Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)

Със социална подкрепа, редовни упражнения и диетични промени той може да загуби препоръчаните 5 до 7 процента от телесното тегло, за да помогне за намаляване на риска от диабет.

като

Благодарение отчасти на програмата за профилактика на диабета YMCA, 41-годишната Ерин Ротермел успя да отслабне 60 килограма и да понижи кръвното си налягане, включително да подобри здравето си.

Снимките са предоставени от Ерик Ротермел

Ерик Ротермел, който в момента е на 41 години, винаги е бил нащрек за здравето си. Специалист за контрол на тютюна в YMCA в Харисбърг, Пенсилвания, знае значението на здравословното хранене, упражненията и контрола на теглото. Но когато навърши 39 години, той осъзна, че някои от навиците му, като пренебрегваната му физическа активност, започват да наваксват: теглото му се е задълбочило и той е усетил, че енергийните му нива намаляват.

„Когато тежаше 282 килограма, го усетих до края на деня“, казва Ротермел. - Дърпах.

Въз основа на теглото му, колежката на Ротермел, която също стана треньор по начин на живот на Ротермел, Меган Маурер, му даде въпросник за оценка на риска. Въпросникът показа, че поради фамилна анамнеза за диабет и неговата Ерик е бил изложен на риск от развитие на диабет тип 2. Тя предложи да се опита програмата за профилактика на диабета YMCA (DPP).

"За да бъда напълно честен, не бях развълнуван", каза Ротермел за целогодишната програма. "Знаех какво да правя и знаех, че мога да го контролирам, но не направих нищо по въпроса."

Въпреки скептицизма си, Ротермел се присъедини към програмата.

Как програмите за превенция на диабета могат да помогнат за промяна на посоката на вашето здраве

Въпреки че всеки DPP има свои специфични характеристики, общата цел на тези програми е да помогнат на хората с преддиабет да избегнат развитието на диабет тип 2 с пълно начало.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) поддържа списък с много местни програми за DPP, включително тези, управлявани от YMCA. Агенцията е създала и национална DPP, мрежа от публични и частни организации, която предлага програми за намеса в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на диабет. През 2018 г. се предлага националните програми за DPP да отговарят на условията за покритие на Medicare, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги.

И тези програми работят: Според изследване на Националния институт по диабет и стомашно-чревни болести (NIDDK), фокусирано върху над 3000 участници в проучването, хората в групата за намеса в начина на живот намаляват риска от развитие на диабет с 58 процента. И докато само 5% от участниците в интервенцията за начина на живот са развили диабет по време на периода на изследването, този процент се е увеличил до 11% - повече от два пъти - в групата на плацебо, които не са получили лечение.

Защо трябва сериозно да диагностицирате преддиабет

е сериозно състояние, което засяга приблизително 84 милиона американци - повече от всеки трети американски възрастни - според CDC. Деветдесет процента от хората с болестта не осъзнават, че я имат. Когато имате преддиабет, тялото ви обикновено не реагира на инсулин, хормон, който е от решаващо значение за разграждането на захарта до енергия за тялото ви. Преддиабетът също така ви излага на риск за много други здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт и, разбира се, диабет тип 2.

CDC отбелязва, че ако не се лекува, предиабетът често води до диабет тип 2 в рамките на пет години.

Какво да знаете за програмите за профилактика на диабета

Можете да вземете онлайн теста за CDC, за да разберете дали сте изложени на риск от диабет и да използвате вашата търсачка, за да намерите DPP програма близо до вас. Такива програми могат да ви помогнат да управлявате вашите преддиабетни клетки, като ви насърчават да наблюдавате и помните калориите и диетата си.

Програмата DPP YMCA се предлага на повече от 1100 места в 47 държави и е достъпна за хора, които са били диагностицирани с преддиабет чрез оценка на риска и медицински прегледи, казва Хедър Ходж, директор на Програмата за превенция на хроничните заболявания на Y-USA. В програмата треньорите за начин на живот работят с участници в групова среда, за да работят върху здравословното хранене, физическата активност и други важни промени в начина на живот, обяснява.

