Колко мазнини трябва да имам в тялото си? И колко мазнини на ден да приемате при отслабване? Отговорите на тези въпроси представляват интерес за почти всяка жена и всеки мъж, който се грижи за здравето си и особено за фигурата си. Прекомерното натрупване на мазнини носи със себе си проблеми.
Не става въпрос само за затлъстяване или наднормено тегло, но и за влиянието на метаболизма, а също и функционирането на сърдечно-съдовата система. Вторичните количества мазнини и прекомерното им съхранение също влияят върху физическото състояние и жизнеността, те не са от полза за имунитета. Ако искате да знаете кои фактори влияят на мазнините в тялото и как да се отървете ефективно от тях, прочетете, ще го научите.
Какъв ефект оказват мазнините върху отслабването, наднорменото тегло, затлъстяването и теглото
Мазнините са важен компонент по отношение на веществата, намиращи се в организма. Той има роля в терморегулацията, за хормоналния баланс, а също и за метаболизма. Проблемът обаче е, ако има прекомерно количество, когато тялото го съхранява в кръвоносните съдове, сърцето и специалните тъкани.
От гледна точка на нормалното функциониране на тялото, мазнините са важни от гледна точка на функцията за съхранение на енергия, тялото посяга към нея, когато т.нар. бърза енергия от захари. Това е в основата на отслабването на мазнини, което подпомага изгарянето на мастните тъкани и използването им за енергиен метаболизъм. Както приемът на мазнини, така и физическата активност влияят върху намаляването на мазнините.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
По отношение на мазнините и тяхното присъствие в тялото трябва да се знае по-специално следното:
- мазнините се съхраняват не само в подкожния слой, където запасите от излишни мазнини се съхраняват върху корема, бедрата или седалището, но и между отделните органи
- Прекомерният прием на калории кара неизползваната енергия да се съхранява под формата на мастни запаси, което увеличава телесното тегло и причинява наднормено тегло и затлъстяване
- телесните мазнини се състоят от т.нар основни мазнини, което е количеството, необходимо за нормалното функциониране на организма, но и от т.нар излишъкът да бъде намален
- Прекомерните мазнини са изложени на запушване на кръвоносните съдове и сърдечно-съдови заболявания, тъй като има по-висок риск от атеросклероза, както и от инфаркт на миокарда
КАКВО Е СЪОТНОШЕНИЕТО НА СЪСТАВКИТЕ И ВЕЩЕСТВАТА В ТЯЛОТО?
По принцип делът на някои основни компоненти в тялото може да варира в зависимост от пола и вида на физическата активност. Водата в обем от 526 до 63% е най-представена, мускулите са в обем от около 15 до 16%, а телесните мазнини могат да бъдат в обем от 15 до 23%.
Колко мазнини трябва да имат мъжът и жената в тялото и колко мазнини да приемат на ден
Както се вижда, обемът на мазнините в тялото има видим ефект върху телесното тегло, загубата на тегло, но също така и върху цялостното функциониране на целия организъм. Твърде много мазнини също могат да причинят няколко цивилизационни заболявания и проблеми. Ето защо е необходимо да се знае как да се контролира количеството му в организма.
Ето отговори на някои от най-важните въпроси относно мазнините:
Как се измерва мазнината: На първо място, трябва да знаете колко мазнини имате в тялото си. Най-използваният метод е индексът на телесна маса, т.е. ИТМ, който е бърз, но и доста неточен. Можете обаче да използвате и електронно измерване или чрез специални везни, или чрез електронни измерватели на мазнините. Везните с дебеломери за крака и ръце са най-точни.
Оптимално количество мазнини: Що се отнася до това колко мазнини трябва да има в тялото, количеството се изразява като процент от другите компоненти, особено мускулите, минералите и водата. В зависимост от възрастта се препоръчва да има между 11 и 19% за мъжете и между 14 и 25% за жените. Като цяло, колкото по-възрастен е човек, толкова повече мазнини може да има, тъй като има и терморегулаторна функция.
Колко мазнини да приемате дневно: Ако отслабнете или искате да избегнете наднорменото тегло, до 75% от успеха ви е в яденето на мазни храни. Също така е важно да се разгледа съотношението между наситени и ненаситени мазнини. По принцип трябва да се приемат 45 до 80 грама чиста мазнина дневно, с по-висока активност до 110 грама, 90% от които трябва да са ненаситени мазнини.
Как да изгаряме мазнини: В допълнение към ограничаването на диетата, най-доброто движение е да се намалят излишните запаси от мазнини. В този случай трябва да правите комбинация от продължителни и интензивни упражнения, така че е най-добре да имате бягане, колоездене, спринтове, укрепване и кардио тренировки във фитнеса, плуване и редовно ходене няколко пъти седмично.
Опции за отслабване и изгаряне на мазнини у дома
Много добрата новина за тези, които имат проблем с прекомерното натрупване на мазнини, е, че има няколко начина и средства за ускоряване и постигане на по-ефективно изгаряне на мазнини и цялостна загуба на тегло, дори у дома. Всичко, от което се нуждаете, е търпение.
За да ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнини, опитайте следното:
Елиминирайте опасните храни и храни
Трябва да сведете до минимум храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини във вашата диета. Това са предимно бял хляб, сладкиши, пържени храни, тлъсти меса и млечни продукти или колбаси. Вместо това добавете колкото се може повече риба, зеленчуци, плодове, ядки и семена.
Променете начина, по който се храните през деня
За да намалите количеството съхранявани калории, е от съществено значение да коригирате не само какво ядете, но и как се храните. За по-бърз метаболизъм и изгаряне на мазнини е необходимо да увеличите броя на храненията на ден, но също така да намалите порциите. Яжте редовно на всеки 3 до 4 часа.
