Скандинавско ходене (в превод като скандинавско ходене) е най-здравословната и бързо развиваща се здравна и спортна дейност в света. Обикновено е ходене със специални пръчки. Стълбовете са подобни на ски, защото този млад спорт първоначално е създаден като нова тренировъчна дейност за лятото за ски бягане.
Знаете ли, че при ходене с пръчки участват над 550 мускула в тялото? Освен това горната част на тялото заема до 30% от работата на краката, което освобождава нашите стави от натоварването. Скандинавското ходене е спорт, подходящ за всеки, защото е прост, евтин и много ефективен за поддържане на фитнес. Освен това това е целогодишна дейност. Той е за всеки, който иска да се движи на чист въздух през цялата година.
Тази дейност може да се извършва и от възрастни хора и дори хора с увреждания. Скандинавското ходене се използва и при лечение на здравословни проблеми, отдих и служи като тренировка за най-добрите спортисти.. За разлика от нормалното ходене, в скандинавското ходене участват цели мускулни групи - освен участието на мускулите на краката и ръцете, мускулите на гърба, от шийния до лумбалния гръбнак, също работят интензивно, както и дълбоките стабилизиращи мускули на торса. Всеки може сам да регулира нивото на натоварване чрез скорост на ходене или дължина на крачка. Това е прост, спестяващ време и спестяващ пространство спорт. Може да се реализира в града, парка, гората. През лятото на плажа или през зимата в снега. Можете да избирате навсякъде и с всеки, или да комбинирате разходка с пътуване.
Околната среда и повърхността не са важни. Разходката с чукове е важна. За начало всичко, което трябва да направите, е да вземете туристически щеки за редовна разходка. Започвате да се срещате с тях по-често и интуитивно ще ангажирате чукчетата в ходене. Ще отнеме известно време, докато мозъкът синхронизира движението на краката и ръцете. С течение на времето ходенето с пръчки ще изглежда напълно естествено и след време всеки ще оцени ползите за здравето му, особено релефа на ставите. Изведнъж можете да изминете по-голямо разстояние. Ще можете да преминете любимия си маршрут в парка по-бързо от преди няколко седмици.
Правилната техника на скандинавското ходене
Сега е подходящ момент да започнете да учите Техника на скандинавско ходене. Препоръчваме да закупите специални щеки, предназначени за скандинавско ходене. Дължината на бухалките трябва да бъде съобразена с ръста на човека. Пръчките трябва да бъдат направени от лек материал, напр. направени от алуминий или въглерод и трябва да бъдат пружинирани. Основната разлика между стълбовете за пешеходен туризъм и скандинавското ходене е, че тези при скандинавското ходене имат специален ръкохватка.
Акцентът е главно върху правилното изпълнение на движението. Основата е така нареченият алфа стил, който подчертава дължината на стика и правилното набиране на тялото. Максималната дължина на бухалката трябва да бъде 2/3 от височината на тялото, благодарение на което е възможно да се отвори дланта и да се обърне гръбначният стълб срещу посоката на въртене на таза. Оста на тялото трябва да е права. При въртене на раменете и таза се тренира равномерно целият гръбначен стълб. Той върви с люлеещо се движение от петата до пръстите, като по този начин практикува свода на стъпалото. Правилната практика на скандинавското ходене трябва да се научи постепенно. Препоръчително е да започнете с краката, да продължите с добавянето на ръце и накрая да добавите правилното движение на торса. Винаги помнете да се разтягате леко, особено преди разгряващата дейност.
Правилната техника на скандинавското ходене - това, което трябва да запомните:
- Правилната стойка е важна - изпъквайте и не се облягайте назад.
- Дръжте палките здраво в двете си ръце.
- Направете всяка стъпка през петата към пръста.
- Поставяме чушките пред тялото и ги освобождаваме отзад зад тялото.
- Движението на ръката преминава през рамото, а не през лакътя.
- Горната половина на тялото се върти, докато се движи.
Ползи за здравето от скандинавското ходене
- Равномерно натоварване на опорно-двигателния апарат.
- Изсветляване на всички стави
- Укрепване на мускулите на гърба и по-малко болки в гърба.
- Укрепване на сърдечно-съдовата система.
- По-добра имунна система, по-малко възпаления в тялото.
- Идеално занимание за отслабване, помага за изгарянето на мазнини.
- Подпомага съдовата еластичност.
- Профилактика на остеопороза и диабет.
- Профилактика срещу болестта на Паркинсон или Алцхаймер и склерозата.
- Ползи за психиката, мозъка, нервите и паметта .
- Облекчаване на стреса.
Добър съвет от експерт - приемайте хранителни добавки
Жана Будайова е сред тях акредитирани инструктори по северно ходене . Движението е нейният живот. Като фитнес и бодибилдинг треньор и диетолог, диетологът търсеше нещо, което да я направи щастлива, да я енергизира, да координира тялото й, да осигури ненасилствена подвижност във всички стави, да стимулира кръвта, да изчисти ума, да действа превантивно и да изгори невероятни калории. Тя открила скандинавското ходене, което активно включила в своите дейности на спортен клуб JFK - Jana Fitness Concept със седалище в Малинов близо до Братислава.
скандинавско ходене е едно от любимите занимания на клуба JFK, което е в основата на всички любители на спорта и активния отдих. Клубът е фокусиран върху всички дейности, които могат не само да укрепят рекреационния спортист, да подобрят състоянието му, но и да го подготвят за състезание или състезание. Тренировките в клуба дават възможност не само за подобряване на живота, но и за насърчаване на по-нататъшни спортни дейности. Сред най-популярните продукти и в същото време основният пакет в JFK, без който членовете му не могат, са хранителни добавки от Словашки производител KOMPAVA .
„В моя клуб подчертавам необходимостта да се обърна внимание на диетата и хранителните добавки с цел максимална отговорност за тяхното здраве и затова Сътруднича си със словашката компания Kompava. Като президент на клуба най-много се грижа за чистотата на продуктите и отрицателните антидопингови тестове при проверка на моето представителство. С редовните спортове, но също така и за начинаещите скандинавско ходене, е необходимо и отговорно да има систематична диета и добавяне на хранителни вещества. Ето защо много се радвам да препоръчам продуктите на Kompavy, които отговарят на моите изисквания. Особено за по-активните трениращи е важно да се избягват наранявания от умора в дългосрочен план. В допълнение към работата, домакинството, семейството и други хобита, те управляват обучението си максимално, така че има риск от нараняване. Ние предотвратяваме това, като използваме хранене на ставите, протеинови напитки, Глутамин, HypoFitom и много други аксесоари. “казва Janka Dubčáková Budayová.
Той също така доставя: „Упражненията с и без хранителни добавки са значително по-различни. Разликата във физическите, силовите и фитнес тренировки на JFK, независимо дали при деца, юноши, възрастни или възрастни хора без балансирано хранене, е огромна. За тялото без необходимите добавени витамини, биоензими, съвместно хранене и аминокиселини, представянето и регенерацията са много по-взискателни. "
Препоръчителни хранителни добавки за скандинавските проходилки
Алфа и омега за спортисти и хора, занимаващи се със скандинавско ходене, е съвместното хранене Комплекс Гело-3, което служи като превенция срещу спортни травми. Това е много вкусна, регенерираща напитка, фокусирана главно върху ставите, сухожилията и хрущялите. Всеки спортист знае, че ако получи награда след всяко представяне, тяхното представяне има тенденция да се подобрява. Сладка, но особено здравословна награда е фуражната фуражка Ставна лента, което не може да липсва в клуба на JFK. Подхранва и укрепва ставите, забавя износването, регенерира, подхранва и укрепва хрущялите и връзките.
Заедно с комплекса Gelo-3 те представляват пълноценното хранене на нашите стави. Глутамин, като основен източник на азот за обновяване и растеж на мускулите, той се препоръчва от трениращите, особено заради способността му да регенерира имунната и храносмилателната системи. Активните спортисти имат дългосрочно намален имунитет. Резултатът може да бъде повишена податливост към вирусни заболявания, особено по време на грип и епидемии. Ето защо е много важно правилната подкрепа на имунната система, за което помага аминокиселината глутамин. След взискателни дейности, които често дават на членовете на клуба JFK подходяща тренировка, е важно да добавите правилните хранителни вещества. Особено след тренировка, когато имунитетът на спортиста е отслабен най-много.
Отлично оръжие за укрепване на имунната система е деликатният протеин Zen Whey, поради високото съдържание на аминокиселината L-лизин. Той помага за попълване на организма с необходимите хранителни вещества, аминокиселини, витамини, минерали и ензими, а също така подпомага имунитета ни. Термогенно изгаряне на мазнини ThermoFit спортистите в клуба JFK го използват за дейности на закрито и на открито. Той служи за увеличаване на физическата и умствена активност, както и за по-ефективна загуба на мазнини. ThermoFit е чудесно допълнение, тъй като по време на скандинавската дейност, която често се извършва в планината, тя затопля тялото, което не е вредно в студена среда.
Той също се превърна в много популярен и търсен протеин Бодифит . Търси се главно от жени, които искат да се хранят здравословно и да поддържат форма в същото време. Удивителното при този протеин е, че той има ниска калорична стойност, което ще помогне много, ако искате да отслабнете или да останете с идеалното тегло. Освен това той е обогатен с калций, което е важно не само за по-възрастните членове на клуба. А бонусът е страхотен вкус. И накрая, не можем да не споменем спазването на режима на пиене, за което хипотоничната напитка ще ни помогне перфектно. HypoFit . Помага за попълване на организма с необходимите витамини и минерали. Вкусът му е страхотен и редовната му употреба помага да се предотврати дехидратацията на тялото по време на спортни изпълнения. Освен това е източник на енергия за физически и умствени постижения, особено в спортовете за издръжливост, с които трениращите в клуба на JFK влизат в ежедневен контакт. Благодарим на цялата Kompava за тези отлични продукти.