Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Как да предотвратим йо-йо ефекта

  • У дома
  • Основна категория
  • Как да предотвратим йо-йо ефекта

ефекта

За да предотвратим йо-йо ефекта, първо трябва да разберем как работи нашият метаболизъм и отслабване. Преди всяко отслабване е необходимо да се подготвим какво всъщност ни очаква. Всяка грешна стъпка е пътят към неуспешна загуба на тегло или загуба на тегло с последващ йо-йо ефект.

Какво точно представлява метаболизмът?

Метаболизмът всъщност е активността на мускулите по време на физическа активност/всяко движение при ходене, движение по време на нормални дейности и целенасочено движение по време на тренировка /. И така от това как тялото ни може да изгаря бързо и как можем да подкрепим изгарянето е основата за отслабване.

Първичен метаболизъм са основните химически трансформации, от които пряко зависи животът и растежът на нашия организъм. Това включва основно метаболизма на захари, мазнини, аминокиселини и нуклеинови киселини.

Вторичен метаболизъм включва химични процеси в отделни групи организми, чрез които се произвеждат и разграждат специфични, непротеинови химикали (така наречените вторични метаболити). Те могат да бъдат различни защитни сили, сигнални молекули (хормони), пигменти, градивни елементи.

Скорост на метаболизма

Това е способността на клетките, особено мускулните клетки, да преработват и използват енергия. Скоростта на метаболизма също зависи от разположението на гените, но в по-голяма степен от начина на живот и начина на живот. Основната движеща сила на консумацията на енергия в нашето тяло е мускулната маса.

По време на отслабване

Как да се държим правилно по време на отслабване? Отслабването не е загуба на тегло. Ако иска да отслабне само за известно време, разбира се, просто трябва да „спре“ да яде. Но това не е правилният начин. Отслабването без йо-йо ефект не е гладуване, по време на отслабването е необходимо редовно да се храните балансирано, богато на протеини, витамини и хранителни вещества. Достатъчно количество течности също са оправдани (спазвайте режима на пиене).

Ако започнете да отслабвате като ядете и започнете да гладувате - в този случай йо-йо ефектът се дължи на забавяне на метаболизма. Метаболизмът се забавя поради постепенно намаляване на мускулната маса!

Здравословното отслабване означава загуба от 2 до 5 килограма на месец. Глупост е да отслабнете твърде бързо, това е излишно бреме за тялото ви и често се свързва с йо-йо-фете.

Постепенната загуба на тегло е много по-лесна за управление, отколкото големите и бързи промени, които често могат да бъдат причина за преждевременната ви оставка.

Не прекалявайте с упражненията

По време на загуба на тегло, ние сме склонни да се принуждаваме да се упражнява твърде често, упражнения. Например, напълно е глупост да спортувате всеки ден. Не е възможно да се поддържа това темпо дори след отслабване. След успешна загуба на тегло, ние сме напълно на загуба за спортна активност и йо-йо ефектът е на път към нас.

Затова обърнете внимание на физическата активност по време на отслабване, но в разумна степен. например кратки кардио, интервални ... упражнения. Отново не е необходимо да спортувате напълно всеки ден, тъй като в дългосрочен план това е неустойчиво (след дълго време вече не трябва да имате такъв вкус или сила да спортувате всеки ден). Тук се прилагат старите познати, понякога по-малкото е повече.

Идеални упражнения за отслабване ще намерите в „Фитнес упражнения“

Не правете същата грешка след отслабване

Както споменахме, обърнете внимание на редовна балансирана диета, пълна с протеини, витамини и хранителни вещества. Участвайте в спортни дейности, туризъм ... бъдете активни! Спазвайте режима на пиене (поне 1,5-2 литра чиста вода през целия ден). Това са правилата по време на отслабване. Тези правила обаче трябва да се спазват дори след отслабване!

Отслабването като такова е дългосрочна афера - отнема известно време, докато тялото ви влезе във форма. Разбира се, ако вече имате тялото и основния метаболизъм в добро състояние, можете също да се отдадете на прегрешения. Но никога не трябва да спирате да се храните редовно, здравословно и да пренебрегвате упражненията.