Видео за здравето и медицината: Попитайте своя депутат - Анна Йенчова, кмет на Nad jazerom (февруари 2021)

диагностициране

План за Jumpstart

Вземете идеи за храна за всеки ден от седмицата, като използвате нашата.

Вижте стотици.

Диабетичната диагноза може да бъде ужасна и поразителна. Ето защо е много важно да подкрепяте и да ви помагате незабавно да започнете да управлявате състоянието си. Ако не сте ги получили, консултирайте се с Вашия лекар за препоръка за среща с. Всеки от тези специалисти може да ви помогне да преминете към здравословна диета и навици за упражнения, които са два ключови компонента на всеки режим на лечение. Ако от известно време сте страдали от диабет тип 2, но не сте се сблъсквали с RD или CDE (или дори ако имате и бихте могли да използвате освежаващ крем), никога не е късно да започнете! Ето седем въпроса, които можете да зададете на вашия диетолог при първото ви посещение:

1. Кои храни съдържат въглехидрати?

Тъй като те са хранителни вещества в храните, които влияят на нивата на кръвната захар, ще искате да знаете кои храни те съдържат и колко. Ще отнеме известна практика, но регистрираният диетолог може да бъде безценен ресурс за научаване на навигацията по пътеките с нови очи. Много храни съдържат поне малко количество въглехидрати. Тези храни може да не се избягват напълно, но е добре да знаете колко въглехидрати сте получили от храненето си при всяко хранене и закуска. Помолете вашия диетолог да ви помогне да започнете!

2. Колко въглехидрати на хранене са подходящи за мен?

Броят на въглехидратите, които трябва да ядете за всяко хранене и закуска, се основава на вашия ръст, тегло, ниво на активност и видовете лекарства, които приемате. Следователно е изключително добър въпрос, когато питате вашия диетолог или CDE. Докато не можете да се срещнете с диетолог, е добре да започнете с всяко хранене (3 до 4 въглехидратни дажби) и около 15 грама (1 порция въглехидрати) с лека закуска.

3. Как да броим въглехидратите?

Преброяването на въглехидратите отнема малко практика, но преди да се усетите, ще сте професионалист! За да бъдете, трябва да знаете колко въглехидрати да изстреляте за всяко хранене и закуска и колко въглехидрати се намират в храните, които ядете. Има редица инструменти за проследяване на храна и приложения за преброяване на въглехидрати, които ви помагат да преодолеете кривата на обучение. Или, ако предпочитате, вашият диетолог може да ви предостави подробен списък с храни и свързаните с тях количества въглехидрати. Просто имайте предвид размерите на порциите - колкото повече храна ядете, толкова повече въглехидрати ядете. Измерването на хранене и посвещаването на размера на порциите на опаковки за дни или седмици може да бъде много полезно.

4. Какви трябва да са нивата на кръвната захар, когато ги изследвам?

За хората с диабет е важно редовно да проверяват кръвната си захар. Целевите диапазони, върху които можете да се съсредоточите, могат да ви дадат представа за това как се справяте. Разбира се, целите на кръвната захар варират в зависимост от времето им. За хора, които имат диабет, Центърът за диабет Joslin препоръчва 70 до 130 mg/dL на гладно/преди закуска, но винаги се консултирайте с Вашия лекар относно вашите индивидуални цели за кръвната захар.

5. Ако съм с наднормено тегло, колко тегло трябва да отслабна, за да върна здравето си в релси?

Ако сте с наднормено тегло, свалете няколко излишни килограма, за да се храните добре и упражненията наистина могат да поставят здравето ви на правилния път. Неотдавнашно проучване в списанието Diabetes Care показа, че дори лекото отслабване може да има значителни ползи за здравето на сърцето и нивата на кръвната захар. Отслабването с още повече килограми има още по-значителен ефект върху вашето здраве.

6. Помагат ли физическите упражнения или нараняват диабета?

и е важна част от всеки план за диабет. Имайте предвид, че интензивната активност ще повлияе на нивото на кръвната Ви захар и може да се наложи да включите допълнителни здравословни закуски по време или непосредствено след усилена дейност. Попитайте вашия диетолог или CDE какво е подходящо за вас. Ежедневните прости упражнения като ходене могат да бъдат чудесно допълнение към плана за грижа за диабета. И не е нужно да прекъсвате потта, за да се смята за упражнение! Всъщност проучванията показват, че малкото ходене през деня може да бъде също толкова ефективно за отслабване и кръвната захар, колкото и ходенето за дълъг период от време.

7. Ако се чувствам добре, мога да ям отново това, което искам?

Чувството за добро и нормализиране на нивата на кръвната захар са два положителни ефекта върху здравословния начин на живот. Това обаче трябва да бъде мотивацията за „запазване на страхотна работа“, а не връщане към старите ви нездравословни навици. Консумирането на храни, които обикновено са полезни за вас, и броенето на въглехидрати ще ви даде известна свобода в храненето на стари любими. Мислете за правилния диабет като начин на живот, а не като временна диета. Не забравяйте да попитате вашия диетолог или CDE за всички въпроси, които ви дойдат на ум. Няма глупави въпроси и ще искате да се уверите, че имате всички отговори на конкретната си ситуация. Той или тя ще се радва да ви помогне да коригирате пътя си към по-добро здраве!