предпазим

19.7. 2013 7:45 Една от основните причини хората да изневеряват на диети е чувството на глад. Болката от глада е естествена реакция, когато се опитвате да намалите калориите в диетата си. Контролирането на тази болка често е най-трудната част от започването на каквато и да е диета.

За щастие има много неща, които можете да направите, за да потушите спазмите, без да застрашавате обеднелите си цели. Научете се да правите разлика между истинския глад и психологическия апетит. Ако следвате диетичен план, тялото ви може да реагира с повишена болка в стомаха. Гледайте какво предизвиква фалшиво чувство на глад. Водете хранителен дневник, който да ви помогне да преодолеете нездравословните хранителни навици.

Пийте пълна чаша вода всеки път, когато седнете да ядете, и след това отново между храненията, вместо да добавяте калорични храни. Напълването на стомаха ви с вода ще го заблуди за известно време и ще намали нуждата ви от ядене. Консумацията на вода също предотвратява дехидратацията, което е състояние на тялото, така че то да не изпитва глад.

Яжте редовно през целия ден, но избягвайте сладки или нишестени храни. Те могат да причинят внезапни колебания в нивото на кръвната захар, което може да причини болка и други симптоми. Храненето по-често също намалява интензивността на спазмите и увеличава метаболизма ви.

Яжте диета с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри изискват повече дъвчене от другите храни, така че тялото ви регистрира чувство на ситост, преди да преядете. Те също харчат по-дълго, така че ще се чувствате сити и чувството на глад няма да се появи бързо. И така, какво да ядем за повече фибри? Ябълки, ленени семена и овесени ядки.

Увеличете количеството протеин, което ядете с всяко хранене. Протеинът по естествен начин потиска апетита и помага за потискане на болката от глада между храненията. Добри хранителни източници на протеини са постно месо, птици, риба, яйца или боб.

Изпийте чаша кафе между храненията
Кофеинът потиска апетита, което може да намали болката от глада. Или дъвчете дъвка между основните хранения, също има подобен ефект като кафето. Дъвка без захар също ще потисне желанието да имате нещо сладко. Опитайте естествени алтернативни лекарства, за да контролирате апетита си. Гуарана и любовник могат да помогнат за облекчаване на странните чувства в стомаха ви, когато искате да отслабнете.

може да ви хареса също.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар