РИМ - За да прочистите тялото и да свалите малко килограм, не е необходимо да спазвате строга диета, състояща се от консумация на отвратителни и повтарящи се храни и да мечтаете за хубава порция тестени изделия. Можем обаче да изберем правилните ястия на умерени порции и да подходим с оптимизъм към новата диета, пише италианският всекидневник La Repubblica.

На първо място, нека избягваме всички храни, които забавят храносмилането и натоварват тялото. Не трябва да се отказваме от богата маса, но нека променим навиците си и да позволим на органи като стомаха, черния дроб и бъбреците да елиминират натрупаните тук отпадъци.

За да поддържаме прочистваща, както и редукционна диета, трябва да пропуснем храни, богати на животински мазнини (масло, бекон, нарезки, сметана), сладкиши, сладки напитки, пържени храни и алкохолни напитки. Нека пропуснем сирена, месо и риба за една седмица и да дадем предпочитание на растителните протеини като боб, грах или леща.

тялото

В диетата обаче не трябва да липсват въглехидрати (ориз, тестени изделия или хляб), които покриват нуждата ни от сложни въглехидрати. Ако спрем да консумираме тези въглехидрати, това може да доведе до рязък спад в кръвната глюкоза с последващо въздействие върху физическото ни състояние. Ние обаче предпочитаме пълнозърнести храни.

Плодовете и зеленчуците са важни, защото са богати на вода, витамини и минерални соли, имат висока способност за детоксикация и осигуряват запас от растителни фибри, които „прочистват“ червата. Те също играят важна роля в регулирането на храносмилането. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но имат висока способност да ни хранят.

За омазняване използвайте зехтин екстра върджин, изключително в сурово състояние. Не превишавайте количеството от четири чаени лъжички на ден, тъй като е висококалорично.

Нека винаги избираме сезонни зеленчуци и плодове. Този, който идва от далечни страни, съдържа ограничено количество витамини, защото твърде много време минава между събирането и консумацията.

Всички видове маруля, артишок, цикория или аспержи са идеални за техния детоксикиращ ефект. Листните зеленчуци са богати на хлорофил, имат прочистващо и антиоксидантно действие. Яжте го всеки ден, за обяд и вечеря, без да се налага да се съобразявате с калоричността. Яжте пресни зеленчуци или варени на пара или на скара.

Като десерт или като десета може да имаме сушени плодове и ядки (но нека обърнем внимание на количеството), защото те ви позволяват да подходите към основното ястие с по-малко глад. Орехите, бадемите или шам-фъстъците имат достатъчно съдържание на полезни мазнини, но нисък гликемичен индекс, така че те повишават чувството за ситост. За да подобрим резултатите от диетата, винаги трябва да свързваме спортни дейности с нея.

За да ускорим положителните ефекти от диетата, да се отървем от токсините и да преодолеем чувството на глад, трябва да пием достатъчно вода. Водата има дренажна функция, помага ни при детоксикация и също така има насищаща способност. Ако изпием две чаши вода преди закуска, обяд или вечеря, това ще ни позволи да постигнем чувство на ситост много по-рано по време на хранене. Ефектът е още по-изразен, ако пием вода с мехурчета. И не само това. Чрез пиене ние инициираме поредица от метаболитни механизми, известни като термогенеза (производството на топлина чрез освобождаване на енергия), които наистина ни помагат да загубим килограми. Ако добавим поне осем чаши вода на ден към нашата диета, ще получим по-добри и по-трайни резултати.