оправя

На практика срещаме предимно два типа хора с начинаещи бегачи. Първият тип включва хора, които са казали, че е време да се раздвижите малко, да отслабнете или да влезете в по-добра форма, фитнес. Вторият тип се състои от хора, които вече спортуват и решават бягането като допълнителна или сезонна дейност.

Какво състояние?

Фитнесът е набор от силови, издръжливи и скоростни способности на човешкото тяло. Всеки го има малко по-различно - някой по-добър, някой по-лош. По същия начин индивидуалните способности могат да надделеят над другите, така че един човек може да има по-добър силов компонент, но проблемът може да бъде причинен от компонента за издръжливост. Когато бяга, човек развива предимно компонента за издръжливост на фитнеса. Разбира се, можете значително да подобрите другите два компонента с разнообразно обучение, но това би било отделна статия.

Така че да кажем, че току-що сте решили да започнете да бягате. Бягането е много проста дейност, почти всеки може да го направи и не изисква никакъв голям спортен талант или талант от човек. Така че, ако пренебрегнем хора със значително наднормено тегло или хора с хронични мускулно-скелетни проблеми, наистина всеки може да тича. Всичко, от което се нуждаете, е да маратонки, чорапи и решителност, но за това малко по-късно. Струва си да се спомене и фактът, че бягането е спорт на ниска цена. И така, как да подобрите фитнеса си с бягане?

Бегач начинаещ

Както се казва в известната поговорка - ще продължиш бавно. Това важи двойно за начинаещи бегачи. В началото е добре да си направите план за тренировка или поне да кажете колко пъти седмично планираме да бягаме. Не е необходимо да се преувеличава и затова е идеално да се включват такива 3-4 тренировки седмично. Ако човек наистина се бори с бягането и има задух, е добре да си вземе почивка по време на бягането или да се разходи. Ако това наистина не е възможно, препоръчваме първо да го приемете основи на джогинга и след това го заменете с пробег.

По време на стартиране на бягане, подобряването на физическата форма и следователно напредъкът в тренировките обикновено идва много бързо. Приятно е усещането да гледаш как тичаш на 5 километра „наляво“, въпреки че преди месец трябваше да направиш две-три почивки. Разбира се, това може да не се отнася за всички, но ако тренирате редовно, ще забележите известно подобрение във фитнеса относително бързо. Както обаче писахме в началото - бавно ще отидете по-далеч и следователно няма нужда да се заблуждавате от подобни подобрения и да започнете да бягате непропорционални дози километри или безумно бързи крачки, за които човек не е готов.. Рискувате да се нараните или тялото ви може да бъде претренирано и ще се чувствате нещастни. Както се казва, боли много, така че е добре и особено отговорно да мислите за правилната регенерация при бягане. След тренировка е добре да дадете на тялото заслужена почивка и да дадете време на уморените мускули да се възстановят. Тялото ви ще ви се отплати за това по време на следващото упражнение и ще ви бъде малко по-лесно да бягате отново.

Както вече споменахме, имате нужда от определена решителност в бягането, самодисциплина. Ключът е главно в редовността. Ако сме казали, че напредъкът ще настъпи сравнително бързо, можем да кажем същото за спада на физическата форма в случай, че кашляте да бягате. Разбира се, нищо не се случва, ако пропуснете една тренировка и ние също не твърдим, че човек трябва да тренира напълно всеки ден, но намерете тези 3-4 дни в седмицата, за да бягате и създайте навик да бягате, или ритуалът определено ще ви се отплати. Със сигурност никой от нас не иска да загуби това, което сме преживели чрез честно обучение.

Опитен спортист

Ако вече сте активни в спорта и флиртувате с идеята да започнете да бягате, определено се чудите какви ползи може да ви донесе бягането. Основното предимство е, разбира се, развитието на компонента за издръжливост на състоянието. Ако вече играете футбол, баскетбол или тенис, човек, който бяга, определено ще се движи по-добре и по-лесно на терена.. Човекът, който се занимава с бягане, тогава със сигурност тича повече на терена или дори същото, но с по-малко усилия. Не напразно професионалните спортисти посещават различни фитнес лагери и лагери. Специална глава е автоматизацията на движенията по време на бягане, която след това можете да използвате в споменатите или други спортове. Тялото ще изгради мускулна памет чрез бягане и ще прави определени движения автоматично и естествено при други спортове.

Ако издръжливостта не ви създава проблеми, можете също да развиете компонента на скоростта или силата на фитнеса, като бягате. Включвайки интервални тренировки, спринтове или темпови бягания в плана си за обучение, можете цялостно да подобрите състоянието си. Отново обаче, той трябва да бъде достатъчно регенериран.

Обичате ли колоездене или зимни спортове? Така че със сигурност знаете, че можете да прекарате няколко месеца в годината по нашите географски ширини само с два велосипеда или ски. Можете обаче да бягате по всяко време. Затова е добре да подготвите фитнес за сезона на бягане. Знаем, че километрите в седлото се обръщат много по-лесно, ако през зимата не седяхме в топло отопляемо помещение, но излязохме навън и добре проветрихме маратонките си.!

Бягането като отлично средство за придобиване на фитнес

Независимо дали сте начинаещ бегач или опитен спортист, добре е да знаете, че бягането може значително да ви помогне да се подготвите. Няколко тренировки седмично ще гарантират, че стълбите, които някога сте издишали, днес вървят като нищо. Напредъкът със сигурност ще се отрази на представянето ви и тялото ще бъде пълно с енергия през деня. Ако изберете бягането като допълнение към друг спорт, ще разчупите стереотипа, ще разнообразите тренировъчния си план, ще изчистите главата си и напредъкът също ще бъде постигнат във вашия основен спорт.

Той желае на всички много щастливи мили и нарастваща крива на вашето състояние