мазнини

Андропаузата или мъжката менопауза най-често се появяват на възраст между 40 и 60 години. Въпреки това можете да почувствате признаците на намаляване на нивата на половите хормони от тридесетгодишна възраст.

Основната разлика между мъжката и женската менопауза се крие в скоростта на спад в производството на полови хормони. Докато последната менструация излага крайния стъбло на жените, производството на хормони при мъжете - особено тестостерон - постепенно се прекратява от 40-годишна възраст. Въпреки това, за разлика от жените, те никога не спират напълно.

Според Prostate.net нивата на хормоните се връщат на нивата преди пубертета на около 80-годишна възраст. Следователно здравите мъже все още произвеждат сперма, способна за оплождане, само в по-малка степен.

Кога точно чакате andropause?

Лекарят Майкъл А. Вернер, експерт по мъжкия фертилитет и еректилната дисфункция, оценява постепенното начало на андропаузата, както следва:

Между 40 и 49 има 2-5% спад в производството на хормони, между 50 и 59 намалява с 6 до 30%, между 60 и 69 до 45%, след 70 години с около 70% и след 80-те, производството на хормоните угасва от около 90%.

Скоростта на мъжката менопауза се влияе и от други негативни фактори:

  • Затлъстяване
  • Диабет
  • Алкохолизъм
  • Хронично бъбречно и чернодробно заболяване
  • Използване на анаболни стероиди или опиати
  • Други хормонални дисбаланси

Симптоми на мъжката менопауза:

Андропаузата е свързана с редица симптоми, но не всички от тях засягат всеки мъж. Те включват промени в:

  • Разпределение на тялото (намаляване на мускулната маса, увеличено съхранение на мазнини)
  • Настроение (включително до агресия и депресия)
  • Сексуален апетит (от понижаване до „полудяване“ и намиране на любовници)
  • Нагласи на живота (един поема „втори дъх“, друг е подчинен на усещането, че влакът „бяга“)
  • Физическа издръжливост

Други типични симптоми на андропаузата:

  • Умора
  • Главоболие
  • Нарушения на съня

Webmd.com обаче предупреждава, че работи за неспецифични симптоми. Не е 100% доказано, че те са свързани изключително с намаляването на хормоните, може да са общи признаци на стареене.

Намалените нива на тестостерон също увеличават риска от здравословни проблеми от сърдечно-съдови заболявания до остеопороза.

Какво представляват андрогените и как те влияят на отслабването?

Група мъжки полови хормони. Тестостеронът е от съществено значение, другите два вида (дихидротестостерон и дихидроепиандростерон) са тясно свързани с него. Общо 60 до 95% от тестостерона, освободен в кръвта, идва от тестикуларните клетки на Leydig.

Една от най-важните му функции е поддържане на мускулна маса, растеж и здравина на костите. Той може не само да подпомогне мускулния растеж, но и да потисне склонността на организма да съхранява мазнини.

Лечение на мъжки преход

Ако симптомите ви притесняват и кръвен тест разкрива, че нивото на тестостерон е твърде ниско за вашата възраст, Вашият лекар може предписват лекарства за андропауза. Изкуственото повишаване на нивата на хормоните може да премахне неприятните симптоми като:

  • Умора
  • Депресия
  • Намалено либидо

Въпреки това, хормонално лечение с тестостерон, естери на тестостерон или анаболни стероиди редица странични ефекти включително повишен риск от рак на простатата.

СЪВЕТ: Изследванията на заместителната терапия с тестостерон показват, че в някои случаи доставянето на липсващ тестостерон при пациенти със затлъстяване води до загуба на тегло. Тестостеронът подпомага образуването на мускулна маса, благодарение на което пациентите изгарят повече калории и освен това имат повече енергия за упражнения. Проучването включва пациенти с наистина ниски нива на тестостерон. Уместността на лечението трябва да бъде оценена от лекар.

Как да андропауза по естествен начин

Искате ли да се отървете от симптомите на мъжкия преход и да водите по-добър живот? Фокусирайте се върху 3 ключови области:

  1. Здравословна диета
  2. Изобилие от физическа активност
  3. Психична хигиена, почивка и здравословен сън

Отървете се от „декоративните“ мазнини

При здравословна диета и адекватни упражнения здравословното тегло върви ръка за ръка. Проучванията показват, че мъжете с по-високи телесни мазнини те са склонни да имат по-ниски нива на тестостерон. Нивата му обаче се увеличават до известна степен с намаляването на теглото.

СЪВЕТ: Имате ли наднормено тегло? Намалете го под ръководството на опитен консултант и нивата на тестостерон вероятно ще се увеличат. Здравословното телесно тегло е от съществено значение за най-важните процеси в човешкото тяло.

