Бременността е специално време в живота на всяка жена, защото тя трябва да се грижи повече не само за себе си, но и за бебето си.

През този период правилният начин на живот е много важен за жената, благодарение на което необходимите витамини и минерали се доставят както на детето, така и на бъдещата майка.

Редовната консумация на 5 порции зеленчуци и плодове на ден, дори под формата на сокове и пюрета, са много важни елементи от диетата на бременната жена.

време

Преди и по време на бременността жените трябва да обърнат специално внимание на това, което „каца“ върху чиниите им.

Препоръчително е да консумирате поне 400 g плодове и зеленчуци, разделени на 5 порции всеки ден. Една порция може да се състои от средно големи плодове или зеленчуци (например ябълка, морков) или няколко по-малки парчета (например ягоди, череши) или купичка салата, както и сок (200 мл) или пюре (100 г).

Защо си струва да се пие сокове?

Според оценките на СЗО до 41,8% от бременните жени по света страдат от анемия, която е резултат от лошо хранене и дефицит на желязо и фолиева киселина. Недостатъците на тези компоненти могат да причинят o.i. ниско тегло при раждане и вродени дефекти.

Хем желязо лесно се абсорбира и може да се намери в животински продукти, напр. в черния дроб нехемовото желязо се усвоява трудно и се среща в листните зеленчуци. Абсорбцията му се подпомага от наличието на витамин С, добър източник на който е напр. сок от портокал или грейпфрут.

Източникът фолиева киселина може да е сок от цвекло. Бъдещите майки трябва да посегнат към сокове, които снабдяват тях и бебето им с необходимите витамини, да подобрят усвояването на минералите и да утолят жаждата.

Яжте редовно

Спазването на различни диети, отслабването и нередовната консумация на храна причиняват липса на няколко редки хранителни вещества при жените. Това не е приемливо по време на бременност!

Ето защо е необходимо да организирате редовна консумация на зеленчуци, плодове, сокове и пюрета във вашата диета. Чаша сок на закуска е идеалният начин да започнете деня, а джоб от пюре от плодове и зеленчуци е доказан начин за бърза и вкусна закуска преди обяд.

Устойчивост

Създаването на резистентност е важно по време на бременност. В този период може да помогне качествена, разнообразна и балансирана диета, физическа активност, адаптирана към възможностите на бъдещата майка, намаляване на стресовите ситуации и добър сън. Соковете са перфектен източник на витамини, o.i. витамин С, който засилва устойчивостта на организма, а пюрето го подхранва, защото съдържа екстракти от качествени зеленчуци и плодове.

Хранително програмиране

Диетичното програмиране означава, че това, което има бременната жена, засяга бъдещите предпочитания на детето към хранене. Ето защо е толкова важно храната на бъдещата майка да съдържа пресни зеленчуци и плодове и да е обогатена със сокове и пюрета, които не съдържат захар.

Бъдещите майки трябва да се грижат специално за себе си, тъй като техните хранителни навици засягат не само тяхното благосъстояние, но преди всичко правилното развитие на бебето.