достатъчно

Виновни са хормоните

Липсата на сън вече е известен фактор, допринасящ за риска от затлъстяване, тъй като това се случва дерайлиране на производството на хормони, регулиращи апетита . Британски експерти от Лондонския кралски колеж допринесоха за разбирането на механизма, който означава връзката между леглото и теглото. .

Хора, които спят повече, проявяват по-малък интерес към сладки храни и въглехидрати . По-точно: този, който спи повече, в крайна сметка избира по-здравословни ястия през седмицата и яде средно десет грама по-малко захар на ден от този, който спи малко .

Повече сън, по-малко сладък вкус

„Продължителният сън води до намаляване на консумацията на скрити захари, добавените към храната в промишлеността, захари, съдържащи се в мед, сиропи и сокове. В резултат на това простата промяна в начина на живот наистина може да ни помогне да се храним по-здравословно, " заявява д-р Уенди Хол .

Изследователите проведоха проучване с 21 доброволци, които спяха по-малко от седем часа на нощ. Хората, които участваха в експеримента, бяха инструктирани как да променят навиците си, за да спят по-дълго. Един от съветите, които получи, беше лягане винаги в един и същи час и преди това се опитайте да се отпуснете или не пийте кафе преди лягане и не консумирайте неподходяща храна .

Качеството на съня също играе роля

По време на проучването, продължило една седмица, участниците в експеримента успяват да постигнат среден нощен сън от 90 минути. И според диетичните дневници, които тези хора водеха, в края на седмицата на „допълнителен“ сън се оказа, че в сравнение с началото на проучването яли по-малко захар и въглехидрати . За разлика от това, не е регистрирана промяна в контролната група, която не е увеличила броя на часовете за сън.

„Времето за сън и качеството са елементи, които представляват повишен интерес към общественото здраве и се определят като рискови фактори за различни заболявания, " казва шефът на научните изследвания Хая Ал Хатиб . „Доказахме, че навиците за сън могат да бъдат коригирани относително лесно при здрави възрастни. Искаме да задълбочим нашите изследвания с дългосрочни и по-подробни проучвания, особено сред населението, изложено на повече затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания. " добавя .

Внимавайте за самостоятелни обяди

Вероятно друг рисков фактор за затлъстяването може да бъде този, когато мъжете се хранят сами. Неотдавнашно проучване на университета в Сеул показа, че мъжете, които се хранят сами, имат о 45 процента по-висок риск от затлъстяване и са по-изложени на опасностите от високо кръвно налягане и холестерол. Подобно явление може да се наблюдава при жените, но при мъжете данните са тревожни.

Изследователите проследиха проба от 7 725 възрастни, които попитаха колко често се хранят сами. Тези, които го правеха редовно, определено бяха по-зле от тези, които споделяха масата с някого. Самотниците имат нездравословни хранителни навици, ядат бързо и избират мазни и калорични храни.

Изследователите се фокусираха върху вероятността (около 64 процента) от мъжете с метаболитен синдром (набор от рискови фактори или заболявания, които често се появяват едновременно и водят до преждевременни здравословни усложнения). При жените, които са се хранили сами, вероятността от развитие на този синдром е била само 29 процента. Така че храненето в добра компания е здравословен навик. И сърцето ни благодари.

Колко часа на ден спите? Пишете на други читатели в дискусията под статията.