Жените обикновено тренират по различен начин от мъжете. Какво ги води до това? И как двата пола биха могли да се вдъхновяват взаимно в тренировките?

уважи

Няма съмнение, че има много разлики между мъжа и жената. Вярно е, че жените обикновено тренират по различен начин от мъжете. Какво ги води до това? И как двата пола биха могли да се вдъхновяват взаимно в тренировките?

Жените често тичат твърде бавно, мъжете твърде бързо. В допълнение към бягането, мъжете често се подлагат на обширни силови тренировки, така че те изграждат твърде много мускулна маса, която е по-трудна за бягане при бягане. Жените, от друга страна, са склонни да избягват силови тренировки. Те се страхуват, че мускулите им няма да напълнеят и да развалят фигурата им.

Въпреки че едни и същи принципи на обучение се прилагат за жените и мъжете, те трябва да вземат предвид спецификата на двата пола, особено анатомичните различия. Мъжете трябва да съставят тренировките си по-свободно, с по-малко внимание върху силата и мускулите. Жените от мъжкия свят биха могли да открият за себе си бързо бягане и силови тренировки, които могат да им помогнат да постигнат по-бърз напредък в представянето.

Бягащите пътеки трябва особено да укрепват торса, тъй като стабилността в гърба, корема, раменете и ханша помага да се намалят колебанията встрани, при които се губи много енергия.

Представянето на жените може да се увеличи и чрез тренировки за сила и издръжливост, фокусирани върху краката (скокове, бягане на хълм, прескачане на въже, прескачане на препятствия). Няма нужда да се притеснявате за мускулния растеж. При този тип тренировки няма опасност. Положителното е, че мускулите използват много повече енергия от другите видове тъкани - дори по време на сън. Това значително увеличава основния метаболизъм и улеснява загубата на тегло.

По-малко сърце - по-висок пулс

Изчисленията на честотата на пулса обикновено се извличат от по-голямото мъжко сърце. Следователно те не могат да бъдат спазвани при обучение на жени. Те са твърде ниски. В резултат на това жените са разочаровани от обучението си - или защото трябва да тичат много бавно, за да постигнат изчислените стойности, или постоянно ги надвишават, въпреки че се чувстват добре, докато тичат и не чувстват, че бягат над възможностите си.

Разликата между пулса на мъжете и жените е по-изразена при общите тренировки за издръжливост, отколкото при тренировките за издръжливост на скорост или темпо (там разликите са размити). Честотата на пулса в тренировките за обща издръжливост със същия товар е с 10 до 15 удара по-висока при жените. Следователно стрес тестовете са по-важни за жените, отколкото за мъжете.

Чрез тренировъчна скорост до по-голяма издръжливост

Въпреки че тренировките за скорост означават голямо натоварване за организма, той ще се погрижи за голям напредък в представянето на ски бягащите, защото увеличава капацитета на белите дробове.

Добър инструмент за обучение са кратките и интензивни интервални бягания, при които бягате 5 до 20 пъти в минута много бързо и вмъквате еднакво дълги или по-дълги бавни секции (завършени с тръс или ходене). За да си поемете дъх.

Положителният ефект върху развитието на белите дробове е значителен; върху спирометъра ефектът може да бъде регистриран само след няколко такива единици. Увеличеният белодробен капацитет също има решаващ ефект за подобряване на издръжливостта. Освен това тези кратки и интензивни бягания стимулират развитието на мускулите, които използвате, докато бягате.

Жените са по-реалистични

Жените могат да оценят своите тренировъчни и състезателни умения по-добре от мъжете. Следователно те са склонни да бъдат по-малко склонни към наранявания, претрениране и болести. Те могат да слушат по-добре тялото си, не са толкова състезателни и могат да се наслаждават повече да тичат.

Жените също са по-леки и по-слаби, което са силни страни, чието значение се увеличава с увеличаване на дължината на пистата. Следователно издръжливостта за много дълги пробези не трябва да се тренира специално, те го взеха на венец.

Тренирайте според месечния цикъл

Много скиори смятат, че менструацията е пречка в тренировките за бягане. Съчетаването на тренировъчния цикъл с месечния обаче може да ви помогне много. Следните характеристики на цикъла се наблюдават при повечето жени, но не при всички. Ето защо е добре всеки бегач да наблюдава поведението на тялото си и да приспособява тренировките си към него.

Седмица 1: по-ниска интензивност и обем

В същото време хормоналният спад в менструацията води до намаляване на производителността при много жени. В сравнение с предходния период обаче е по-лесно да се тренира в нормален ритъм. Не бива обаче да прекалявате с интензивността или силата на звука.

Седмица 2: тренировки за скорост и сила

Повишаването на нивата на естроген в следменструалния период има анаболен ефект, така че тялото понася много добре силата и интензивните тренировки. Психичното състояние и мотивацията също са добри за повечето жени, така че е подходящо да се включат тренировки за скорост и сила.

Седмица 3: тренировка за обем

Нарастващите нива на прогестерон и спадащите нива на естроген след овулацията водят до повишаване на телесната температура и задържането на вода с половин градус. В същото време обаче използването на мазнини като източник на енергия се подобрява, така че много жени понасят добре големи количества в общите тренировки за издръжливост. Обучението с темпо може да е проблем.

Внимание! Повишените нива на прогестерон карат съединителните тъкани да се разхлабят, увеличавайки риска от нараняване.

Седмица 4: регенерация

Намаляването на нивата на естроген и прогестерон през последната седмица преди менструация причинява т.нар предменструален синдром - настроение, задържане на вода, чувство за ситост, болка в гърдите, главата, корема и гърба. Тази седмица трябва да бягате редовно, но обемите трябва да са по-ниски. Също така ограничете състезанията, темпото и скоростните бягания и силовите тренировки.