Всяка жена иска да има тънък вал. Съвременната мода е безмилостен, открит корем, широки колани, оформени ризи, цигарени панталони. С мазно колело около кръста едва ли можете да си позволите да обличате нещо, което лети.
13. октомври 2006 г. в 7:02 Korzár, Renáta NÉMETHOVÁ
Известният фитнес работник Янка Кордиакова твърди, че не е невъзможно да се достигне оста на шахтата. Необходими са парче твърда воля, редовност и постоянство.
Яжте ниско съдържание на мазнини
Ако искаме да се отървем от излишните мазнини възглавници по корема, трябва да започнем с диета с ниско съдържание на мазнини.
"Подчертавам, че това не е диета, а редовна разумна диета, от която изключваме мазнините и сладките. Забравете за гладните стачки, те нямат желания ефект в дългосрочен план. Става въпрос за това да се научите да се храните редовно, всеки два часа, в малки дози.качественият протеин трябва да бъде част от вашата диета, като постно месо от домашни птици и риба, много пресни зеленчуци Не забравяйте, че въглехидратите, тоест тъмен пълнозърнест хляб, могат да се ядат само сутрин, тогава ние ще яде диетата от зеленчукови салати и месо на скара или варено месо, нискомаслено кисело мляко, извара. Ако се научите да се храните така, ще видите, че мазните възглавници скоро ще изчезнат ", обяснява Й. Кордиакова, директор на„ Шелма " Подходящ фитнес център.
Упражнявай се редовно
При загуба на мазнини редовното упражнение, особено кардиоактивността, е важен фактор.
"Това означава, че трябва да тичаме поне 30 минути всеки ден, или в парка, или на бягаща пътека. И за да направим това, трябва да упражняваме коремните мускули точно поне три пъти седмично, защото без него спечелихме не постигаме желаната от нас твърда, но тънка талия. "Една заета жена трябва да намери време за своето здраво и естетично тяло, като постоянно отделя време за упражнения само за себе си и не позволява на обстоятелствата да го предотвратят", подчертава Янка. Кордиакова, която ни показа някои от многото ефективни упражнения, които предприемат.
Самосвалите на наклонена пейка са много ефективно упражнение за укрепване особено на горните коремни мускули. При повдигане и спускане поддържаме корема в напрежение, отпускаме се едва след 20 до 25 повторения. Можем да се отдадем на няколко сета по корем, поне три, идеално е да практикуваме пет до шест сета след 25 повторения.
Долната част на корема е твърд орех, само честната упорита работа и постоянството наистина водят до неговото стягане. Легнете на постелката и повдигнете таза, така че да усетите как стомаха ви изгаря. От самото начало е достатъчно да издържате поне три серии след 12 повторения.
Идеалното упражнение на колана е да движите коленете от едната страна към другата. Ние държим краката си над земята, корема ни в напрежение и това, което е хубаво, можем да изпълним това упражнение, докато гледаме новините на килима у дома.