Всеки Fittstagramer, който плаща пари на алпинисти, обича Kayla Itines. Австралийският треньор, основател на Bikini Body Guides and Sweat with Kayla App, на практика е член на фитнеса (всички приветстваме Кралицата на Bosu Burpees!). Нейният леген (легенда) и посланието за положителна плът вдъхновяват безброй жени да приемат мускулите й и да се превърнат в най-силната и интимна.
Сестра ми ме запозна с 12-седмичната програма на BBG на Кайла в един мрачен януарски ден. Бях дълбоко в нападенията след празниците, чувствах се виновен за преувеличаването на празниците, но не ми се наложи да тръгвам за предизвикателство за бугер в тундрата на Ню Йорк. Възстанових се и от хипотиреоидизъм, който отделя енергия за месеци, и добавих излишни килограми към бедрата си. Когато сестра ми ме увери, че можете да правите BBG в хола ми, бях продаден наполовина. Това, което запечата сделката, беше инсталацията на Kayl на Epic Transformations ̵
В този горещ зимен ден, докато преглеждах историите за успех, които бях запечатвал в моя PJ, рисувах все повече и повече. " Тигровото око "започна да набъбва в ушите ми. Мога да си представя сладкия вкус на победата. Скочих от дивана си (добре, малко мелодраматично, но помня момента) и написах на сестра си: Докладвайте ме за #KaylasArmy!
Ето какво трябва да знаете за 12-седмичната програма на BBG на Kayl.
Нуждаете се от основно оборудване: дъмбели, медицинска топка, пейка (смених щафетата или здрав стол у дома) и топка Bosu (лесно за намиране) (19659002) В началото на предизвикателството ще завършите две 28- до едноседмична тренировка за издръжливост седмично (една коремна)./рамо и един крак/кардио тренировка) и по желание трета (пълна тренировка). Тяло). Всяка сесия е разделена на два седемминутни кръга и всеки кръг се състои от четири упражнения - за седем минути ще завършите първия рунд възможно най-дълго, след това ще починете 30 до 90 секунди и ще направите същото с втория рунд. Те повтарят цялото време за общо 28 минути. Програмата се затруднява, тъй като се постига седмичен напредък за избягване на платото (например, трета тренировка за съпротива е задължителна през четвъртата седмица). В дни без силови тренировки можете да правите леки кардио тренировки (като бягане) или HIIT тренировки и да се разтягате всеки ден. (Свързано: тренировъчно обучение в обучението на 28-минутни упражнения от Кайла Ицине)
Преживях 12 седмици по-интензивно (с капитал I), изпомпване на сърце, вентилация, търсене на душа, изтощителни тренировки (не казвайте #deathbykayla, напразно, всички) - технически го опростих за 16 седмици, защото има начинаещи тренировка за съпротива след месец. През това време загубих 14 килограма, съчетани с чиста храна и периодично гладуване. Но най-изненадващите резултати бяха тези, които не можах да измерим. Говорим за сериозен растеж, хора и не само мускулен тонус! Оттогава изтеглих приложението Kayla Sweat и направих BBG фокусна точка на моята редовна фитнес рутина.
Ако мислите да се присъедините към #thekaylamovement, прочетете няколко корекции.
Оставете зоната си на комфорт отзад.
Зависим съм от кардио. Бягането е моето решение. Правя го силен - само аз и откритият път, вятърът в косите ми. Какво не ме прави като Wonder Woman? Налягания, репети и команди (о, боже!). Избягвах това движение на властта, защото се чувствах слаб (кратка почивка, за да помисля за тази ирония!). Хей, обзалагам се, че не съм сам. В живота сме склонни да се обръщаме към неща, които ни карат да се чувстваме добре и способни. Ако това не е опция, когато правите BBG. Програмата е пълна с ежедневни упражнения, които могат да ви изплашат ада (и дъха). TBH, след като започнах да се чифтосвам с BBG, заспах - паяци с лицеви опори, скачащи скокове, коремни коремни преси - какво сложих в себе си? Но бях обвързан и нямаше да се смущавам от вътрешния си страх от котката. Затова хвърлих настрана самодостатъчните си мисли, поех дълбоко въздух и се потопих в BBG. (Свързани: Как да направите burpee - и защо трябва)
Иска ми се да мога да кажа, че взех водата без усилие като риба. Не го направих. Например, вземете убийствената комбинация на Kayla - топки Burpee + скок на пейката - предизвикателна стъпка дори за най-добрите ветерани от Kayla BBG. Но за начинаещ като мен беше като да скалира Еверест. Ръцете ми бяха обезпокоени, а краката ми пълни със сърце. Сигурен съм, че приличах на слонска буря (крещя на съседите отдолу, за да не се оплаквам!). Важно нещо? Появявах се отново и отново. Разбира се, движенията бяха невероятно трудни, но това беше повече от преодоляване на физическата болка. Това, което наистина имаше значение, беше емоционалният дискомфорт да опиташ нещо ново и да се смутиш. Изправих се пред истинските си, сублимиращи страхове - че ще се ядосам и ще изглеждам глупаво - гледайки тези грозни, малки, ненавиждащи себе си същества.
И знаете ли какво? Прекъсването с BBG извън зоната ми на комфорт ме осмели и по други начини. От момента, в който видях La La Land, мечтаех да взема своя клас. Но бях твърде уплашен, за да се запиша за час. Ами ако приличам на идиот? Ами ако не мога да се състезавам? Но опитът ми с BBG показа, че мога да успея в нови неща, независимо колко непознати и непознати, и ми даде увереността да следвам въображението си за Джинджър Роджърс. Оттогава скачам време!
Подгответе се за увеличаване на издръжливостта.
Като бегач на поляратон винаги съм смятал, че имам висока издръжливост, но тренировките на Kayla BBG наистина тестваха моята издръжливост. Не е ли само 28 минути? ти питаш. Но те са много повече! Те са комбинация от плиометрични, физически и хипертрофични тренировки. Кайла е разработила тези вериги, за да ви изрита! В края на всяка 28-минутна тренировка едвам получих енергия за душ (за щастие на всички около мен го направих). Излишно е да казвам, че очаквах силни дни, когато можех да тичам и да се чувствам, d. З. Няма белачка за вентилация. Много съжалявам, тялото ми дори ме боли в кардио дните. „Тя ме счупи“, помислих си. - По дяволите, Кайла! Но след първите седмици не бях толкова уморен на бягане. Всъщност избягах за секунда от милите си. Станах физически по-силен, но и психически. Имах по-твърда, упорита стойка, която съпътстваше новите ми, по-твърди мускули. Разбрах, че половината от борбата за издръжливост е в главата ми. И в повечето случаи, ако мислех, че мога да продължа да изгарям, тялото ми щеше да си сътрудничи. (Свързани: Научно подкрепени начини за насърчаване на тренировките за умора)
Какво е смешно? Тази психическа и емоционална упоритост беше очевидна и в други области на живота ми. Работих по сценария няколко месеца, истински акт на любов и чувството, че съм изгорял, се съмнявах, че мога да се справя. Но след BBG финалната линия вече не беше непостижима. Дълги часове упорита работа? Добре а. Справих се с болката!
Направете мажоретка.
Въпреки всички доказателства за предимствата на обучителните партньори, никога не бях един от обучителите, докато не стартирах BBG на Kayl. Онлайн общността на BBG е сила - можете да намерите подкрепа от виртуални приятели за заваряване чрез безплатния форум SWEAT и групите на BBG във Facebook. Но вече имах свой собствен Ride-or-Die, Венера за моята Серена: по-голямата ми сестра. Заедно бяхме два пълзящи войника в #KaylasArmy, които се върнаха в банката на другия, Босу Бърпи, или на ръба на колапса. Никога не сме си сътрудничили (живеем в различни градове), но само знанието, че той влага всичко в това, ме засили. Ежедневните текстови съобщения и седмичните обаждания ме държаха на път. Бихме говорили отново за военни истории за уважавани сомчета и алпинисти - бедността най-накрая обича обществото. (Патрила: Присъединяването към онлайн група за поддръжка най-накрая може да ви помогне да постигнете целите си)
Но конвоят винаги ще еволюира от състрадание до мотивация. Това, което не можехме да направим за себе си, можехме да си направим един на друг и да изпращаме обнадеждаващи съобщения. Имаш го. Ти си взрив. Толкова се гордея с теб. За моя изненада и радост, нашето приятелско приятелство започна извън обучението, за да подкрепи подводни камъни. Въпреки че винаги сме имали динамиката на маслото и водата, най-накрая намерихме обща позиция в BBG и сега връзката ни е по-силна и по-силна, точно както коремните ни мускули благодарение на Kayle.
