Не много добре познат, но все пак един от най-често срещаните проблеми с храненето - пристрастяването към храната. Не бихме оцелели без храна, но безразсъдната и неподходяща консумация може да навреди повече, отколкото си мислим. Обикновено започва незабележимо, например под формата на „изяждане“ на хладилника късно през нощта или голяма купа с пуканки пред телевизионния екран. Той обаче може да ескалира до трайни диетични и психологически проблеми, подобни на други видове пристрастяване. Как да се отървем от пристрастяването към храната? Разберете в следващата статия!

Пристрастяване към храната

Това е една от формите на пристрастяване. Ако човек не се опита да се пребори с него и да се отърве от пристрастяването към храната, по-късно може да бъде сериозен екстрасенс, но също физически последици как наднормено тегло или затлъстяване. В същото време може нарушават отношенията и да причини нагоре безпокойство свързани с преяждане.

Най-често, Според някои проучвания това притеснява хората сладък вкус (до 40%), става въпрос и за солени деликатеси като чипс, бисквити, пуканки. Храните с по-високо съдържание на мазнини или въглехидрати интензивно дразнят вкусовите рецептори и съответните центрове в мозъка, които ги възприемат и отделят хормоните на щастието.

Пристрастяване към храната също може да бъде саботьор за отслабване. С.

отървем

Симптоми на хранителна зависимост

    Постоянни мисли, свързани с храната, или тегло или диета. Вие консумирате храна и по-специално нездравословни сладкиши или солени деликатеси само за да имате нещо в устата си, не за чувство на глад. Чиния с храна винаги изпразни напълно, дори ако вече се чувствате сити. Ако усетите вкус за нещо, не се колебайте да изтичате веднага до магазина независимо от времето или часа. В случай на стресови ситуации, гняв, безпокойство, неприятно настроение или разочарование храната е първото нещо, към което посягате, да се успокои. Ти имаш проблем за споделяне на храна, ако вече имате какво да разделите, не винаги си разделяте поне малко по-голяма част. Предпочитате да се храните сами, отколкото в обществото. Вкъщи ти никога те не липсватголеми запаси от сладкиши, сухари, чипс или други готови закуски.

Причини за преяждане

Стрес

Ide o една от най-честите причини за преяждане и нейното премахване или намаляване е основният начин да се отървете от пристрастяването към храната. Може да не се вижда на пръв поглед, но колко често сте посегнали към натоварения ден след порция шоколад, сладкиши или друга храна? Някой ви е ядосал и вие просто „разбирате“. Това са и доказателства, че различни проблеми могат да причинят пристрастяване към храната.

Как да се отървем от пристрастяването към храната поради стрес? Реакцията на човек на напрегнати ситуации е много индивидуална и формата на релаксация е различна за всеки. Следователно не спирайте да опитвате нови неща, отидете на масаж, започнете с ново хоби или спорт. Накратко използвайте ефективно собствен време, които иначе бихте посветили на притеснение или мислене за неприятни събития. Upracte а твоя? И твоя чанти, чанти, чекмеджета маса или автомобили, в които много сладкиши могат да бъдат скрити или пакостите, които само вие те разсейват и задълбочават преяждането.

Важно е да сте наясно с моментите, когато сте под стрес или с повишено напрежение, и че науката се ръководи от вашия разум. По-добре се отдайте сервиране на зеленчуци, чай или много чиста вода. Ще имате по-пълен стомах и чувство за пълнота, който облекчават преяждането защото няма да се чувствате гладни. Освен това не се препъвайте веднага при всяко престъпление, а се съсредоточете върху успеха си в избавянето от пристрастяването към храната.

Голи

И вие се чувствате като вас не можете да намерите дейност, която да ви наеме? Всичко ви се струва скучно и скучно, така че предпочитате да изберете вечер пред телевизионен екран с купичка чипс, пуканки или други нездравословни лакомства, които ще ядете, докато всички отминат? Това също е една от причините за пристрастяване към храната.

Как да се отървем от пристрастяването към храната, причинено от скуката? Най-важното е осъзнайте, че ви е скучно преди да седнете на дивана с добра порция храна. Има голям брой дейности, които можете да опитате и няма да почувствате постоянното желание да сложите малка каша с тях. Те са особено подходящи спорт дейности и дори може да не са много интензивни. Разходка на чист въздух, йога клас или друго дейност в колектива ще ви занимава, за да не търсите джобове сладки и пръчки.

