Всичко започва с причина и фитнесът не прави изключение. Освен ако нямате наистина основателна причина да започнете със здравословен начин на живот, дори няма да можете да го задържите дълго.
Добрата новина е, че повечето хора не успяват да го поддържат на умствено ниво почти винаги, което означава, че с правилния подход и добър план за действие, начинът на живот е сравнително лесен за промяна и поддържане в дългосрочен план. Ето няколко съвета как да го направите:
Започнете от малко
Това, от което наистина се нуждаете, е да промените навиците си и как се чувствате и как изглеждате ще се промени с времето. В момента, в който започнете да се концентрирате върху самите промени, а не върху резултата от тях, е и началото на вашата реална трансформация отвътре навън. Започнете с малки промени както във вашата диета, така и по отношение на вашите навици за упражнения. Започнете да се храните малко по-здравословно, постепенно добавете към тренировката си (ако имате такава), където има няколко допълнителни клякания или наклони. Въпросът е да продължим напред. Чувствайте се свободни да имате 30-дневна програма. Започнете с малки промени, но преди всичко се придържайте към тях и когато ги приемете като норма, продължете напред и не изисквайте веднага нещо радикално от вас. Колкото по-радикални започнете в началото, толкова по-вероятно е да се провалите.
Намерете подходящата дейност за себе си
Ако трябва да се насилите в нещо, което абсолютно мразите, вашата решителност и колкото и да е силна в началото, тя ще отшуми много скоро. Трябва да се опитате да намерите правилната дейност, в която наистина ще се влюбите и по възможност най-добрата от самото начало. Ако обаче нямате такава дейност, опитайте се да направите нещо, където най-вероятно ще се научите да го обичате, поне с течение на времето. Може би това е правилното бягане за вас, може би бокс, може би колоездене или укрепване - няма да знаете със сигурност, докато не го опитате. Затова опитайте да бягате, опитвайте се да се занимавате с бойни изкуства, опитвайте, докато не се натъкнете на това, което ще е точно за вас. Колкото повече се опитвате и колкото повече търсите, толкова по-големи са шансовете ви да намерите нещо, което ще ви развълнува и отпусне. И това е ключът.
Изберете разумен хранителен план
Всичко, от което се нуждаете, е просто ръководство за хранене, просто нещо, към което можете лесно да се придържате, но без постоянно да проверявате дали храната, която имате в чинията си, е в списъка ви с забранени и без специални инструкции, които би трябвало да следвате тревожно всеки път, когато искате да ядете. Преброяването на калории също е нещо, което само ще ви стресира и притеснява всеки път, когато искате да започнете хранене. Имате нужда от нещо, към което да се придържате до края на живота си, а не само за месец-два. Много бързо ще свикнете със здравословното хранене, ако свикнете с него при приемливи условия. Опитайте да гледате по този начин. Всички онези добри и нездравословни неща с огромно съдържание на калории, като сладкиши, сладкиши или лимонади, трябва просто да бъдат на вашата диета по-рядко и винаги трябва да ги заслужавате, като планирате друга награда за вас в деня, в който им се отдадете. форма на любимата ви физическа активност. Разбира се, това означава, че не е нужно да се отказвате от любимите си и нездравословни лакомства, просто не бива да ги имате във вашата диета всеки ден. Качествената и здравословна храна, независимо дали е варена или сурова, е правилният начин. Домашно приготвено и прясно. Това е, което ви трябва.
Пазарувайте напред и пазарувайте разумно
Какво ядете е също толкова важно, колкото и как тренирате. Повечето от нас знаят колко лесно е да слезем от правия път, ако останем много гладни след тренировка. Тогава свикваме да мислим, че все пак можем да имаме нещо нездравословно, защото сме го заслужили. За съжаление, често надценяваме енергийните си разходи след тренировка и това, на което се отдадем, често има по-високо калорично съдържание в сравнение с калориите, които сме изгорили по време на тренировка. и ние действително ще отменим ефекта от обучението напълно. В повечето случаи отдаването на сладка награда за тренировка е лоша идея. За да не вземате решения в моменти, когато сте гладни за вълци, просто се подгответе предварително за такива ситуации и планирайте всяко хранене предварително или винаги имайте нещо малко, но здравословно със себе си за такива случаи. Що се отнася до готвенето, купете всички съставки предварително и седнете и се насладете на всяко ястие. Приготвянето на собствена храна обикновено е по-евтино и е много по-здравословно за вас, отколкото бързо наличните алтернативи. Освен това печенето на месо на скара и приготвянето на салата с него всъщност не отнема много време. Ако оптимизирате готвенето и храненето малко, ще имате повече от само половин печалба.
Пристъпете бавно напред
Колкото по-бавно се движите, толкова по-нататък ще продължите във вашето фитнес пътуване. Бързите резултати могат да бъдат много примамливи, но всеки пряк път има цена, а цената на прекия път, когато става въпрос за промени в тялото, е толкова висока, че определено няма да искате да платите за него. Колкото по-бързо набирате мускулна маса или отслабвате, толкова по-голям е шокът за тялото ви. И въпреки че може да харесвате краткосрочните промени и да сте много доволни от тях, веднага щом завършите програмата си за упражнения или диета и се върнете към предишния си начин на живот, тялото ви буквално ще стигне за нула време там, където е било преди да започнете упражнения и диети. С истински фитнес подход няма крайна дата, след която просто да си тръгнете, но с фитнес подход ще живеете и ще станете част от него завинаги. Фитнесът трябва да се превърне в нещо естествено за вас, например миене на зъбите след хранене. Толкова по-бавен и стабилен е най-добрият начин, когато става въпрос за телесна трансформация.
