Вземете го на следващото ниво

Хранителни съвети
Основи на храненето

защо

Ако вече сте забелязали, че сте започнали да упражнявате или сте променили диетата си, или и двете, след месец се качихте на кантара и разбрахте, че всъщност нищо не се е променило, това може да ви изненада неприятно.

В крайна сметка, вие следвате всичко, което ви е казано на сто и двадесет процента, тренирате редовно и тежестта дори не се движи и, слава Богу, се покачва.

В края на краищата всеки иска да види резултатите от своите усилия в идеалния случай вечер, а утре е късно. Така след месец.

Така че, преди да изпаднете в паника и да изпаднете в депресия, нека се опитаме да кажем защо само теглото може да не е правилният инструмент и мярка, защото има много фактори, които могат да предизвикат колебания в теглото и не всяко наддаване на тегло автоматично означава увеличаване на мазнините.

Килограм мазнини не е същото като килограм мускули.

Може би теглото е същото, но външният вид и обемът вече не са. Имайте предвид, че когато тренирате, тялото ви се адаптира към вашата тренировка и започва да трупа мускулна маса, за да предпази ставите ви от стрес. Това означава, че губите малко мазнини, тялото изгражда нови мускули и теглото не се движи. Но съставът на тялото се е променил, което вече няма да осъзнаете, защото когато всеки ден се гледате в огледалото, разликата няма да стане веднага очевидна. Затова може да опитате да правите снимки вместо това.

Баланс между натрий и вода в тялото.

Приемът на натрий може да повлияе на количеството вода в тялото и следователно на теглото. Ако приемете повече сол (натрий) от обичайното, тялото временно задържа повече вода, което може да доведе до наддаване на тегло по време на претегляне. Това не означава, че го изваждате веднага от диетата. Натрият има много ползи за здравето и е от съществено значение за функционирането на организма. Следователно ключът ще бъде да го наблюдавате в диетата. Например, ако ядете храна, по-богата на сол, която е бърза храна или пакет с шам фъстък, не се колебайте да избягвате везните за известно време, така че нивото да се стабилизира и да не изтласква очите ви при претегляне.

Току-що сте имали ден с по-висок прием на въглехидрати.

Ако имате общо въглехидрати в диетата си и след месец се отдадете на допълнителна пица например, възможно е тялото ви да е съхранило тези въглехидрати като мускулен гликоген. И за всеки грам мускулен гликоген, тялото ви се нуждае от около 3-4 грама вода. Ако приемем, че тялото ви е приело 300g въглехидрати като мускулен гликоген, току-що сте спечелили 1,2-1,5 килограма от комбинацията на гликоген и теглото на водата. Всички без телесни мазнини.

В тялото винаги има запас от гликоген. Диетата има голямо влияние върху тези запаси. Така че планирайте претеглянето си сутрин, преди да добавите огромна доза въглехидрати към вас или поне няколко дни по-късно, отколкото сте ги получили.

Хормони.

Хормоните са нещо нереално и колебанията им винаги имат огромни последици. Например, високите нива на кортизол могат да увеличат задържането на натрий, който, както казахме, задържа повече вода. Липсата на кортизол може да се увеличи чрез липса на сън, повече стрес, прекомерно упражнение, екстремен калориен дефицит. И казахме само един хормон.

Ами естрогенът. При жените в дните преди менструалния цикъл теглото може лесно да се повиши с няколко килограма, тъй като тялото е започнало да поема вода и буквално да „набъбва." Това е нормално движение на женското тяло, при някои е по-изразено, в други по-малко. Но като цяло женската хормонална система е много по-сложна от мъжката, така че не се тревожете за всяка малка негативна промяна.

Регенерация

Ако сте изпитали много взискателна тренировка и имате приличен „мускул“, това може да покаже промени в теглото. В опорно-двигателния апарат има микроспик увреждане на мускулните влакна, където една от проявите е подуване или малки възпаления.Възпалението се характеризира със задържане на течности вътре и между мускулните клетки, което може да доведе до наддаване на тегло. Това състояние достига своя връх около 3-4 дни след тренировка, но може да продължи до 10 дни.

Време на деня

Вероятно на всички е ясно, че той трябва да се претегля при същите условия. В идеалния случай се претеглям винаги сутрин на гладно след извършване на нуждата, когато червата са празни, а вие сте без дрехи. Ако нямате редовни изпражнения, би било препоръчително да се съсредоточите върху достатъчен прием на фибри и оптимален режим на пиене.

Заключение

Говорихме за няколко фактора, които могат да повлияят на телесното тегло, като нито един от тях не трябва да се разглежда по някакъв специален начин. Няма идеален момент за претегляне, защото има много повече такива фактори.

Определено не съветвам никого да спира да осолява, да яде въглехидрати или да не тренира с дъмбели. Напротив, осъзнайте, че класическото тегло е само един от показателите за телесни промени и само по себе си няма достатъчно информативна стойност.

Много по-добър начин за измерване на мазнините е с метър, снимки, дрехи и, разбира се, специална цифрова везна, която е създадена за това.

Затова не се стресирайте, не изпадайте в паника, не тичайте из фитнеса като безсмислени и се свържете с треньор или диетолог, който ще поеме с вас хладна глава 🙂