Пушенето, болест, която засяга много от нас. Често отказването от тютюнопушенето е свръхчовешко упражнение. Следващите главоболия, неустоимият вкус, наддаването на тегло, задавянето, не напълнявайте и се справят със симптомите на отнемане.

Малко за никотина

Това е никотин пристрастяващо вещество, което е основният компонент на тютюна. След вдишване на цигарен дим в белите дробове, той навлиза в кръвта и мозъка чрез гъста и обширна мрежа от кръвоносни съдове. Това разпространение е много бързо и не отнема повече от 10 секунди.

Един от най-известните ефекти на никотина е повишаване на кръвното налягане, производство на слюнка, ускоряване на сърдечната честота и вазоконстрикция. Но нека не забравяме и по-малко обсъжданите ефекти, като например повишена активност на храносмилателния тракт или ускорен метаболизъм. Казва се, че пушачът изгаря 800 kJ повече от непушача.

Трябва обаче да се отбележи, че това количество калории се равнява на около два банана. Определено няма да отслабнете с пушене. Въпреки това тези 800 kJ могат да бъдат голям проблем за хората, които искат да се откажат от пушенето. На практика това означава, че без да променяте менюто напълнявате след пушене 3-4 килограма за месец. Въпреки че тези няколко килограма могат лесно да бъдат изхвърлени отново, нека да разгледаме как да се откажем от пушенето и изобщо да не напълняваме.

напълняваме

Как да се откажат от пушенето и да не наддават на тегло?

Посочва се, че около 70% от пушачите биха искали да откажат цигарите, но само всеки пети е успешен. Преди да кажем няколко съвета, за да бъдете петият успешен бивш пушач, нека кажем нещо за това, което се случва в тялото ви, след като сте се отказали от пушенето.

Вече след осем часа без цигари нивото на въглероден оксид и никотин намалява в кръвта наполовина и доставката на кислород в тялото се увеличава. След 24 часа въглеродният окис напълно изчезва от тялото и белите дробове започват да се прочистват. След две седмици в тялото започва процесът на отбиване, така че ще се чувствате раздразнени, неспокойни и депресирани. Едва след 3-6 месеца апетитът започва да се стабилизира и борбата за всеки килограм спира.

Въздържател пушач често, за да преодолее апетита за цигара, посяга към сладкото и калорични храни. Тъпите вкусови рецептори започват да се събуждат и храната има някакъв по-добър вкус. Затова нека кажем няколко съвета как да се откажете от пушенето и да не напълнявате.

Яжте по-малки порции

Както вече споменахме, пушенето ускорява метаболизма и причинява около 800kJ повече разходи. Когато човек се откаже от пушенето, трябва да мисли, че този увеличен разход на енергия ще спре. Така че не напълняваме необходимо е да се приемат около 800 kJ по-малко както по време на пушене. Не е нужно обаче да се ограничавате по никакъв начин, трябва само леко да намалите всяка порция с около 5-10%.

Здравословна закуска

Когато ви се бърка или просто прогонвате скуката, трябва да имате нещо под ръка ниско калорични и здравословно. Купете си храна и я пригответе предварително, когато дойде желанието за дъвчене, волята ще падне и ще посегнем към всичко. Затова винаги имайте нещо под ръка, например:

  • Плодове и зеленчуци
  • Слънчогледови семки
  • Сушени плодове
  • Овесени бисквитки
  • Пълнозърнест хляб
  • Зеленчукова салата

Практика

Вместо асансьор, качете се горе или го направете вечерна разходка точно зад ъгъла. Изгаряме излишните калории с упражнения, отвличаме вниманието си от вкуса на цигара, а престоя на чист въздух помага за по-бързото прочистване на белите дробове от вредни вещества. Направете упражнението радост, намерете нещо, което ще ви забавлява, където ще искате да отидете. Можете да спортувате сами, но упражненията в групи повишават мотивацията и издръжливостта. Опитай групово бягане, аеробика или игри с топка.

Спете до стройност

Продължителността на съня влияе на апетита ни и се дължи на два специфични хормона - лептин и грелин, които пазят нивото на глад и ситост в тялото. Когато спим малко, балансът между ситост и глад се нарушава и тялото посяга към него повече храна, да го попълните с енергия, която не е попълнила по време на сън. Липсата на сън дори нарушава естествения биоритм, позволявайки на тялото да изгаря калориите по-бавно. И точно това не можем да си позволим през периода, когато спрем да пушим. Дайте на тялото си почивка под формата на пълноценен сън, така че то да има достатъчно енергия за борба с недостига на никотин.

Не забравяйте да пиете много

Водата съставлява 70% от нашето тяло, тя се намира във всяка отделна клетка на нашето тяло и без нея правилното функциониране на нашето тяло не е възможно. Водата помага изхвърля токсините от тялото и благодарение на достатъчна хидратация, нашият метаболизъм също работи правилно. Желанието за смачкване понякога е по-малко и страхът от напълняване изчезва. Винаги имайте бутилка вода под ръка и пийте непрекъснато през целия ден. Най-добрият избор е чиста вода, все още минерали и билкови чайове, но и вие нищо няма да развалите вода с лимон или разреден плодов или зеленчуков сок.

Намерете хобита

Забавно занимание, което ще ви забавлява разсейва от вкуса на цигара и освен това приятно отпуска тялото и душата.

Отказът от пушене не е лесен, но вече сте направили първата стъпка, като сте решили да се откажете. Сега само със силна воля и решителност, продължете напред и знайте, че вашите усилия ще бъдат оценени. Късмет!