Направете подробен план
Планът трябва да бъде възможно най-ясен и подробен. Трудно е да се придържате към всеки нов навик, когато става въпрос за упражнения или диета, така че не трябва да се притеснявате да мислите как да продължите. Идеално е да имате нещо, което ще ви дава инструкции всеки ден и ако все още нямате такъв план, седнете и просто запишете плана. Колкото по-малко подробни са инструкциите, толкова по-вероятно е да не се придържате към плана и постепенно вашата решителност ще избледнее и ще се откажете.
Следвайте плана поне 30 дни
30 дни, обикновено това е периодът, през който човек развива навик. И ако можете да останете с нещо толкова дълго, има и голям шанс постепенно да започнете да правите правилните упражнения и решения за хранене, без да се налага да мислите за тях. Не мислете за това като за нещо, което трябва да направите след 4 седмици, а по-скоро като за нещо, което трябва да направите само днес и повтаряйте този подход отново и отново. Това ще ви помогне да останете. Също така е добра идея да отбележите отделните дни и ако не спазвате плана, ще бъдете визуално стимулирани да не правите повече грешки.
Включете и семейство или приятели
Заедното упражнение е идеален случай, тъй като може да бъде огромна помощ за поддържане на пътя. Така че, ако във вашия кръг има хора, които биха могли да се присъединят, намерете ги и се свържете с тях. Покажете им плана си и всички ще се организират. Например можете да започнете да използвате приложения като Google Calendar, за да изпращате своевременно известие до всички участващи. Ако вашето семейство реши да не се включва, добре е да ги информирате за моменти, когато няма да им бъдат на разположение. Когато хората в живота ви не ви подкрепят, е много трудно да се придържате към плана, те дори могат да решат да го саботират, така че е изключително важно да им обясните защо всъщност го правите и че имате нужда от тях на вашия страна. След като осъзнаят колко важно е това за вас, определено ще ви подкрепят.
Купете оборудване
Вземете необходимите дрехи и екипировка за фитнес. Но не прекалявайте. Добре е да дефинирате от какво наистина се нуждаете и това, от което се нуждаете, разбира се, зависи от това с каква дейност сте решили да се занимавате. Много хора, които започват да спортуват, ще си купят големи количества фитнес уреди, въпреки че в крайна сметка няма да имат нужда от тях, защото дори не знаят коя физическа активност е подходяща за тях и в коя ще искат да останат дълго време. . Ако обаче решите да си купите качествени обувки или бутилка с вода, няма да ви уволним. Дори такива малки неща като избора на подходяща музика могат да решат дали да останете по време на упражнението или не, така че не се фокусирайте само върху необходимите неща, но не подценявайте нищо, което би могло да направи вашата форма на упражнения много по-приятна. Помислете за всичко много предварително, така че в момента, в който започнете да тренирате, всичко да върви възможно най-гладко, защото именно различните дреболии и неподготвеността в крайна сметка ще принудят хората да пропуснат тренировката или да оправдаят защо да не го застраховат.
Маркирайте всичко
Изключително важно е да запишете всичко, което ядете или правите, така че да чувствате известна отговорност за своите решения и за това, което сте направили или не, и че го имате черно на бяло. Запишете всичко, включително малките неща, като използване на стълбите вместо асансьора или правене на няколко клякания по време на телевизионната реклама, защото всичко това са малки победи, които разчитат положително на общия ви резултат и са добри, ако ги помните. Те ще ви напомнят в момент, когато кажете, че правите почивка днес, въпреки че знаете, че не трябва, и ще ви напомнят колко много вече сте направили и ще ви укрепят, за да останете на правилния път.
Следете рекорда си по всяко време и, както споменахме, отбелязвайте всичко там относно вашите упражнения и диета, включително почивни дни за почивка и т.н. Дръжте бележките си на очите си и защото, както се казва, когато излязат от очите ви, те излизат от съзнанието ви и вие не искате.
Добре е например да имате изрезки на работния плот на компютъра си. Използвайте напомняния, за да не забравяте какво да правите през деня и какво е наистина важно. И го запишете. Например, ако кажете, че ще печелите допълнително по 10 клека на ден, до края на седмицата това ще бъдат общо 70 клека. Това е хубава промяна и е добре да го видите пред себе си със собствените си очи. Fintes е игра на ума повече от игра на тялото и резултатите идват само когато сте активни, така че трябва да бъдете постоянно мотивирани. Това е единственият начин да останете на път. Трябва постоянно да си напомняте защо го правите, за да го направите отново днес, утре, вдругиден и когато погледнете назад във времето, ще осъзнаете какво невероятно пътешествие сте стигнали и докъде сте стигнали.