Как да практикуваме йога у дома?

Идеален е за всеки, който иска да упражнява тялото си, да успокои ума си и да се отпусне от ежедневния стрес. Това е най-известната форма на йога в западния свят. Включва позиция (асани), работа с дъх (пранаяма) и релаксация.

Асаните (позициите), които се практикуват в хатха йога, са:
Свастикасана (седнала с кръстосани крака), Гомухасана (позиция на лицето на кравата), Веерасана (герой), Коормасана (костенурка), Кукутасана (петел), Утанкуормасана, Дханурасана (лък), Матсиендрасана (риба), Пасхихимотанасаса (Савк) (удобно седене), Падмасана (седене на лотос), Симхасана (лъв), Бхадрасана (седене със сгънати крака).

Името е създадено чрез комбиниране на сричките "ha", което означава слънчева енергия, и "tha", което е лунна енергия. Името определя основната идея на хатха йога - балансиране на двете основни енергии. Този вид йога не е физически взискателен и е подходящ и за начинаещи.

Айенгар йога

е форма на хатха йога. Той подчертава детайлите, точността и баланса при задържане на тялото и контролиране на дишането. При задържане на тялото (асана) се използват различни помощни средства, като одеяла, ремъци, столове.

Виняса йога

е динамичен тип упражнения, базиран на комбинацията от плавно и нежно дишане с позиции. Той подчертава техниката на дишане, която свива сърдечната честота и медиира концентрацията и успокоява ума. Изисква максимална концентрация. Подходящ е и за начинаещи.

Ащанга

е динамична йога система, базирана на дишане, движение, редуващи се позиции в повтарящи се серии и дисциплина. Този тип йога работи с вътрешния огън (агни), който в комбинация с дишането и позициите изтласква токсините от тялото, създавайки много силно, гъвкаво и здраво тяло. Това е един от физически най-взискателните видове йога.

Можете също да прочетете статия за Ащанга йога на нашия уебсайт:

Пауър йога

е модерна американска версия на Ащанга йога. Тя се основава на редовното повтаряне на основни позиции в йога (асани). Позициите са динамично подредени една зад друга и са подравнени с дъха.

При всички видове йога е важно да не забравяте и подценявате загрявката. Тя трябва да е достатъчно дълга и да включва упражнения за отпускане на ставите, укрепване на всички мускули и упражняване на дишането. Ставите се затоплят от периферната към голямата. Когато загрявате ръцете си, започнете с тренировка на пръстите, след това продължете с китките, лактите и накрая упражнете раменната става. Същата процедура се отнася и за краката. Когато отпускате мускулите, редът е следният: първо направете завои и завои напред, продължете да се огъвате настрани и накрая изберете да се търкаляте.

Няколко съвета за практикуване на йога у дома

Изберете подходящо време за упражнения

Препоръчва се йога да се практикува предимно сутрин. От вас обаче зависи каква част от деня ще изберете да практикувате йога.

Изберете подходящо място

Умът е много важен при йога, така че изберете място, където ще се чувствате комфортно и никой няма да ви безпокои. Отървете се от всички разсейващи фактори, по-скоро поставете мобилния си телефон в тих режим или го поставете в друга стая, така че да не ви безпокои.

Изберете подходящи дрехи

За да се чувствате добре е важно да имате удобни дрехи. Не трябва да ви ограничава, така че не избирайте опънати спортни панталони или дрехи, които са с 2-3 номера по-големи от готовия за носене размер, който носите. Но в същото време не трябва да е пренаселено. Тънките памучни дрехи са най-добри, през зимата можете да изберете и два най-горни слоя, така че да можете да се съблечете, когато ви е топло. През летните жеги ще са достатъчни къси памучни шорти и потник.

Можете също да включите семейство или приятели

Това, че практикувате йога у дома, не означава, че трябва да я практикувате сами. И обратно, упражненията със семейството или приятелите ще бъдат по-забавни и заедно ще бъдете мотивирани да се представяте по-добре. Ако семейството харесва упражнението, йога може да се превърне в семеен ритуал. Ще прекарате хубави моменти заедно и ще направите нещо за здравето на цялото семейство.

Последователността е важна

Много е важно да практикувате йога редовно и за предпочитане по едно и също време. Ако сте последователни, йога много бързо ще бъде обикновен ежедневен ритуал и тялото и умът ще влязат по-лесно в режим на упражнения.

Уважавайте границите на тялото си

Практикувайте йога, така че да ви е приятна, а упражненията са основно релаксация. Ако тренирате над възможностите си и станете по-силни, резултатът няма да бъде по-добър и по-бърз. Ще бъдете само по-уморени и упражнението ще бъде болезнено и неудобно. Това само ще ви отблъсне от йога, напротив, ако сте търпеливи и постепенно увеличавате трудността, ще се радвате на йога и ще видите и резултатите.

Правилният хранителен режим и пиенето са важни

Важно е тялото да има достатъчно течности преди тренировка. Не се препоръчва да се пие непосредствено преди тренировка, за да не ви безпокои с пълен пикочен мехур. Направете изключение само през лятото, ако има висока температура. Йога се препоръчва да се упражнява на празен стомах сутрин, ако я упражнявате през деня, трябва да сте поне два часа след хранене.

• Как да тренираме с разширител - Спортът е живот
• 10 причини, поради които е по-добре да тренирате у дома, отколкото във фитнес зала
• Можете също да се движите с рак - Спортът е живот
• 14 освежаващи съвета за изгорена от слънцето кожа - Спортът е живот
• 5 пъти упражнения за крака, които можете да упражнявате у дома и без помощни средства