Неправилни хранителни навици

Трябва ли да сте нащрек и изцяло ангажирани по време на работа и нямам време дори да се храня правилно? Когато се приберете обаче, напълвате празния си стомах с двойно повече храна, за да наваксате всичко, което сте пропуснали.? Благодаря нслучайно приемане на храна нивото на захарта ви се повишава бързо и тялото ви веднага се опитва да я съсирва и т.н. ви се яде все повече и повече, докато не можете да спрете.

Решението за избавяне от пристрастяването към храната е преди всичко пазете равномерния прием на храна през деня. Ако нямате време да отидете в ресторант или друго заведение за обяд по време на обедната си почивка, приготвяйте храна у дома. Всичко, от което се нуждаете, е пластмасова кутия, в която можете да съхранявате всичко необходимо. Благодарение на това можете да се отдадете на храна почти навсякъде и по всяко време и да спестите време. Не забравяйте достатъчно режим на пиене през деня! Ако опаковате още повече порция плодове и зеленчуци до десети и оловрант, ти спечели. Това ще намали чувството на глад и ще се чувствате сити през целия ден, а вечерта няма да ви се яде целият хладилник.

Неподходящи диети

Напразно се опитвате да отслабнете, гладувате за различни диети и в крайна сметка, от изтощение, ще изядете ли всичко, до което можете да стигнете? Трябва да внимавате каква диета спазвате. Много плановете за отслабване са много агресивни и на тялото отнема доста дълго време, за да свикне с тях. Освен това, след спиране на диетата, йо-йо ефектът се появява многократно, което саботира цялата загуба на тегло.

Най-доброто решение е избягвайте едностранчиви диети и гладни стачки. Пълното отказване на храна ще предизвика стресови реакции в организма, така че когато най-накрая се отдадете на по-голямо количество храна, изведнъж не можете да спрете. Има няколко начина да се отървете от пристрастяването към храната. Ако не е нужно да отслабвате, избягвайте напълно диетите и се съсредоточете върху редовна и питателна диета, пълна със зеленчуци, плодове и зеленчуци.

Тези, които търсят начин да свалят излишни килограми, трябва да осъзнаят, че отслабването и поддържането на теглото е в постоянна настройка на менюто. В този смисъл не са подходящи диети с катастрофа. Трябва, преди всичко, изключете от вашата диета всички боклуци за бързо хранене или сладкарски изделия. Замяната им с плодове и зеленчуци е чудесен избор, в същото време увеличаване на дела на бобовите и пълнозърнести храни в храната също има важно оправдание не само за загуба на тегло, но и за поддържане на здравословен начин на живот.

Отбиване от пристрастяване към храната

Как да се отървем от пристрастяването към храната? Първата стъпка е признайте, че страдате от зависимост. Само тогава помощта под формата на коригиране на хранителните навици наистина може да бъде ефективна и ефикасна. Също така е важно да запомните, когато зависимостта възникна и какъв беше първият й стимул. Прекалено много стрес ли е? Отрицателни мисли за вашето тегло и тяло? Страх и безпокойство? Разбирането на причината за пристрастяването, която е различна за всички, отново е важна стъпка по пътя към избавяне от пристрастяването към храната.

Ако в живота си елиминирайте причината, която постепенно ви е довела до пътя на пристрастяването по отношение на храната, ще можете по-добре да контролирате и контролирате собственото си тяло и апетит. В същото време, ако попаднете в подобна ситуация в бъдеще, ще можете веднага да го идентифицирате и да заемете правилната позиция, така че да не преяждате.

Следващата стъпка е премахнете всички сладки и солени деликатеси, недостъпни, но най-добре е да избягвате да ги купувате. Вместо това увеличете приема на зеленчуци, плодове и течности и ако ви се яде нещо, но няма да почувствате глад, посегнете към тях.

Когато чувствате, че не можете да се справите с апетитите си, това е важно да се разпръсне. Намерете дейност, която да направите. Не може да бъде спорт, изкуство, разходки сред природата, срещи с приятели, добра книга или нещо, което отвлича вниманието ви от храната и ви наема на работа.