Проблемът с бързото отслабване никога не губи значението си. Много рецепти, диети и техники са широко достъпни днес, които обещават невероятни резултати за изключително кратко време. В тази статия ще говорим за това как да отслабнете за една седмица с най-голяма ефективност, както и дали можете да го направите, без да навредите на здравето си.
Загуба на тегло на седмица: признаци на правилна загуба на тегло
Ако искате да отслабнете наистина ефективно и не искате да отслабнете и да го оставите на правилното място, трябва да решите правилния начин за отслабване, който не би навредил на тялото.
1. За да бъде този процес ефективен, той трябва да протича с бавни темпове
Лекарите и диетолозите все по-често казват, че за една седмица не трябва да се губят повече от 1 до 2 кг телесно тегло. Загубеното тегло на месец не трябва да надвишава ограничението от 5 кг. Бавното темпо допринася за факта, че резултатът е фиксиран за дълго време и загубата на тегло не причинява вреда на общото здраве. Използването на всякакви тежки методи за отслабване, включително консумацията на специални продукти за изгаряне на мазнини за правилно отслабване у дома, е напълно изключено.
2. Ефективното отслабване не е възможно без силна воля и самочувствие
След като изберете начин за отслабване за себе си, важно е да се движите съзнателно. Този процес не трябва да бъде повлиян от никакви външни съвети, подигравки, „авторитетни“ източници, както и от вашите собствени непосредствени импулси и желания. Дори впечатляващото наднормено тегло може да бъде загубено, ако отделите време и повярвате в положителния резултат от бизнеса, който сте започнали.
От момента, в който вземете решение за ефективно отслабване, трябва да се настроите вътрешно, сякаш са останали няколко килограма. И един успешно стартиран процес трябва да бъде също толкова успешен и трябва да продължи.
3. Само здравословна диета, придружена от упражнения
Хората се опитват да отслабнат за една седмица и напълно изоставят здравословната храна, което е много вредно за здравето им. Терминът "здравословна диета" означава изключване от диетата само на определени храни, които не съдържат полезни вещества или не съдържат вредни вещества. В същото време е необходимо да се включи естествена храна, която съдържа макро и микроелементи за нормално функциониране и оздравяване на организма.
Спортът е от съществено значение за избягване на загуба на тегло поради мускулите, но заради мазнините, което се счита за основа на правилното отслабване.
Как да изградите своя собствена програма за ефективно отслабване
За да поддържате процеса на отслабване с правилното темпо, можете да създадете своя собствена ефективна програма за отслабване. Той ще съдържа елементи:
- определяне на нормалното или идеалното тегло, за което се използват специални формули;
- изчислява дневния прием на калории;
- разработване на идеална седмична диета;
- изчисляването на физическата активност и комплексът от упражнения ще трябва постоянно да се усложняват.
Прости съвети за тези, които искат да отслабнат ефективно и да поддържат форма
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. Ако сте гладни, можете да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
- Дневната нужда от вода, която не включва първо хранене, чай, кафе и други напитки, е два литра. Важно е да пиете вода преди хранене и след спорт.
- Основата на храненето, това е, което най-често трябва да ядете, е пресните зеленчуци и плодове, прясно приготвените натурални продукти. Завинаги трябва да забравите за полуфабрикатите и резервните части.
- Всичко е налице и няма да можете да отслабнете. Човек определено ще трябва да премахне „празната“ храна от диетата си, затова е желателно да го прави правилно. Редът за изключване на нездравословни и вредни продукти трябва да бъде както следва: сладки продукти, хляб и сладкиши от първокласно брашно, рафинирана захар, продукти с наситени мазнини (свинска мас, тлъсто месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини).
- Веднъж седмично е препоръчително да си организирате ден на гладуване и да използвате всяка дневна диета за тази цел. Един ден в месеца можете да огладнеете, пиейки изключително чиста питейна вода през целия ден.
- За да осигурите нормален метаболизъм, е важно да спортувате много, да сте дълго време навън, да спите 7-8 часа на ден.
Както можете да видите от горното, не е възможно да отслабнете за една седмица, без да навредите на здравето си и риска от по-нататъшно наддаване. Ако възникне ситуация, при която е много необходимо да намалите обема в рамките на 7 до 10 дни, например преди празника, можете да изберете една от екстремните диети. Тук обаче трябва да сте подготвени да върнете загубените килограми и евентуално с няколко килограма. Ето защо е по-добре да започнете да отслабвате в точното време, а не когато има спешна нужда.