Няколко месеца през лятото и всичко започва. Въвеждаме в Google следните фрази: как бързо да отслабнете, упражнения за корем, здравословно хранене, ограничена диета ... Но знаете ли, че подобни шокови диети могат да застрашат имунната система? Как да отслабнем, така че вместо да отслабим имунитета си, да започнем?
Малцина от нас осъзнават, че храносмилателният тракт е условие за здрава имунна система. Имунната система, храносмилането и храненето са много тясно свързани. Голяма част от имунната система се намира в тънките черва и нейната функционалност също зависи значително от хормоните, които контролират и управляват дейността на органите в цялото тяло. „Имунитетът може просто да се определи като способността на организма да се защитава от всичко, което би могло да причини увреждане на здравето, дори смърт. Това е защитна система, чиито органи, тъкани и клетки са разпределени в тялото. Заедно те се наричат лимфни органи, които могат да бъдат разделени на първични, отговорни за производството на лимфоцити, и вторични, където възниква самият имунен отговор. " обяснява инж. Адриан Доболи, експерт по имунитета от Natures.
Как да (не) отслабнете за една седмица?
Въздействащите диети са голям риск не само за нашия имунитет. Ако току-що сте мислили за диета, която ще ви помогне да отслабнете от стомаха си за една седмица, опитайте се да помислите за ефекта, който ще окаже върху метаболизма ви, как ще реагира имунната система и тялото като цяло. Драстичните диети не трябва да се дават предимно на хора, които страдат от напр. стомашно-чревни заболявания или диабет.
Бързата загуба на тегло засяга имунната система и може да доведе до повишена честота на инфекции. Първите признаци на отслабен имунитет могат да се появят много бързо. Въпросът е, че в случай на драстична диета (прием на по-малко от 10% от дневната енергия, което е около 200 калории, или 840 kJ), броят на имунните клетки започва да намалява.
От друга страна, обширно проучване от Университета на Южна Калифорния предполага, че 3-дневните гладувания могат да помогнат за увеличаване на „ефективността“ на имунната система. Както е известно, броят на имунните клетки се намалява в рамките на три дни, но на първо място имунната система се отървава от старите и повредени клетки. След гладуване имунитетът бързо се стреми да попълни състоянието с млади, свежи клетки.
А какво ще кажете за психиката? Така че можете наистина да го вземете. Вътрешният стрес и чувството на неудовлетвореност от гледането в огледалото определено няма да намалят с чувството на глад и скърцането на стомаха. В съвремието стресът е един от най-важните фактори за отслабване на имунитета.Това означава, че ако изпитвате психически взискателен период, със сигурност нямате нужда от друг стрес фактор.
Не трябва да гладувате по време на продължителна редукционна диета! Напротив, необходимо е да се храните по-често от обикновено, но в малки количества. По този начин ще избегнете прилив на вълчи глад, когато понякога дори много силна природа няма внезапно да устои на вездесъщите клопки.
Не забравяйте физическата активност! В допълнение към ограничаването на приема на храна или включването на по-здравословни храни в диетата, е важно да поддържате добро физическо състояние. Нашето тяло иска на всяка цена да съхранява енергията си, складирана в мазнини, като първо я взема от мускулите, които отслабват, отслабват.
Вегетарианство и имунитет
Въпреки че вегетарианството често е проклето, можем да го считаме за наистина пълноценен начин на хранене. Но внимавайте! Необходимо е вашето вегетарианско меню да бъде балансирано и такава диета да съдържа всичко, от което се нуждае нашето тяло. Имаме предвид достатъчен запас от хранителни вещества, от който имунната система се нуждае, за да функционира както трябва. Особено при този тип диета не забравяйте за желязото, витамин В12, цинк и калций.
Няколко съвета в заключение: Как да използваме диета, за да се грижим за имунитета:
- най-важното е да отслабваме постепенно, за нас е по-безопасно и не натоварва тялото
- основата е да се храните здравословно и да спортувате редовно, така че имунитетът да не е отслабен и да не страда
- не забравяйте да добавите пълнозърнести храни, месо с ниско съдържание на мазнини (например пилешко, пуешко, телешко), бобови растения, риба, пресни плодове и зеленчуци към вашата диета
- ограничете тежките и пържени храни, дори здравословни и леки съставки могат да бъдат приготвени по „труден“ начин
- Не трябва да забравяте пазителите на имунитета, като бета глюкан, те трябва да бъдат част от всяка диета.