Ходж казва, че приблизително 56 000 души са присъствали на DPP YMCA и са загубили средно 4,6% телесно тегло от седмични сесии и 5,5% след целогодишната програма.

Като програма за профилактика на диабета, YMCA помогна на Rothermel

В програмата си Ротермел започва да следи приема на мазнини всеки ден. След това той започна да наблюдава физическата си активност и се съсредоточи върху препоръчаните от CDC 150 минути упражнения с умерена интензивност. И след около шест седмици той започна да забелязва, че теглото се разсейва. Ротермел установява, че е свалял около три до четири килограма всяка седмица. Само за три месеца програмата постигна целта да загуби 5 до 7 процента от телесното си тегло - количеството, препоръчано от CDC за намаляване на риска от диабет тип 2.

„Отговорността беше голяма част“, ​​казва Ротермел. През първите 16 седмици групата се събираше седмично, като постепенно се движеше два пъти месечно и след това месечно. И всяка среща предоставяше не само отговорност, но и важна информация: Ерик отбелязва, че срещите често включват малко лекции по теми като как да се храним в атмосфера на парти и други.

Намаляване на кръвното налягане, отслабване и възстановяване на енергията

По време на едногодишната програма Ротермел свали 60 килограма. Неговият, който винаги беше висок, също се подобри, както и неговият.

„Чувствам се сякаш се върнах на 20-те си години, където все още имах енергия през нощта“, казва той.

Маурер, неговият треньор по начин на живот, е съгласен и отбелязва, че една от най-значителните промени, които е виждал в Ротермел, е неговото енергийно ниво. „Тъй като класовете ни бяха на втория етаж на сградата ни, забелязах колко бавно Ерик се изкачваше по стълбите и когато стигна върха, щеше да остане напълно без дъх“, казва той. „Според последния му клас той би предложил да се качва и слиза по стълбите, за да получи всички нужди, от които се нуждаем за класа“.

Сега Ротермел казва, че е много по-внимателен към храната, която купува, купува по-здравословен избор около хранителния магазин и чете всеки етикет с мазнини. От това също следва: Вместо замразени, микровълнови ястия, яжте пресни храни, включително много плодове и зеленчуци, и избягвайте бързо хранене и храни с високо съдържание на мазнини. Също така готвене повече и по-често планиране на хранене.

„Харесва ми как се чувствам“, казва Ротермел. "Работих много усилено миналата година, за да постигна тези резултати и не искам да ги изхвърлям."

Получавайте социална подкрепа, за да ви помогне да живеете по-здравословно и да предотвратите диабета

И накрая, програми като DPP могат да помогнат на хората, защото предоставят не само важна информация, но и основна профилактика на диабета.

„Наличието на система за поддръжка е една от най-важните части от пъзела за промяна на начина на живот“, казва Маурер. "Те са там не само, за да ви държат отговорни за избора ви, но те са и там, за да ви развеселят, за вашите добри и лоши дни."

Изследването подкрепя тази идея: Изследване, публикувано през юли 2011 г. в Diabetes Care, се фокусира върху приблизително 300 души с наднормено тегло, изложени на риск от развитие на диабет тип 2, и ги разделя на две групи: една, която не е получила социална подкрепа за промяна на диетата и начина си на живот.; този, който го е направил. След една година участниците в групата за намеса в начина на живот са имали значително по-голямо намаляване на кръвната захар, инсулиновата резистентност, теглото и обиколката на талията в сравнение с контролната група, която не е получила социална подкрепа.

От своя страна Ротермел иска да насърчи другите да направят подобни положителни промени в живота си. Всъщност през май 2017 г. той също завърши обучение като треньор по начин на живот, така че сега той може сам да улесни програмата DPP и да помогне за постигането на това желание.

Неговият съвет към други хора с преддиабет, които се двоумят да опитат DPP: „Ако вложите време и усилия - което всъщност е много малко - това не е провал“, казва Ротермел. „Нарязали сте мазнини, правите минути физическа активност и сте длъжни да постигнете желаните резултати, няма начин.“ Случва се.