Всичко за всичко

Как да премахнете мазнините от гърба

Как да премахнете мазнините от гърба

Проблемът с наднорменото тегло се среща не само при жените, на някои мъже също не се отказва да се разделят с няколко килограма. Особено трудно е да се отървете от гънките на мазнините на гърба. Масажът и редовните упражнения ще ви помогнат да забравите за проблема с бръчките в гърба.



мазнините

Ще имаш нужда


  • Дъмбели или бутилки с вода.

инструкция

На гърба има гънки на тъканите и недохранване, както и пасивен начин на живот. Започнете да се борите с този проблем, докато се разхождате, изкачвайте стълбите пеша, забравете за асансьора, следвайте позицията си, бягайте или карайте колело. Започнете да давате на мускула си натоварването, от което се нуждае. Можете, разбира се, да започнете да ходите на фитнес. Опитен инструктор ще ви даде ценни съвети и ще препоръча набор от упражнения. Ако обаче нямате време или пари да тренирате с инструктор, можете да започнете да учите у дома. За щастие има много безопасни и неусложнени упражнения.

Между другото, басейнът помага за натоварването на мускулите на гърба. Влезте в басейна, отидете на класическо плуване или водна аеробика. Водата не само дава усещане за лекота, но и активно разгражда мускулите поради водното налягане, както и устойчивостта на движение. За да постигнете добър ефект, трябва да тренирате поне два пъти седмично по час и половина.

Изправете се изправени, краката разтворени на ширината на раменете, изправен гръб. Извадете ръцете си зад гърба и ги залепете в ключалката. Започнете бавно да се спускате отзад, избутвайки напред гърдите. В същото време повдигнете и натиснете заключените в ключалката ръце. Трябва да почувствате греблото близо едно до друго. Изпълнявайте това упражнение в продължение на три минути в два или три подхода.

За следващото упражнение ще ви трябват един килограм и половина щанга или обикновени пластмасови бутилки, пълни с вода (пясък). Вземете товара в ръката си и наклонете тялото си напред и започнете да повдигате гирите отстрани. Опитайте се да сгънете ръцете си в лакътните стави. Изпълнете четири серии от дванадесет повторения. Това упражнение работи перфектно върху средата и горната част на гърба, като помага в борбата с мастните депа.

Целта му е да натовари бедрата на широките мускули на гърба и да стегне ханша перфектно в гънките. Застанете точно в средата на стаята и поставете ширината на ръцете настрани. Опитайте се да вземете рамото си с ръце до максимална амплитуда на гърба, докато правите махови движения и разтягате мускулите на гърба. Направете същото с другата ръка. Извършете две серии от две минути. Не забравяйте, че каквито и упражнения и методи за борба с мастните гънки на гърба да изберете, систематизирането е много важно. Основното нещо е да си поставите цел и смело да се заемете с нея.