най-ефективните

Нарича се витамин на дълголетието и функционирането на тялото ни не може да стане без него. Получаваме го основно от слънцето, така че трябва да го получим в максимална степен точно сега.

Страдате ли от болки в мускулите и ставите, чести инфекции, изтъняване на костите, косопад или депресивни настроения? Тогава е много вероятно тялото ви да няма витамин D. Повечето от нас се борят с липсата му. Ще ви посъветваме как да увеличите нивото му.

Здраво "бебе"

Витамин D се съдържа в някои храни, като черен дроб, мазна риба или млечни продукти. Не е обаче в количествата, от които бихме се нуждаели. Слънцето все още остава най-големият и най-ценен ресурс. Поддържа:

  • костно развитие
  • повишаване на жизнеността и енергията
  • правилно клетъчно делене
  • секреция на инсулин
  • регулиране на кръвното налягане
  • функциониране на имунната система и други жизненоважни процеси

Образува се от производно на холестерола в кожата, която е изложена на слънчева светлина. За да се синтезира витаминът в организма, UVB лъчите трябва да проникнат през кожата. Излагането на слънчеви лъчи обаче крие и рискове. Ако прекалим, рискуваме да изгорим и в дългосрочен план рак на кожата. И така, как да извлечем максимума от лятото, като същевременно не подценяваме рисковете?

1. Разходете се по обяд

Когато грее слънце, би било грехота да седим вътре цял ден. Лъчите са най-силни между 12 и 15 часа. Направете кратка разходка по това време или се насладете на кафе. Важно е да се обличате с къси ръкави и къси панталони, така че слънцето да има лесен достъп до кожата. Всеки фактор на защита над 30 блокира производството на витамин D. Затова не прекалявайте със сметаната. По-добре е да сте по-ниски и неоцветени на слънце, отколкото през целия ден със защита 50.

2. Продължителността на престоя варира

Упражнението ви на открито трябва да е между 10 и 30 минути и трябва да се отдадете на това поне 3 пъти седмично. Продължителността на престоя на слънце зависи и от фототипа на кожата ви. По-тъмната кожа съдържа повече меланин - съединение, което предпазва кожата от увреждане, като намалява количеството абсорбирано UVB лъчение.

Хората с по-тъмна кожа трябва да прекарват повече време на слънце, за да получат същото количество витамин D, отколкото тези, които имат по-светъл нюанс. Разликата варира от 30 минути до три часа. Излагането на радиация по време на най-високата си активност без защита за толкова дълго време би означавало хазарт за здравето. Затова е по-добре да излизате навън по-често за по-кратко време.

3. Важно е да не се изгорите

Ако досега не сте търсили много слънце, започнете постепенно. През първия ден ще са достатъчни 5-6 минути, през втория ден можете да добавите няколко минути. Винаги и при всякакви обстоятелства за вас трябва да е приоритет да не се изгорите Изгарянето на кожата витамин D определено няма полза. Затова прекарвайте по-кратко време на слънце в началото и постепенно, когато кожата ви стане по-тъмна, се поглезете с по-дълъг престой.

4. Не е достатъчно да сте извън прозореца

Ако смятате, че е достатъчно да погледнете слънцето отзад прозореца, ние ще ви заблудим. UVB лъчите не проникват през стъклото. Така че дори да имате слънчев апартамент и слънцето да го пече цял ден, може да страдате от дефицит на витамин D. Вероятно ще го пропуснете дори през зимните месеци, когато има малко слънчеви лъчи. Поради това през този период е подходящо да се допълва с подходяща диета и хранителни добавки.

Колко време прекарвате на слънце на ден? Пишете на други читатели в дискусията под статията.