бременни

Йога за бременност е една от физическите дейности, които могат да се извършват по време на бременност.

Защо йога?

Създава пространство за растящо бебе, за матката и други вътрешни органи, укрепва и в същото време разтяга цялото тяло, облекчава напрежението, стреса и цялостно регенерира тялото.

Класовете по йога са адаптирани към физическите нужди и възможности на бременните жени, индивидуалните асани са модифицирани. Основният акцент е върху релаксацията на тялото, правилното дишане и безопасността при отделните асани.

По време на упражнението тазовото дъно се работи активно. Упражненията за тазово дъно играят важна роля по време на бременност и след раждане. Те действат като превенция срещу инконтиненция, намаляване на матката и допринасят за по-бързото възстановяване след раждането.

Бременността е разделена на три тримесечия и според промените, които се случват в тялото, отделните асани също трябва да бъдат адаптирани. Ако все още не сте практикували йога, не е препоръчително да започвате с нея през първия триместър. Добре е да изчакате до края на четиринадесетата седмица с упражнението. Ако сте практикували йога, можете да продължите с нея. Важно е избягвайте обърнати позиции (като свещ), ротации в коремната област и укрепване на тази част от тялото (например лодка), интензивно извивам и разбира се скок. От втория триместър не трябва да изпълнявате легнало положение и то само за много кратко време. Горните ограничения важат през цялата бременност.

Упражнения на отделни асани

носи нова жизненост, баланс и самочувствие на жената по време на бременност. Необходимо е да се намери инструктор, който е експерт в областта и областите за обучение, които са приятни за вас и ви карат да се чувствате добре там. Редовността и, разбира се, консултация относно годността на йога за бременност с вашия гинеколог са важни.

Асани, принадлежащи на подходящо по време на бременност, например:

  • час
  • котка
  • триъгълник
  • Воин II, през третото тримесечие с помощта на стол
  • куче с наведена глава
  • герой
  • папионка
  • клещи

Асана: Котка Асана: Куче с наведена глава

Затова ви пожелавам да откриете магията на йога и то не само по време на бременността си:)