"Готови ли сте да правите диети, но не искате да гладувате? Имаме няколко добри съвета за вас, които гарантирано ще ви помогнат."

отслабваме

Róbert Sprock, 17 юли 2014 г. 10:00 ч

Всички знаем това добре. Човек решава да спазва диета, за да отслабне малко и да бъде по-здрав едновременно. Вместо това, след седмица той се чувства слаб и мрънкащ от липсата на храна и най-лошото е, че загубата на наднормено тегло е бавна. Тогава често се случва да изпаднем в апатия и да се върнем в релсите, например, като се отдадем на популярна марка сладолед или шоколад.

Ако най-накрая успеем и загубим толкова, колкото сме се ангажирали, често имаме проблем с скандалния йо-йо ефект. Ето защо, преди да решите да се придържате към диета, трябва да осъзнаете, че диетата не е само да ядете възможно най-малко. Диетата трябва да се превърне в начин на живот. Но това може да е проблем, ако сте от типа личност, който обича да се отдаде на допълнителна порция от любимия перкел на майка ви. Знаете ли какво имаме предвид? Ако е така, не се отказвайте. Има няколко вида диети, които не изискват намаляване на диетата. Просто сменете менютата. Две от тях ще ви представим днес.

Палео диета

Палео храненето, известно още като праисторическо хранене, за разлика от някои други видове хранене, зачита генетичния ни състав и се основава на хранителните и битови навици на нашите еволюционни предци (адаптирани, разбира се, към съвременността). В палео диетата преобладават мазнините за сметка на въглехидратите. Мазнините представляват около 50-60 процента, въглехидратите (захарите) 20-30 процента и протеините 20-25 процента от общия енергиен прием. Само за сравнение; Днешният човек консумира 55% от въглехидратите, което е може би основната причина затлъстяването да се нарича епидемия от съвременната цивилизация.

Праисторическите хора не са яли нищо подобно на подсладени напитки. В продължение на 2,6 милиона години хората са ловци и събирачи и затова основните им доходи от храна са месото, рибата и плодовете. Само през последните 10 000 години хората са преминали към селскостопанска диета, при която на преден план излизат храни с по-високо съдържание на захар, като бобови и зърнени култури. За хората, които решат да изпробват палео диета, е необходимо да се подчертае, че при този тип диета упражненията също са важни поради изгарянето на мазнините.

Разделена диета

Сигурно всеки от вас е чувал нещо за нея. Има едно правило за този тип диета - можете да ядете почти всичко, дори почти толкова, колкото искате, но бъдете много внимателни какво комбинирате с какво. Също така е важно да пиете много течности (поне два литра чиста вода на ден). И обратно, кафето и черният чай са забранени.

С разделена диета храните се разделят на три групи, за да ви помогнат да отслабнете едновременно. Това означава, че не прекалено подкислявате стомаха си и не помагате на храносмилането, което е много важно при отслабване. Храната е разделена на три категории.

Кисели храни:
протеинови ястия - постно месо - шунка (непушена), птици, пуйка, говеждо, риба, соя, соево мляко, тофу, сирене, яйца
плодове - грейпфрут, портокал, мандарина, лимон, праскови, цариградско грозде, касис, кисели ябълки, плодови сокове
напитки - чиста вода, плодови чайове и сокове

Неутрални храни:
зеленчуци и плодове - домати, краставици, карфиол, спанак, чушки, моркови, зеле, лук, броколи, цвекло (почти всички зеленчуци с изключение на картофи), червен пъпеш
млечни продукти и мазнини - кисело мляко, извара, мляко, бита сметана, кефир, масло, масла - най-добрите маслини
други храни - ядки, пушена шунка, пушена риба (скумрия, треска, сьомга, морски дарове), гъби
напитки - качествени билкови чайове

Алкални храни:
въглехидратни храни - пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно, натурален ориз, овесени ядки, пълнозърнести макарони и бобови растения, с изключение на соя и соеви продукти
плодове и зеленчуци - банани, ябълки, круши, сушени плодове, картофи
напитки - 100% плодови сокове, безалкохолна бира

Правилото тук е, че не можете да смесвате протеини с нишесте и следователно алкални храни с кисели. Разделената храна включва също шоколад, бял хляб, бяло брашно, мазни и пържени храни. Трябва също да простите алкохола и цигарите.