Как да спечелим здраве

Прекалената стройност е толкова проблем за много хора, колкото и наднорменото тегло. Що се отнася до наднорменото тегло, повечето от нас знаят какво да правят. Всички смятат, че е необходимо да ограничите тежките ястия, да добавите плодове и зеленчуци и, разбира се, да започнете да спортувате. Със сигурност това са правилните стъпки и с достатъчно силна воля мечтаният персонаж може да се превърне в реалност. По-малко обаче се знае за решаването на обратния проблем (как да наддадете на тегло).

здравословно хранене

Храна

При хранене е много важно доходите ви да са по-високи от разходите. Разбира се, това не означава, че трябва да се натъпквате със сладкиши от сутрин до вечер. Трябва да се храните редовно 5-6 пъти на ден, докато трябва да приемате 1,3 - 2,0 g/kg телесно тегло на протеини (източници: птици, говеждо, яйца, млечни продукти, риба и хранителни добавки), 3,0 - 6,0 g/kg тяло тегло на въглехидрати (източници: ориз, картофи, пълнозърнести храни, овесени ядки) и 0,5 - 0,8 g/kg телесно тегло на мазнини (източници: зехтин, ядки, рибено масло, хранителни добавки).

Те са най-важната храна през деня домати, които задействат метаболизма след нощния пост. Храната е не по-малко важна преди и след тренировка, което трябва да осигури на тялото „гориво“ за усилени тренировки и регенерация след това.

Обучение

Физическите упражнения също са много важни, когато се опитвате да качите килограми. Все още искате да имате тяло, в което да се чувствате добре, но със силни мускули. Никой от вас не иска да качва само „мазнини“. За да наддадете на тегло, трябва да е вярно, че искате не само да качите на обем и килограми, но и да оформите фигурата. Ако се опитвате да спечелите няколко хернии, трябва, доколкото е възможно, да изключите дейности за издръжливост - дълги бягания или изтощителни игри. Аеробната активност допринася за по-бързото изгаряне и поради това се използва широко за отслабване. И ти не искаш това.

Ключът към мускулния растеж е прогресивното съпротивление. Това означава, че трябва да се опитате постепенно да увеличавате тренировъчните си тежести за всяко упражнение, дори ако все още правите същия брой повторения. Дори увеличаването с 1 кг на седмица означава по-голям стимул, погълнат от мускулите и по този начин тяхното програмиране да расте.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.