Душ със студена вода, спане с отворен прозорец, плуване в студена вода. Това наистина засилва вашето втвърдяване, или ефектът му е надценен?

втвърди

"Моите родители и аз сме втвърдени от родителите ми от детството и обсипването със студена вода продължи до пълнолетие. Започнах да втвърдявам децата си, когато бяха на две години. Това не са драстични методи; И въпреки че и двамата отиват на училище и следователно са в детската група всеки ден, най-малкото са болни. Убедена съм, че дължим това на втвърдяване ", казва Лучия Хавлова, която има осемгодишна дъщеря и единадесетгодишна стар син, за iDNES.

Накратко, втвърдяването има отлична репутация. Вече поколение от нашите баби твърдяха, че втвърдяването е начинът да се изглади здравето, зимата без грип и дълголетието. Но наистина ли е така? И какво трябва да се направи, за да укрепим наистина имунитета си?

Топло - студено
Според изследванията, проведени този май, ще постигнете абсолютно най-добрите резултати, като редувате топла и студена вода. Двадесетминутен душ с топла вода, който се заменя с едноминутен леден душ, изглежда идеален. След това душът се затваря с топла вода за три до четири минути.

Прекарвайки няколко минути под горещ душ, кръвоносните Ви съдове се разширяват и донасят по-богата на кислород кръв по кожата и мускулите. При душ със студена вода кръвоносните съдове отново се свиват рязко и ограничават притока на кръв. Така че, докато много по-богата на кислород кръв се влива в мускулите и кожата, много повече деоксигенирана кръв се доставя в белите дробове.

Това носи със себе си редица здравословни положителни резултати. Експертите препоръчват редуването на горещ и студен душ, например, като средство за успокояване на възпалените мускули след интензивна тренировка. Редуването на топла и студена вода помага за измиването на млечната киселина и ускорява регенерацията на мускулите.

По-малко заболявания и по-добро настроение
Ежедневният душ със студена вода намалява заболеваемостта с почти тридесет процента, показва проучване, проведено в Академичния медицински център в Амстердам. Според учените всичко, което трябва да направите, е да вземете студен душ всяка сутрин в продължение на деветдесет секунди. Авторите на изследването твърдят, че студеният душ действа като уникален стимулатор на имунната ни система. Пулсът ви се ускорява, кръвното ви се повишава и тялото ви се държи като спринт след студен душ.

Освен това, според проучване, публикувано в „Медицински хипотези“ през 2008 г., студените душове значително ще ви повдигнат настроението. Стимулирането на студените рецептори, които се намират в кожата, води до повишаване нивото на норепинефрин, ниското ниво на което е свързано с депресия.

Експертите обаче казват, че душът със студена вода (или редуването на топла със студена) е отлична превенция срещу стареенето на кожата и образуването на бръчки. Те подчертават, че досега нито едно сериозно изследване не е потвърдило, че един студен душ всъщност има този ефект.

Изключете отоплението
Опитайте се да помислите и колко градуса обикновено имате отопляем апартамент. Редица експерти твърдят, че твърде високите температури, при които отопляваме домовете си, са причина за много здравословни проблеми и дори се твърди отчасти поради затлъстяването.

Изследователи от университета в Лайден в Холандия са стигнали до заключението, че изкуственото отопление на стаите до твърде висока температура е един от факторите, водещи до забавяне на метаболизма и по този начин по-висок риск от затлъстяване. Студът активира така наречените кафяви мазнини, които могат да изгорят калории (като по този начин създават телесна топлина). В нашите отопляеми дневни и офиси обаче няма много възможности за активност.

Като начало можете да опитате да спите с отворен прозорец. Експертите препоръчват идеалната температура в спалнята да бъде между дванадесет и осемнадесет градуса по Целзий. Това ще насърчи активността на кафявите ви мазнини, но също така значително ще повиши качеството на съня.

Досегашни изследвания показват, че средното тяло на хората, страдащи от безсъние, има по-висока температура. Всичко, което трябва да направите, е да понижавате температурата с няколко градуса всеки ден за няколко часа и това ще се отрази на здравето ви. Това дори ще намали вероятността от диабет тип 2.