожда, не е задължително да отговаря на приятеля ви. Най-добре е да се консултирате с личен треньор или диетолог, който ще съобрази менютата ви точно според вашите нужди или здраве. Тъй като има разлика дали искате да отслабнете, да качите мускули или да останете във форма дълго време с помощта на модифициране на диетата.
Защото това не е въпрос на месец-два. Здравословната диета е нещо, което ви придружава през целия ви живот, това е посока, че когато се промените, тялото ви ще го върне веднъж или два пъти. Ако решите да промените диетата си, имам няколко съвета за вас.
Закуска
Трябва да ги получите най-добре във времето от 6 до 9 часа. Те трябва да покриват около 25% от вашата дневна доза енергия и да включват по-специално протеин продукти, защото протеините имат способността да насищат повече.
Идеални са например сирена - извара, ейдам до съдържание на мазнини в сухо вещество макс. 30%, извара (най-добрите намазки със сирене, които можете да приготвите у дома), яйца, птиче шунка. Към това можете да добавите пълнозърнест хляб, който можете да редувате с knäckebrots.
Не забравяйте да хвърлите добро парче зеленчуци или плодове. За случайни вариации опитайте различни овкусени овесени ядки или ориз каша. Напълнете ги с ароматни подправки като канела, ванилия или кардамон, които в допълнение към красивия аромат ще подпомогнат и храносмилането ви.
Десетият да води
Те трябва да покриват приблизително 15% от дневната енергийна доза. Можете да се отдадете на кисело млечни продукти - кисели млека, кефир, кисело мляко, които също ще "решат" проблема с приема на течности през деня. Не трябва да пропускате плодове за десет сутринта, изберете зеленчуци за оловранта.
Можете също така да се отдадете на различни хрупкави или активни сандвичи, които можете да намажете с вкусни и здравословно разпространение. Понякога дори сладки и наистина шоколадови.
Обяд
Обядът трябва да бъде вашата награда, основното хранене за деня, което ще покрие около 35% от дневния ви енергиен прием. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да обядвате топло. На спокойствие, без бързане, без бързо хвърляне на храна в стомаха.
Ако ви харесва супа, предпочитайте бульон, а не кисела леща, но ако не сте от супата, не се колебайте да се хвърлите направо в основното ястие.
В чинията ви не трябва да липсват протеини, сложни въглехидрати и зеленчуци под каквато и да е форма - на пара, варени, на скара, сурови или под формата на салата. Протеините трябва да бъдат представени главно от постно месо - пилешко или свинско парче за природата, пилешки парчета, печено птиче месо без кожа или риба.
Сред комплекса въглехидрати съветваме картофи, ориз, тестени изделия, кус-кус или елда. По-добре обаче имайте предвид това, заредете хълм зеленчуци и се поглезете с тези гарнитури само „на вкус“. Не забравяйте да избягвате кнедли, сосове, пържени картофи и каквото и да е пържено. Заобикалете го с голяма дъга!
Вечеря
Това е най-големият препъни камък и много хора имат погрешно убеждение, че яденето трябва и може да е макс. до 18:00 Това обаче изобщо не е вярно и дори не е здравословно за тялото, защото то започва да натрупва мастни запаси от енергията, която получава, тъй като помни, че няма да получи никаква храна през следващия път. Трябва обаче тялото ви да функционира, да получава енергия и да я използва ефективно, за да можете да вечеряте спокойно на 20, но е важно да знаете как да съставите правилната вечеря.
По принцип трябва да приемате последното по-голямо хранене 3 до 4 часа преди лягане, особено за да може храносмилането също да се подготви за почивка и да не сънувате трудни сънища от пълен стомах. Защото когато тялото трябва да изразходва много енергия, за да смила големи количества храна, то не може да се регенерира и да си почине.
Вечерята трябва да съставлява останалите 25% от дневния енергиен прием и трябва да се основава на голямо количество зеленчуци. Какъвто и да е, дори повече, видове, отново протеинът, който ще ви осигури, например риба тон, сардини или тофу. Бърканите яйца на лук например също са добър избор.
През целия ден не забравяйте режима на пиене, изберете зеленчукови или плодови сокове (плодове разредени), идеалното е чиста вода. Ако искате да се отдадете на минерална вода, не забравяйте, че тя трябва да бъде до 0,5 л на ден и е важно да смените минералната вода.
Препоръчителното количество е около 2 литра течности, по време на топлина и при повишена физическа активност количеството се увеличава с още около 1,5 до 2 литра.
Домашно приготвена храна
Намирането на време и приготвянето на ценна и вкусна храна у дома е безценно. Знаете какво ядете, колко сте използвали, откъде всъщност е дошла храната ви в чинията и как е възникнала. И това не е над това чувство.
Разбира се, да ви сервират в ресторант и да не се притеснявате за мръсни съдове, също е хубаво, но знаете ли как изглеждаха тези вкусни зелени броколи преди 5 минути? Не почиваше ли известно време с пилето, нарязано някъде на дъното на фризерната кутия?
Друг плюс е, че ако се научите да готвите вкусно и здравословно, половинката ви няма да ви плати за нищо. И ако нямате такъв, може би това е начинът да стигнете до него. Защото (също) любовта минава през стомаха. И няма по-голяма любов на света от тази към здравословното хранене.
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.
Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.