Как да предотвратим класическия следобеден спад, който е ежедневен въпрос за мнозина?

умствена

Понякога имам чувството, че живея двоен живот. От една страна, животът на физически много активен човек, който тренира някъде между 4-18 пъти седмично, а от друга страна животът на човек, който трябва да даде максимални умствени постижения и креативност през деня.

Случва ми се тези два свята да се пресичат и взаимно се изключват.

Резултатът е, че понякога идвам да тренирам психически изтощен и не мога да се настроя на тренировката или обратно, че след тренировка не мога да премина към режима на умственото представяне и да изпитвам някаква форма на затихване.

Малко от вас обаче имат ежедневие като мен и много от вас спортуват или преди работа, или по-късно след работа. Получавам въпроси за това как е възможно да се предотврати класическия спад и какво да направя, така че успехът на деня от определен момент да не зависи от това колко кафета можете да приготвите.

Добрата новина е, че затихването е по-лесно да се предотврати със спорт преди или след работа.

Нека да видим как да го направим.

Как да предотвратим депресия и намалена умствена работоспособност през деня?

Ставате сутрин, правите всичко, което имате, закусвате, правите кафе и отивате на работа. Отнема ви известно време, за да започнете, но тогава сте доста успешни и дори не осъзнавате, че е дошло времето за обяд. По настояване на колеги или просто по навик отивате на обяд и поръчвате нещо от ежедневното меню.

След връщането на работа обаче, всичко изведнъж става различно. Едва можете да дърпате краката си зад себе си и умората бавно, но сигурно пада върху вас. Не можете да се концентрирате и не ви се иска да правите нищо. Правите кафе, но установявате, че ефектът му трае само час и просто трябва да натрупате енергия, за да избягате от шефа.

Единственият дъх на творчество, когато измисляте оправдание, е защо не трябва да ходите на упражнения или да спортувате в този ден.

Друга възможност е да спортувате веднага сутринта и спадът ви е дошъл след час преди да започнете да работите.

И в двата случая това е неправилен избор на диетична стратегия.

Ще ви разделя на 3 групи.

Хората, които спортуват преди работа и работят психически.

Хората, които спортуват след работа и работят психически.

Хора, които спортуват след работа и работят физически. Не предполагам, че има много хора, които работят физически и все още гонят спорт сутрин.

Хората, които спортуват преди работа и работят психически

Да можеш да спортуваш, преди да започнеш работа, е много практично. Осигурява много предимства. Никой не ви безпокои сутрин и имате време за себе си. Ако не знаете къде ще ви отведе работният ви ден, вие сте сигурни, че ако се наложи да напуснете внезапно, вече сте завършили обучението си. Като алтернатива, ако се върнете от работа по-късно, социалният ви живот няма да страда, като избягате от тренировки, вместо да вечеряте с партньор или да седите с приятели.

Вие обаче се изправяте пред предизвикателство. Съответно две.

Как да се уверите, че сте в правилното настроение за тренировка сутрин и как да сте сигурни, че правите всичко след тренировката си, за да очаквате вашия продуктивен ден.

Препоръчвам ви да започнете подготовката за тренировка предната вечер. Затова се уверете, че имате качествена вечеря и че тя съдържа достатъчно вещества, необходими за регенерация (не пропускайте въглехидратите).

След събуждане не яжте нищо, направете кафе и си вземете душ. Започнете с топла вода, за да повишите телесната си температура, която е понижена през нощта. В края на душа обаче изтеглете водата до възможно най-студената, с която можете да се справите. Вземете кафе преди душ, за да вкарате кофеина в тялото по-бързо (душът ще подобри кръвообращението и разпределението на кофеина).

След тренировка, яжте хранително богато и висококачествено ястие, което съдържа много протеини, мазнини и въглехидрати. Голяма грешка би било да се пропуснат въглехидратите след сутрешна тренировка или да се подцени значението на това хранене. Ако приемете тази храна леко, 2 часа след тренировка ще получите спад и ще заспите на среща на рамото на колега.

Хората, които спортуват след работа и работят психически

Това е най-честият случай на повечето хора. Спортът след работа също има много предимства. Най-голямото предимство е, че умствената работа обикновено носи заседнала работа, а спортът веднага след работа е голяма промяна за тялото и ума.

От решаващо значение е да не ядете храни, които ви приспиват през първата половина на деня.

Затова започнете със закуски, които осигуряват най-добрия профил на невротрансмитера за умствено представяне.

Обядът ви трябва да е лек или никакъв. Зависи кога спортувате. Ако приключите работата в 14:00, не се колебайте да пропуснете обяда. Ако приключите работата по-късно, не яжте никакви въглехидрати или само малка порция за обяд.

Обучението е последвано от едно (или повече) големи регенеративни ястия.

Най-честата причина за спад при хората, които работят умствено и не се занимават с физическа активност през цялата сутрин, е, че имат твърде много въглехидрати през първата половина на деня или че избират изключително лоши източници на храна (обикновено също пълни с въглехидрати).

Хора, които спортуват след работа и работят физически

Тази възможност зависи най-много от индивидуалните параметри на индивида.

Не е необходимо обаче да се поддавате на паника и натиск от опитни ритуали и да събирате много храна на всяка цена, само защото работите физически.

Не казвам, че трябва да пропускате хранене, докато не тренирате (въпреки че аз лично също не съм имал проблем с тази опция), но не забравяйте да следвате как се чувствате.

Ако тренирате усилено и се събуждате сутрин с началото на вашите тренировки, закусете богата на хранителни вещества, съставени от протеини, източници на мазнини и въглехидратни плодове (в идеалния случай на плодове).

Ако сутрин не се чувствате гладни, не се насилвайте цяла Коледа, само защото отивате на работа. Вместо това вземете със себе си ценна храна за работа и я включете по-късно, когато почувствате глад.

И най-важното, не яжте нещо на всеки час, само защото всички около вас го правят. Това е най-бързият начин да унищожите мотивацията си за обучение (и здравето също).

Използвайте хранене по време и след тренировка, за да осигурите регенерация на тялото и ценни храни. Колкото повече, толкова по-добре, толкова по-добре. Фокусирайте се върху качествени съставки, които тялото ще използва и използва за възстановяване на тялото след упорита работа и тренировка.

Класическият спад, който идва при много хора, е свързан с включването на грешната диетична стратегия. Първата причина е недостатъчната храна след сутрешна тренировка, която не снабдява тялото с всичко необходимо за регенерация и впоследствие се развива умора. Втората причина, от друга страна, е осигуряването на твърде много храна (особено въглехидрати) за хора, които не са физически активни през сутринта.

Научете се да ядете с мен така че да постигнете максимално умствено представяне, когато имате нужда от него и в същото време как да осигурите максимизиране на физическото представяне и вашите резултати при промяна на вашата фигура. Вие отстоявате инвестиция на себе си?

Ако се интересувате от повече информация от света на здравето, обучението и представянето, поставете Progress Culture в Facebook "Харесва ми". Това винаги ще ви даде най-новите знания.

Ако се интересувате от получаването на цялата информация във вашата електронна поща, моля, попълнете своя имейл адрес по-долу.