най-известните

Може би вече сте опитали една или повече от тези диети. Какви са техните предимства и недостатъци? Оценено от Катарина Скибова, директор на Института за намаляване и профилактика на наднорменото тегло

Диетата на Дюкан

Той няма ограничен енергиен прием или порции храна, препоръчва ядене 4 пъти на ден. Поради ниския прием на зеленчуци и плодове (в първите етапи от диетата са напълно забранени) е препоръчително да приемате витаминни добавки по време на него. Редовните упражнения също трябва да бъдат включени в диетата. Той има правила, които не съответстват на съвременните хранителни познания, приемът на хранителни вещества е небалансиран. Съотношението между приема на животинска и растителна храна не се наблюдава. Той препоръчва висок прием на животински протеини, което също е свързано с висок прием на животински мазнини и нисък прием на въглехидрати и фибри, което може да доведе до проблеми с изпразването. Високият прием на животински протеини и мазнини е изложен на риск за хора със сърдечно-съдови заболявания. Това не води до правилно хранене и здравословен начин на живот. По същество това е прашна диета на Аткинсън и има същите рискове за здравето.

90-дневна диета

Може да се загуби главно поради това, че е нискоенергиен (по-малко от 5000 kJ), в някои дни дори при нулев енергиен прием - така наречените водни дни. Има ниска наситеност поради високия прием на въглехидрати и прости захари. Това е въглехидратна диета, която не осигурява балансиран прием на хранителни вещества - особено приемът на протеини и мазнини е много нисък около 15 g мазнини и 15 g протеин на ден (препоръчителната дневна доза за намаляване на теглото е около 50-60 g мазнини на ден и 60-70 g протеин), обаче не зачита равномерния прием на хранителни вещества през деня (закуската и десятъкът са винаги само въглехидрати, сутрин могат да се ядат само плодове и плодови зеленчукови сокове).

Той не зачита физиологията и храносмилането на човек, тъй като сутрин енергийният прием е нисък, когато човек има най-големи разходи и когато активността му намалява, той получава повече от необходимото. Той не зачита препоръчителното съотношение на плодове и зеленчуци от 200 g плодове и 400 g зеленчуци на ден. В някои дни палачинките, тортите, шоколадът и тортите също са разрешени като основно ястие ... Те не се научават на балансирана диета и прием на хранителни вещества и не допринасят за създаването на трайни навици на здравословно хранене. Той е напълно неподходящ за юноши, физически работници, спортисти, диабетици, кърмачки, хора, работещи за промяна, за жени в постменопауза, за хора с психиатрични диагнози ...

13-дневна диета

Той става по-беден най-вече, защото е нискоенергиен (първият ден е млечен, а осмият е плодово-зеленчуков - плодове 600 g и зеленчуци 400 g). Енергийният прием е между 2500 и 3750 kJ (редукционната диета препоръчва от 5 до 6 000 kJ на ден), има ниска наситеност за малък обем храна. Това е едностранна диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има висока заплаха от йо-йо ефект. Загубата на тегло също е за сметка на мускулната маса.

Той няма образователен ефект, не допринася за създаването на дългосрочни и трайни навици за здравословно хранене. Неподходящ е за хора, страдащи от алергия към млечни протеини и непоносимост към лактоза, юноши, физически работници, спортисти, диабетици, хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, хора с високи нива на холестерол, кърмещи майки и хора, които имат проблеми с редовното изпразване, за работници да се промени ...

Диетата на Аткинсън

Тъй като има висок прием на протеини, той има добра наситеност. Препоръчителните храни са месо, мляко, яйца, шоколад, зехтин и млечни продукти. Доминира се от високия прием на протеини и мазнини. Той е с ниско съдържание на въглехидрати, забранява консумацията на ориз, сладкиши от бяло брашно, картофи, захар, мед, някои плодове и сладки зеленчуци. Увеличава се приемът на наситени животински мазнини и холестерол.

Прекомерно натоварване на бъбреците поради високия прием на протеини. Приемът на главно животински мазнини увеличава риска от високо съдържание на мазнини в кръвта. Не е препоръчително да го следвате дълго време. В никакъв случай не трябва да се съхранява от хора със сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол, бъбречни заболявания, подагра, кърмещи майки ...

Оризова диета

Това е едностранна въглехидратна нискоенергийна диета с дневен енергиен прием от 2600 до 4000 kJ. Той препоръчва само един вид храна през първата фаза (всяка трае 9 дни), в следващите фази II., III. и IV. препоръчва да се добавят термично обработени зеленчуци, бобови растения и през останалата фаза към 100 г пресни зеленчуци. Приемът на хранителни вещества е небалансиран, с почти никакъв прием на мазнини. Той причинява негативни чувства и анорексия. Препоръчва се да се яде само 3 пъти на ден и висок прием на течности до 4 л на ден.

Това обаче не допринася за създаването на дългосрочни и трайни навици за здравословно хранене. Загубата на тегло също е за сметка на мускулната маса. Заплахата от йо-йо ефект е висока. Не е подходящ за юноши, лекари, спортисти, диабетици, хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, хора, които имат проблеми с дефекацията и хора с психиатрични диагнози.

Разделена диета

Препоръчително е да се редуват въглехидратните и протеиновите дни. Той не отчита естествената нужда от прием на хранителни вещества и индивидуалните вкусове. Той не предоставя възможност за избор и адаптиране на менюто към текущите обстоятелства и възможности. Например за хората, които са активни в работата и социално, е трудно да контролират комбинацията от храни и да осигурят редуването на протеиновите и въглехидратните дни. Не е подходящ за диабетици и хора със сърдечно-съдови заболявания. Хората имат добър опит с него, особено защото когато го следват, започват да се хранят редовно и контролират ежедневния си енергиен прием. Следователно отслабването и отслабването е естествена последица от отрицателния енергиен баланс, а не от разделянето на храната.

Зонова диета

"Баща" на зоновата диета Dr. Sears твърди, че ограничавайки приема на въглехидрати, ние принуждаваме тялото да черпи енергия от протеини и мазнини и по този начин да вкараме тялото в т.нар. зона, в която дава "идеални изпълнения". Той се основава на намаляване на приема на въглехидрати до 40% и увеличаване на приема на протеини до 30%. Мазнините съставляват 30% от общото дневно количество енергия. Препоръчително е да увеличите приема на протеини за сметка на въглехидратите и да приемате само тези с най-нисък гликемичен индекс от въглехидрати. Той осигурява редовен прием на храна няколко пъти на ден в по-малки количества.

Акцентира се и върху адекватния прием на течности. Поради повишеното съдържание на протеин, той контролира чувството на глад и ситост относително добре. Наличието на мазнини в диетата прави храната по-вкусна, поради което е популярна. Добрата поносимост на диетата се осигурява от представянето на всички основни хранителни вещества в диетата. Ако обаче човек го пази дълго време, той е изложен на риск за хора с високо кръвно налягане, диабет, подагра, бъбречни заболявания ... Относително по-високият прием на мазнини застрашава хората със сърдечно-съдови заболявания.

Диета за кръвна група

Тя се основава на принципа на разнообразието на кръвните групи и на твърдението, че има храни за членовете на определена кръвна група, които са в полза на тялото им и, обратно, тези, които му вредят и причиняват затлъстяване. Това означава, че ако различни хора ядат едни и същи храни, някои наддават, а други отслабват. Диетата не се основава на точни научни доказателства. Намаляването на теглото, което хората постигат, като се придържат към него, се основава главно на контролирания прием на препоръчани храни, което води до цялостно намаляване на енергийния прием.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.