Какво да ядем при мъжки преход?

Здравословната диета не е свързана само с добавяне на пресни плодове и зеленчуци. Има специфични храни, които насърчават производството на хормони. Важно е например съдържание на витамин D и цинк. Друго предимство е обогатяването на диетата с лесно смилаеми протеини от BCAA вериги, съставени от левцин, изолевцин и валин.

Добавете тези храни в менюто

Храна Защо да го ядете в андропауза
Сьомга Витамин D
Спанак Витамин D
Яйца Витамин D, BCAA
Суроватъчен белтък BCAA
Стриди и други ракообразни Цинк
Ядки (бадеми, кашу, орехи ...) Цинк
Семена (тиква, бор, лен) Цинк
Бобови растения (боб, нахут) Цинк
Мляко и млечни продукти (сирене, кефир ...) Цинк

Не забравяйте, че топлинната обработка (особено прекомерното готвене) значително намалява количеството хранителни вещества в храната. Когато готвите, отдавайте предпочитание на мононенаситени мастни киселини, като зехтин.

Не намалявайте приема на мазнини, обърнете внимание на здравословните

Глупавите диети са свързани със загуба на тегло с драстично намаляване на мазнините, особено наситените мазнини. Реалността е точно обратната. Има изследвания, показващи положителна връзка между нивата на тестостерон и наситените и мононенаситените мазнини.

Хората, които искат здраво тяло, трябва да се хранят балансирана диета с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Препоръчителни източници на наситени мазнини:

Ще ги намерите основно в продукти от животински произход, като:

  • Масло
  • Сирене
  • Мляко
  • Месо
  • Малко ядки

Препоръчителни източници на мононенаситени мазнини:

  • Повечето ядки
  • Зеленчуци
  • Плодове (като авокадо)
  • Зехтин

Избягвайте закуски и полиненаситени мазнини

Повечето от тях ще намерите в преработени хранителни продукти, като бисквити, закуски и маргарини. Обърнете внимание и на зле преработените „растителни“ масла - слънчогледово, рапично и други подобни.

Естествени хранителни добавки за мъжка менопауза

Ако сте фен на естествените добавки, опитайте например:

  • Перуански Mac - естествен надбъбречен тоник. Намалява стреса, повишава либидото, помага при еректилни дисфункции.
  • Женшен - освен либидото и производството на хормони, той също така подпомага производството на оксиди, важни за здравословното кръвообращение.

Упражнение: Боли много

Увеличавайки физическата активност, вие изпращате съобщение до тялото, че трябва произвеждат повече хормони за поддържане на мускулна и костна маса. Упражненията също намаляват стреса. Стресът е опасен, защото увеличава нивото на кортизол, който участва отрицателно в производството на полови хормони. Но не прекалявайте. Проучванията показват, че твърде много упражнения за издръжливост понижават нивата на хормоните.

СЪВЕТ: Експертите се договарят за вариант от около 2,5 часа спорт на седмица. Разгледайте примерен план за начинаещи.

Заключение: Отслабването не е загуба на тегло

Когато отслабвате, не се опитвайте просто да отслабнете. Имайте предвид, че целта е да се отървете от мазнините и да запазите, в идеалния случай укрепване на мускулния корсет. Тестостеронът е свързан и с двете:

  • Помага за изграждане на мускули - колкото повече имате, толкова повече калории изгаряте на спокойствие
  • Ако има излишък от телесни мазнини, те намаляват, това, което не искате.

Затова се придържайте към здравословно меню, пълно с добри мазнини, отделете време за упражнения и се уверете, че спете достатъчно. Ще видите, че хормоните се стабилизират, мускулите растат и досадната телесна мазнина се възстановява безвъзвратно с течение на времето.

Mgr. Зузана Весела

Аз съм обучен юрист, но в момента се отдавам изцяло на писането. Харесвам чешката, италианската, индийската и мексиканската кухня. Обичам да опитвам нови екзотични плодове и (безалкохолни напитки!) Напитки. Според мен цялостното ни благосъстояние зависи и от балансирано меню, направено от честни съставки.

Не го пропускайте

Протеинова диета

Протеините също са ключов компонент на диетата за отслабване за цялостното ни здраве. Тялото се нуждае от тях всеки ден за десетки важни процеси от изграждането и поддържането на мускулите до производството на кръв.

Загуба на тегло за жени: Как да правим след 20, 30, 40, 50 и 60

Докато през двадесетте години метаболизмът е в разгара си, след няколко години всичко може да е различно. Дори ако отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта, пак можете да работите върху фигурата си.