О, грозният будилник отново звъни. Изпитвали ли сте това чувство вече? Предпочитате да спите допълнителен час и да изхвърлите будилника през прозореца.:-Д

Но това е тук сутрин и трябва да станете за работа или тренировка?

Много от ангажиментите и целите си свързваме със ставането рано сутринта. Искаме да станем по-рано, за да имаме повече време за себе си, за да можем да изпълним поетите ангажименти. Има обаче няколко пречки или бариери, които първо трябва да преодолеем, за да станем по-рано. Това може да бъде например мързел, лошо качество на съня, недостатъчна мотивация, оправдания и т.н.

Аз лично ОБИЧАМ да ставам рано сутринта. Сутрин съм много продуктивна и се опитвам да изпълня най-важните задачи и след това през деня се фокусирам само върху по-простите дейности. Винаги, когато изпълнявам някаква предизвикателна задача рано сутринта, това ме рита и ми дава енергия за останалата част от деня. Мотивацията ми се натрупва и ми се иска да продължа.

Нека сега предприемем конкретни и практически стъпки, които могат да ви помогнат да станете по-рано.

рано

# 1: Диета

Уверете се, че вашата вечеря е била изядена 3-4 часа преди лягане, че храносмилането ви може да почива и сънят ви да е дълбок и следователно с по-добро качество. Освен това се опитайте да улесните вечерята, т.е. източници на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Обърнете внимание и на режим на пиене. Тя не пие през последния час преди лягане, за да не прекъсне съня си и да отиде до тоалетната през нощта.

Времето на последното хранене и съставът на храната са много важни, защото ако се наспите добре, ще спите по-добре сутрин и освен това ще ставате много по-лесно.

# 2: Мотивация

Това ме изстрелва от леглото ми. Моите МЕЧТИ, идеи, визии, идеи. Наистина искам да постигна това, за което мечтая и знам, че когато спя в леглото, мечтите ми няма да се сбъднат. Трябва да ги направя на тях! ИСКАМ ТОлкова, че ставането не е проблем за мен.

Веднага щом будилникът ви звъни, първото нещо, за което мислите, са вашите мечти. Искам да го постигна, да изстрелям от това легло и да се подиграя на мечтите ти.

# 3: Мързел

Как да преодолеем мързела? Чрез изграждането на обратното, а това е ДИСЦИПЛИНА. Не се фокусирайте върху борбата със старите навици. СГРАДИ НОВО.

Станете рано сутринта като цел. Опитайте се да ставате поне месец 15 минути по-рано. Изградете новата си дисциплина и постепенно премествайте границите си. Ако можете да се справите с тази промяна за един месец, отложете покачването си с още 15 минути, така че общо да станете 30 минути по-рано. Вече можете да започнете да говорите за подобряване на дисциплината.

Не забравяйте, не се борете със старите навици. СГРАДИ НОВО. Изградете дисциплина и оставете мързел.

# 4: Дишане

Искате ли да станете много по-рано? Опитайте дихателни упражнения преди лягане с отворен прозорец. Получавате много кислород в тялото си, мозъкът ви е пресилен с кислород, получавате повече енергия и не е нужно да спите толкова много. Писах за това дихателно упражнение в статия със съвети за хора с нощна заседнала работа.

Успешен е този, който говори по-малко и действа повече. Започнете да практикувате тези съвети сега и успехът ще дойде. Стискам юмруци!;-)

Искате ли да си изградите навик за упражнения? Опитайте се да спортувате редовно от уюта на дома си. Сред програмите ще намерите и упражнения със Зора Чоборова, Жана Ландл, Маги Кажимирова, Олинка Барталка или други страхотни треньори. Просто изберете любимата си програма и се включете в нея.

Вижте нашите съвети за качествена вечеря:

Печена треска в орехова обвивка - в рамките на 20 минути вечеряте на масата

Печена сьомга с каша от леща - чудесна храна за допълване на протеините

Супа от авокадо и тиквички - за тези, които обичат супа за вечеря

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 19/08/2018 и е включена в категорията: Общо здраве Автор: Matúš Špirko