Каква стратегия да изберете, ако имате внезапна болка в ставите или леки наранявания, причинени от тренировка?

нараняване

Ако спортувате редовно, много вероятно е да ви се е случвало и преди. Всичко върви както трябва, загрявате се, започвате бавно с физическа активност, приключвате с тренировки или спорт и изведнъж усещате, че нещо не е наред. Няколко часа след тренировката ви боли рамото, коляното или друга става.

Ситуацията може да е различна. Отдавна се чувствате неудобно в една става, но настоявате все пак да спортувате и това да стане по някакъв начин. С течение на времето болката ескалира и стигате до етап, в който вече не можете да извършвате определени движения. Имате толкова значително ограничен избор от упражнения, че можете да упражнявате, или упражнението ще се стесни толкова много, че можете да упражнявате само една част от тялото (долна/горна).

Вие сте наясно с това?

Аз също. Доста скоро преминах през болката в раменете, коленете, лактите и кръста. По време на дългия период на обучение изпитвах много малки, но и големи болки, които понякога траеха седмици.

И накрая, в някакъв момент от тренировките ми не кляках цяла година и не тренирах раменете си почти 10 години.

Имах достатъчно място да проуча всички възможни тактики и стратегии за облекчаване на болката. Сега бих искал да споделя с вас как да постъпите, в случай че изпитвате болка в резултат на обучение.

Как да постъпите в случай на нараняване?

Първото решаващо нещо, което трябва да направите при болки в ставите, е спрете да тренирате. Но внимавайте, не спирайте да тренирате напълно, това никога не е добър избор. Не напрягайте обаче мускулната част, чиято става боли.

Така че, ако рамото ви боли например, не спирайте да тренирате напълно. Не упражнявайте обаче раменете си и не правете упражнения за натиск. Ако боли коляното, не натоварвайте квадрицепсите, но не спирайте да тренирате подколенни сухожилия и т.н.

Най-добрият начин да се излекува травма е да се тренира около нея. Пълният пропуск на тренировките никога не води до никъде и не е от полза, защото (образно казано) цялото тяло започва да „бърза“ и проблемите ви само се влошават.

Второто нещо, което е абсолютно основно и важно, е, коригирайте диетата си. Веднага преминете към диетата, която е противовъзпалително и което не насърчава никакво (или системно) възпаление в тялото. Анализирайте текущата си диета и незабавно елиминирайте всички храни, които насърчават или създават възпаление в тялото.

Захар, транс-мазнини, глутен, бобови растения. Всичко изчезна. Всяка индустриално преработена храна не може да се говори.

Ако трябва да го опростя, когато нещо боли, това е възпаление. Ако сте повредили и ставата си поради неправилно обучение, там се е развило възпаление и храненето може да го излекува или подкрепи. С това искам да кажа, че е вярно, че храненето самостоятелно може да причини възпаление дори без физическа активност (например, ставите ви болят дори когато не тренирате), но ако се нараните с тренировка, храненето е неразделна част от целия процес .

Ето защо, не се фокусирайте върху храненето само ако нараняването ви не е причинено от тренировка. Вместо това се съсредоточете върху храненето веднага щом почувствате болки в ставите. Тя е основата.

Третото нещо е, не приемайте противовъзпалителни лекарства (НСПВС) и не се фокусирайте върху храненето на ставите.

Противовъзпалителните лекарства, които всеки има в домашната си аптечка, увреждат стената на храносмилателния тракт, което играе важна роля във всеки процес на възстановяване и оздравяване на организма. НСПВС означава нестероидни противовъзпалителни лекарства. Ако лекарството в листовката има тази спецификация, използвайте го само ако имате наистина силна болка. Приемайте го само като първа помощ при болка. Те не решават причината.

Ако посегнете към храненето на ставите като първата (и често единствената) хранителна добавка за болки в ставите, губите пари. На първо място, защото повечето от тях са с абсолютно катастрофално качество и без ефект. И второ, защото е много вероятно проблемът да не е в ставата (а например в възпаленото сухожилие).

Вместо това се съсредоточете върху естествените вещества, които имат потенциал да лекуват и са истински „лечител“. Това, което харчите за съвместно хранене и противовъзпалителни лекарства, по-добре инвестирайте в колаген от здрави животни, получен по щадящ начин.

Ако имате първите три точки зад себе си, ние продължаваме напред. Четвъртото нещо е - съсредоточете се върху анализирането на постуралните проблеми и действителната причина за нараняването.

Какво имам предвид под това? Това е просто. Някои мускули са склонни да се съкращават, други отслабват. Ако имате съкратени или отслабени мускули, положението на тялото ви е лошо. Ако имате лоша стойка, ставите са в неблагоприятно и неестествено положение и следователно са по-податливи на наранявания и повреди.

Тази ситуация почти винаги се случваше с моите проблеми. На първо място, включих промени в диетата (в момент, когато вече знаех кои са ефективни и кои не) и проблемите изчезнаха. Ако не изчезнаха, започнах анализа. Преминах през всички мускули около ставата, които ме болят и направих основен тест.

Ако открия скъсен мускул, започвах да работя върху него и включвах разтягане. След няколко дни усетих значително подобрение и след още няколко дни проблемите изчезнаха.

Ако контузията беше по-изразена, включвах и компенсаторни упражнения. За какво е следващата точка.

Петото нещо е, включват компенсаторни упражнения. Ако не можете да отстраните нараняването с предишните точки или ако искате да ускорите и укрепите процеса, включете компенсаторни упражнения.

Не е възможно да се назоват всички, тъй като има голям брой от тях, но идентифицирането им в основата си е просто.

Идеалните компенсаторни упражнения обикновено са упражнения, които натоварват противоположната мускулна част на ставата, която ви боли. Всяка мускулна част има свой антагонист (мускулът, който е противоположен). Гръдните мускули имат гърба, предната част на бедрото има гърба и т.н.

Например, ако се уверите, че предната част на бедрото ви е напълно отпусната (не скъсена) и задната част на бедрото ви е укрепена, вероятно коляното ви ще спре да боли. Разбира се, това изисква цялостно решение и ще трябва да се напише много по-дълга статия за задълбочено обяснение, но със сигурност имате идея.

Току-що ви описах само основата на плана за рехабилитация Култура на напредъка: Fix на рамото. Въпреки че този план за рехабилитация се фокусира върху раменете, можете да приложите принципите в диетата и веществата, които имат потенциал да се излекуват от нея. за всякакви болки в ставите.

Вашият лекар ще Ви инжектира всички тези лекарства и не му пука какви упражнения правите. Вашият физиотерапевт ще изследва положението на тялото ви и ще ви остави да стоите един час на платформата за баланс, но не му пука дали използвате противовъзпалителна стратегия в диетата си, защото току-що е завършил конуса сам. Вашият фармацевт ще ви продаде лошо хранене на ставите, защото вашият ръководител ще го похвали. И баба ви ще ви каже, че има повече стави и не се оплаква.

Ако обаче искате да съберете всичко и да постигнете максимален ефект, трябва наистина да влезете в дълбочина и да разгледате проблема изчерпателно.

Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и го споделете с близките си. Ще има много повече информация.

Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.