Доверете се на инстинктите си
Дори крехките пилета BBG се нуждаят от време за почивка и релакс. Научих усилено през деветата седмица от програмата на Кал. В средата на поредица от депресивни лицеви опори (лицеви опори на пейка с вдигнати крака) започнах да губя сила. Усетих как формата ми се счупи и леко напрежение в рамото, но настоявах да преодолея дискомфорта. Въпросът е, че се почувствах малко по-силен, дори започнах да забелязвам оформен изпъкналост в трицепсите си (поне в правилната светлина) и новозатвореното ми самочувствие заглуши онзи вътрешен глас, който ми каза: „Ти си натискане твърде далеч. Сега се дръпнете назад. Една тръба от Bengay по-късно изпитвах болка и разочарование, знаейки, че съм сбъркал - трябваше да имам доверие в проклетите си инстинкти (Свързани: Трябва ли да опитате CBD обезболяващи кремове?)
Малка контузия ме върна за няколко дни, но ми даде време да се замисля. „Преподаване“ Правенето на почивки не ви прави слаби. "Животът в тялото и знанието кога да се заредите ще ви направят по-умни и в крайна сметка по-силни. Идеята ми помогна да поставя по-добри граници дори извън формата - когато става въпрос за работа, аз съм високоскоростен влак, мозъкът ми тече през живот с висока скорост, всеки момент на стратегия, пренаписва, пише, редактира, подчертава и т.н. Но психическото и емоционално изгаряне не е почетен знак, точно както мускулите ми се нуждаят от R&R от време на време, аз се научих да слушам вътрешен глас, когато мозъкът ми може да спре. Сега чувствам по-малко вина за почивка седмица седмично. Както виждам, Netflix Binges е необходима форма на самодостатъчност. (19659022) Спрете да се сравнявате.
Теодор Рузвелт веднъж каза: „Сравнението е крадец на радост“. Обзалагам се, че Теди има какво да каже за социалните медии, където конкуренцията за изкусителни и сравнителни игри е ожесточена. След повече от десет години лечение се считам за относително уравновесен, уверен и уверен в себе си човек, но все пак ставам жертва на бледия ловец след сравнение и се чувствам по-малко, отколкото когато минавам през социалните медии. В началото на моето BBG пътешествие се сравних с Kayla, лидер на здравословна хранителна верига. Тя беше супергерой, очарователна газела, подскачаща на зърна с безкрайна енергия. Кайла беше силна и скочи и правеше лесно всяко упражнение във видеото за видеото. От друга страна се чувствах мързелив и бавен, принудителните ми усилия се разкриваха с всяко мрънкане и болка. Но тогава вътрешният ми критик започна да мисли колко далеч съм стигнал от самото начало - сега можех да направя двойно повече скокове и трицепси, без да спирам - и това беше наистина впечатляващо. Спомних си, че Кайла беше моето вдъхновение и ми помогна да се стремя към личното си най-добро, а не като човешки барометър, който да измерва моите успехи, неуспехи и недостатъци. (Свързани: Сестра Лия, сестра Кайла Ицинес, говори за хората, сравняващи телата си)
И тогава имах още по-ярък момент на блясък. „Какво наистина искам за Кайла?“ - запитах се аз. Това не бяха нейните солидни шест части, а безкрайните й позитиви и как тя вдигна толкова много хора. Мислех си, че ако мога да бъда толкова окуражаваща, колкото бях, може би бих могъл да направя малкото си парче пространство по-добро място! И с малко преориентиране обърнах сценария и използвах сравнението си. Правилото за несъвпадение не трябва да е нов урок (ябълки и портокали, нали?) Но BBG ми помогна да си спомня защо е толкова важно, неразделна част от психичното ми здраве и благополучие. Сега, когато изпитвам нужда да се сравнявам, се опитвам да фокусирам лещите си върху всичко, за което съм благодарен - класове всяка сряда, моят успешен сценарий, по-голямата ми сестра, Netflix Binges и по-силното ми, по-здраво тяло на BBG.