Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021)

За Джак О'Донъл той му помогна да загуби почти £ 100, за да получи контрол над диабета си тип 2. Разберете как го е направил.

диабета

Не пропускайте този факт

Когато Джак О'Донел е диагностициран през 1990 г., той тежи около 280 паунда, твърде много за неговата 5-футово-10-инчова рамка. По това време диагнозата принуди Чикаго да свали около 100 килограма. „Отслабването в основата ми постави диабет под контрол“, казва той. Но след две години теглото му и диабетът му се върнаха - с отмъщение. "Не мисля, че съм отишъл по-високо от миналото си," казва той, "но диабетът ми се влошава и влошава." О'Донъл изминава над 92 мили всеки ден. Downsize Fitness беше на около 30 минути път с кола. Той смяташе, че спирането ще бъде чудесен начин да наруши рутината си и да му помогне да постигне загуба на тегло, което ще му позволи да управлява по-добре диабета и здравето си. На 2 януари 2012 г. той застана пред входната врата на фитнеса, което ще промени живота му.

Борба и голяма награда

Чрез упражнения и диета О'Донъл свали 50 килограма за шест месеца и след това продължи да отслабва след това. Колкото повече отслабва, толкова повече лекарят ще понижава диабета си. Сега до 180 паунда, казва той, "Кръвната ми захар е наред, A1C ми е наред, кръвното налягане е наред."

Здравословното тегло е много важна част от контрола на диабета тип 2, казва Линда Симинерио, RN, PhD, CDE, директор на Университета по диабет в Питсбърг и професор в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг. Ако сте с наднормено тегло, ще загубите само 5% от телесното си тегло, това може да помогне в борбата с контрола на кръвната захар и по-доброто управление на диабета, казва той - това е така, защото тялото ви е по-способно да използва собствения си инсулин.

Важен фактор, според Simineria: Отслабването трябва да бъде постоянно. "И не забравяйте, че диабетът е прогресиращо заболяване." Първоначално намесата за начина на живот може да работи, но в крайна сметка хората с диабет може да се наложи да добавят лекарства и инсулин към плана си за управление ", казва Симинерио. Продължавайте да посещавате редовно Вашия лекар, за да сте сигурни, че Вашият план за лечение работи. Дали са необходими някакви промени.

Отслабването не стана лесно

Не мислете, че отслабването на О'Донъл е било лесно.

Тренировката във фитнеса, особено в началото, беше трудна, казва той. Спомня си, че е успял да направи само две или три обиколки, преди да избяга. Но треньорите и атмосферата във фитнеса - тази, в която всички се бориха заедно - бяха много обнадеждаващи, казва той. И тъй като О'Донъл започна да вижда ползите от загубата на тегло, той беше мотивиран да продължи.

„Просто си мислех за това“, казва той. "Правил съм го и преди и знаех, че мога да го направя отново, ако опитам."

Храната винаги е била голяма част от живота на О'Донъл, особено италианската му кухня. „Не бях нищо, което не ядох“, казва той за старите си навици. Сега яде диета с ниско съдържание на въглехидрати, като се фокусира върху протеините и зеленчуците и не пие алкохол, яде нездравословна храна или пипа сладкиши. Все още става в 4:30 всяка сутрин. Той ходи на фитнес три дни в седмицата (всъщност една от трите фитнес зали) и кара колело или бяга в други дни, всичко това, за да поддържа загуба на тегло и да държи диабета под контрол.

Как да отслабнете с диабет

Съветът на О'Донъл към другите е прост: "Това е клише, но трябва да го приемате по един ден", казва той. "Ще падаш и падаш и ключът е да се върнеш на следващия ден." Той също така казва: „Направи го вместо теб - не го прави на никой друг“.

Марина Чапаро, MPH, RDN, CDE, LD, говорител на Академията по хранене и диететика, препоръчва да се поддържа диета и да се упражнява диета, докато се опитвате да отслабнете за лечение на диабет. „Хората, които успешно губят тегло и го поддържат, обикновено следят какво ядат и колко спортуват“, казва той. Не мислете как се случва и след това изберете диета, добавя той. Вместо това направете трайни промени в начина на живот, така че никога да не се връщате към старите нездравословни начини и да елиминирате цялата си упорита работа, след като сте достигнали целевото си тегло.

Основната цел на О'Донъл е да бъде здрав. „Мисля, че в много случаи хората с наднормено тегло или с нездравословен начин на живот имат пристрастяваща личност“, казва той. "Бих искал да мисля, че сега съм направил зависимостта си в правилната посока."