Започвате с диета и след първите седмици виждате страхотни резултати. Отървахте се от излишните хапчета! Е, яденето на една и съща скучна храна вече не е забавно за вас, а стресът на работното място също не ви помага особено. Víkend През уикенда ще завършите с чиния с торти и пица. Няколко такива скитници и скандалната ви тежест отново почуква на вратата ви. Предполагам, че всеки от нас познава йо-йо ефекта. Какво може да направи той с тялото ви и как най-накрая можете да го избегнете? Прочетете тази статия:-).

1. Изберете промяна в начина на живот, а не бърза диета

Основната причина, поради която много диети се провалят, е, че те не са устойчиви. Хората ги държат за обещаните бързи резултати, но след това те бързо се връщат към старите, добре установени писти. Ключът е да направите промените, които правите, здравословни, устойчиви и най-важното, за да ви забавляваме.

Това означава - изберете диета, която е балансирана в хранително отношение (ще ви даде всичко необходимо: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали) a пълен с ястия, които харесвате. Не бива да намалявате количеството храна, което ядете прекалено много, защото ако продължавате да гладувате през цялото време, ще е по-вероятно да пропилеете и в крайна сметка да се откажете. Ако трябва да ядете по-малко, тогава можете Бавно намалявайте количеството храна, което ядете седмица след седмица, така че тялото ви ще има време да се приспособи.

нежелан

2. Не се опитвайте да променяте твърде много наведнъж

Твърде много хора се опитват да променят всичко наведнъж. За съжаление са необходими много усилия и воля и хората обикновено се отказват след няколко седмици. Вместо да намалите наполовина количеството храна, което обикновено ядете, опитайте се да намалите това количество доста бавно. Правете прости и малки промени всяка седмица, ще бъде много по-лесно.

Например през първата седмица можете да пиете поне 2 литра вода на ден и няма да пиете никакви ароматизирани напитки. През втората седмица можете да замените преработените рафинирани брашна, хляб и тестени изделия с пълнозърнести алтернативи и ще се стремите да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Вместо да промените напълно диетата си, опитайте се да разберете дали има по-здравословен начин за приготвяне на храна, която вече имате в диетата си. Например можете да печете филийки, вместо да ги пържите или да добавите още зеленчуци към любимото си ястие.

3. Уверете се, че спите достатъчно

Сънят е липсващ фактор, който много хора забравят. въпреки това сънят е толкова важен, колкото храната, която ядете, и упражненията, които правите. Ако работите върху себе си, но не виждате резултатите, възможно е да нямате достатъчно сън.

Проучванията показват, че Дългосрочната липса на сън е свързана с наддаване на тегло и лошо здраве. Това е защото влияе на нивата ни на енергия, хормони, стрес и мотивация. Опитайте да спите 7-8 часа на ден. Задайте времето за сън и не гледайте телевизия или не използвайте мобилния си телефон в леглото.

4. Не позволявайте на неуспешните неща да ви обезкуражават

Веднъж всеки няма да успее според идеите си. Напълно естествено е, особено когато опитваме нещо ново. Ако имате ден, който не протича по план, няма значение. Ако някога пропуснете тренировка, всичко е наред. Това не означава, че трябва да се откажете напълно и да се върнете към старите си навици. Ако имате ден, в който не можете да се храните здравословно, тогава не гладувайте на следващия ден, а се върнете към нормалния си здравословен начин на живот. Ако пропуснете тренировка или дори няколко тренировки, не се паникьосвайте - върнете се към рутината си възможно най-скоро. Фокусирайте се върху положителните си резултати, като например колко по-добре се чувствате или какви успехи вече сте постигнали.

Ако следвате тези принципи, йо-йо ефектът най-вероятно няма да ви настигне. Стискам палци за вас по пътя ви към мечтаното тяло:-).

Също така ще се научим постепенно да променяме хранителните си навици и да се движим редовно по време на различни видове упражнения в Call to Swimsuit 2019. Елате при нея с нас:

Други статии, които не трябва да пропускате: