02.11.2016г | 38777x Помирение | Ondřej Nývlt | Отслабване

За телесните мазнини е писано много. Той все още се смята за враг и воюва. Навсякъде намираме съвети как най-добре да го съборим и да се отървем от него. Тук обаче важат и определени ограничения. Всичко е добре да се поддържа баланс. Телесните мазнини не са просто отрицателна и нежелана част от тялото ни. Той изпълнява цял набор от незаменими задачи в тялото.

трябва
Не е възможно без мазнини

Адекватното количество телесни мазнини е жизненоважно за нашето тяло. Мазнините са от съществено значение за нашето здравословно развитие и всяка клетка в човешкото тяло съдържа голямо количество от тях. Мастните частици образуват незаменими клетъчни мембрани, а мозъкът съдържа дори 70% мазнини. Мазнините са нашият запас от енергия, защитава някои органи, позволява усвояването на витамини А, D, Е и К и също е част от хормоните.

Мастната тъкан също е абсолютно необходима за преживяването на кратък период без ядене. Без него би имало незабавно разграждане на мускулите и други протеини, които имат много по-важни роли в тялото, отколкото да служат като източник на енергия. Дори здравият вид зависи от телесните мазнини. Ноктите, кожата и косата биха били скучни и счупени без телесни мазнини. Мастната тъкан има терморегулаторна функция, тя ни предпазва от студа.

Къде трябва да е мазнината

Да започнем с очите. Важна е т. Нар. Ретробулбарна мазнина, т.е. мазнината зад очната ябълка. Без тази мазнина не бихме могли да движим очите си правилно и зрителният нерв би бил изложен на риск. При патологични обстоятелства, например чрез действието на хормоните на щитовидната жлеза, той може да се размножава. След това очите се повдигат, разточват. Това състояние се нарича екзофталм.

Друга необходима мазнина е мазнината в бузите на малките деца, която им позволява да сучат перфектно. За деца, които са отслабнали или например недоносени и все още нямат тази мазнина, е много трудно.

Напълно незаменима мазнина, без която не бихме могли да говорим, да мислим и всъщност да правим каквото и да било, е мазнината в миелиновите обвивки на нервите. Именно това разположение позволява на електрическия импулс да скача по-бързо върху нервното влакно.

Бъбречната мазнина също е от съществено значение. Той не само ги предпазва от студа, защото бъбреците се срещат на задната стена на коремната кухина относително близо до повърхността, но и ги предпазва от удари, като по този начин смекчава ударите.

Друг необходим вид мазнина е така наречената кафява мастна тъкан. Той има терморегулаторна функция и помага да се поддържа постоянна телесна температура, особено при новородени и малки деца. Освен това кафявата мастна тъкан е източник на така наречения добър холестерол (HDL).

А мазнините със сигурност не трябва да липсват в млечните жлези на жената. От една страна, той ги предпазва, но най-важното е, че позволява на бебето да кацне правилно.

Така че е точно

Както можете да видите, без телесни мазнини тялото ни просто не може без. Не бива да имаме твърде много или твърде малко от него. Както много ниски, така и високи проценти на мазнини могат да причинят здравословни проблеми.

Повечето хора знаят, че твърде много телесни мазнини водят до здравословни проблеми - сърдечни заболявания, кръвоносната система и редица други заболявания, свързани със затлъстяването.

При мъжете това е повече от 25% мазнини, а при жените над 32%, когато започват да се появяват заболявания и заболявания. Теглото и телесните мазнини говорят много за рисковете за здравето.

Ние не искаме тази мазнина

В перикарда не трябва да присъства голямо количество мазнини, тъй като това ограничава способността на сърцето да се свива и особено да се разширява. Друго място, където прекомерното съхранение на мазнини причинява нещастие, са кръвоносните съдове. Тук на места със счупена стена от мазнини („лош“ холестерол - LDL) и калций се образуват атеросклеротични плаки. Съдовете се бележат и тяхната еластичност намалява. Това от своя страна е една от причините за високото кръвно налягане.

Излишните мазнини също не трябва да се откриват в черния дроб. Стеатозата, като изтръпване, уврежда чернодробната функция и може да доведе до цироза.

Мазнините могат да се съхраняват и в жлъчния мехур под формата на камъни, след това в панкреаса, където могат да ограничат своята функция. Това ни води до така наречената висцерална мастна тъкан, която е мазнина, която се крие вътре в коремната кухина. Първо в суспензионния апарат на червата и след това около стомаха. Размахва се предимно от диабетици. Висцералната мазнина има своите граници, трябва да е малко (това е мазнина за съхранение за чревна работа), но не трябва да е прекомерно количество.

Разбира се, не само затлъстелите, но и твърде бедните хора могат да имат дял от телесните мазнини, който застрашава здравето им.

Когато телесните мазнини са ниски

По-малко известни са усложненията в резултат на липсата на телесни мазнини. Такива хора са склонни да се хранят на студено, лесно могат да настинат. Освен това изключително ниският процент телесни мазнини, който засяга предимно „бедните“ жени, е сериозен риск за здравето. Опитът да отслабнете бързо носи със себе си следните рискове за здравето.

• Липса на енергия (хранителни разстройства)

• Отслабени кости (повишен риск от фрактури от умора и остеопороза)

По този начин радикалното намаляване на телесните мазнини не само води до намаляване на производителността, но може да доведе до сериозни здравословни усложнения. Недостигът на хранителни вещества увеличава риска от фрактури, заболявания, загуба на репродуктивна способност и сериозни здравословни състояния като дехидратация и отслабване.

Ниският процент на мазнини засяга почти всички функции на тялото - сърдечно-съдови, ендокринни, репродуктивни, скелетни, храносмилателни, бъбречни и централни нервни функции.

Ябълка срещу круша

Важно е не само количеството мазнини, но и тяхното разпределение. Има по-лоши мъже в това отношение. При тях мазнините се съхраняват по-често около кръста, докато краката остават тънки. Това е т.нар андроиден (мъжки) тип разпределение на мазнините. За да се опрости, този тип затлъстяване се нарича "тип ябълка". В този случай здравословните усложнения са много по-чести.

Жените, от друга страна, наддават повече на ханша, седалището и бедрата. Тогава такъв метод за съхранение на мазнини се нарича гиноидно (женско) затлъстяване или „тип круша“. Мастната тъкан в типично женските места има специална мисия - тя е източник на енергия за бременност и кърмене.

Наднорменото тегло не винаги означава затлъстяване

Човек с „наднормено тегло“ не е задължително да е „затлъстял“. Наднорменото тегло може да бъде причинено от над средното количество мускули. От друга страна, човек без наднормено тегло може да бъде „дебел“, ако тялото му съдържа твърде много мазнини спрямо мускулите. Конвенционалните тегла показват само общото телесно тегло, без да предоставят информация за съдържанието на мазнини. Някои тегла също измерват телесните мазнини. Това измерване е важно, за да се определи дали наистина сме „затлъстели“.

Идеалният процент телесни мазнини е различен за всеки

Идеалното тегло и идеалният процент мазнини варират в зависимост от пола и възрастта. Минималният процент мазнини, който все още се счита за здравословен, е 5% за мъжете и 12% за жените. Средният процент мазнини при възрастни е около 15-18% за мъжете и около 22-25% за жените. С възрастта съдържанието на мазнини се увеличава. 20-годишен мъж, който тежи осемдесет килограма, има около 15 килограма мазнини, а също толкова тежък мъж на седемдесет години има до 10 килограма повече.

Няма точен брой на идеалния процент телесни мазнини за отделните полове и възрастови категории. Експертните проучвания винаги показват относително широк спектър от това кое е оптимално и кое вече е заплаха за здравето.

Таблицата показва препоръчителния диапазон на процента на телесните мазнини за средната популация. Ако сте някъде в този диапазон, това е добра новина за вас.

Процент телесни мазнини от средното население