ресторант

Когато се храним у дома, можем да контролираме какво ядем и какво влиза в храната ни. Много хора ми казаха, че се страхуват да не ядат навън, защото не знаят какво да поръчат. За да ви помогна, написах няколко съвета как да правите здравословен избор на храна, когато се храните навън.

здравословно

Не ходете в ресторанта твърде гладни

Това може да няма смисъл за вас веднага. Колко често обаче ходехте до ресторант с глад (знам, че съм ходил няколко пъти)? Тогава знайте, че вероятно ще трябва да изчакате още 20 минути, докато си набавите храната, което означава, че в този момент ще ядете всичко, което ви попадне под ръка. Което може да доведе до поръчване на повече храна, отколкото бихте яли обикновено, а също така е възможно да имате и предястие (като хляб), което обикновено ще носите на масата, докато чакате храната си. Ако сте закусили малко, преди да излезете да хапнете, поръчайте по-малко, за да контролирате калориите си (и портфейла си!)

Поискайте соса отделно

Може да не го осъзнавате, но сосовете (като дресинг, кетчуп или майонеза) могат да съдържат много допълнителни калории. Това означава, че вашата здравословна салата в крайна сметка може да не е толкова здравословна, ако е била полята със сос с високо съдържание на калории, мазнини и захар. Когато поръчвате храна, поискайте соса, който се сервира отделно, за да можете да контролирате количеството, което ядете.

Изберете ястия на скара или на фурна вместо пържени

Обърнете внимание на начина на приготвяне на вашата храна. Хранената или печена храна обикновено използва много по-малко мазнини и е много по-здравословна от пържената. Ако не сте сигурни как се приготвя вашата храна, попитайте сервитьора.

Вземете вашите добавки за по-здравословна алтернатива

Безполезно е да ядете здравословна храна, ако след това трябва да я ядете с пържени пържени картофи. Попитайте дали можете да замените нездравословни гарнитури за по-здравословна версия, или варени картофи (без добавена мазнина), зеленчуци или салата.

Внимавайте какво пиете

Напитките са подобни на сосовете. Не е нужно да осъзнавате, че те имат калории и следователно могат да удвоят количеството калории, които консумирате. Внимавайте колко пиете безалкохолни напитки, плодови сокове или алкохол. Поръчайте стомна с вода за цялата маса, както и всички останали напитки, които сте избрали. Това ще ви даде нещо за пиене, когато сте жадни и това означава, че можете бавно да се наслаждавате на негазираната си напитка или чаша вино.

Пропуснете десерта

Добре, знам, че това е частта, с която всички се борим най-много, но десертите обикновено са пълни със захар и калории. Когато се храним навън, винаги гледам менюто за десерти, за да видя дали имат нещо, което наистина харесвам (можем да съгрешим от време на време). Това означава, че поръчвам десерт само ако наистина си заслужава, в противен случай не пилея калории. Или друго нещо, което правя, е да споделя десерт с приятел. Опитвам по този начин, но не е нужно да се чувствам толкова виновен!