Регулирайте състава и редовността на пиенето
Не само диетата, но и режимът на пиене влияят върху това как тялото ви съхранява запасите от мазнини и как работи метаболизмът му. Ако искате да отслабнете, избягвайте алкохола и подсладените лимонади, напротив, основата трябва да бъде чиста вода или билкови чайове, или зелен чай.
Намалете до минимум рисковите външни фактори
Преяждането с нездравословни храни, както и по-бързото наддаване на тегло и по-голямото съхранение на мазнини, също се влияят от някои отрицателни и рискови външни фактори. Това са главно стрес, тютюнопушене, липса на сън и липса на почивка. Опитайте се да ги сведете до минимум.
Комбинирайте аеробна и анаеробна активност
За да не само отслабнете, но и да изгорите мазнините по-ефективно, препоръчваме да комбинирате два вида дейности. Първият е например бягане, кардио тренировки във фитнеса, колоездене или плуване, които подобряват фитнеса. Второто е силови упражнения, като навеждания, лицеви опори или клекове.
Упорито, резултатите ще бъдат доставени
Наддаването на мазнини обикновено не е въпрос на дни или седмици, това е дългосрочен въпрос. Подобно е със загубата на мазнини, не очаквайте бързи промени при изгаряне на мастните резерви. Добрата новина обаче е, че търпението ще доведе до резултати.
Защо не опитате и кето диетата
В случай, че искате да действате върху изгарянето на мазнини малко по-ефективно и особено по-сложно, можете да посегнете и към диетични мерки. Добрата новина е, че можете да изберете не само добре познатите краткосрочни, драстични редуциращи диети, но и по-дългосрочните.
Една такава диета е Кето диетата, която има следните правила:
- тя се основава на промяна на диетата, така че да намалите приема на богата на мазнини храна, но също така да намалите храни с високо съдържание на въглехидрати
- В същото време добавяте към диетата храни и ястия с протеини, които са от съществено значение за мускулите и тяхната подкрепа, както и овладяват чувството на глад.
- освен това е важно да включите зеленчуци, ядки и семена в диетата, те са много добър източник на фибри, които подпомагат храносмилането, а също и метаболизма
- Резултатът от тези мерки е състояние, наречено кетоза, по време на което има много по-ефективно разграждане на мастните депа чрез по-интензивно изгаряне.
Благодарение на факта, че протеините също са част от кетогенната диета, не е нужно да се притеснявате от чувство на глад или загуба на мускули, което прави диетата различна от повечето други. Той също така помага за намаляване на телесната захар и нормализиране на холестерола и кръвното налягане.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Диетата е дългосрочна, има три фази и продължава стандартно от 12 до 14 седмици. Резултатът е постепенно настъпване на кетоза, която е най-ефективното изгаряне на мазнини и в същото време свежда до минимум риска от йо-йо ефект след диета. Благодарение на кетозата, кетонната диета подпомага промяната на енергийния метаболизъм, когато тялото достига предимно до енергия не от захари, а от мазнини.
Хранителни добавки и препарати за кето диетата
За да запазите диетата Кето, трябва да направите радикални промени в диетата си, за да увеличите приема на протеини и да намалите приема на въглехидрати, по-специално под 50 грама на ден. В допълнение към по-взискателните опции под формата на приготвяне на храна, можете да използвате и марката KetoMix.
Той е производител на готови храни, напитки и продукти:
Менюто на производителя включва основни ястия за закуска, обяд и вечеря, както и съставки и храни за целодневна трапеза, както и напитки и коктейли.
Всички тези храни и продукти са идеални за диета:
- те се основават на протеини, така че по този начин решавате приема им през деня
- в същото време не е нужно да се притеснявате, че съдържат твърде много въглехидрати и захари
- Можете да приготвите всички ястия и напитки лесно и бързо, само за 5 минути
Що се отнася до останалите съставки, не е нужно да се притеснявате, че ще намерите опасни химикали или консерванти в тези храни, напитки и продукти, с изключение на сладкиши, няма глутен, така че целиаките също могат да ги консумират. В същото време те са добър източник на всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали и други вещества.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Менюто включва протеинова каша, палачинки, омлети, супи, сушено месо, тестени изделия, различни сладки и солени деликатеси на основата на протеини, здравословни шоколадови бонбони, сладкиши, спредове, намазки, сосове и дори дресинги. Решете целодневното меню.
Разбира се, трябва да има протеинови блокчета с различни вкусове, които можете да консумирате през целия ден. Дори не е нужно да се притеснявате за режима на пиене, KetoMix предлага богат избор от напитки и коктейли под формата на прах, където просто трябва да добавите вода и да разбъркате. Освен това марката предлага и хранителни добавки, които да ви помогнат да изгаряте по-добре мазнините.
Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето
Всички споменати хранителни добавки, продукти, храни и напитки представляват възможност за спазване на Кето диетата без големи проблеми и с максимален комфорт. Можете също така да намерите повече информация за техния състав и цялата гама на уебсайта www.ketomix.sk.
На този уебсайт има и онлайн магазин, който предлага:
- максимален комфорт, тъй като можете също да уредите покупката си чрез мобилен телефон от хола
- Простотата, поръчването е въпрос на няколко минути, не е нужно да ходите никъде
- скорост, доставката до дома обикновено отнема куриер в рамките на 3 работни дни
- гъвкавост, независимо дали в метода на поръчка, но особено във формите на плащане
Добрата новина е, че това е официален електронен магазин, така че можете да сте сигурни, че всички продукти и храни имат възможно най-добрата цена и са оригинални. Можете да ги поръчате поотделно, но и в пълни опаковки, например за 7, 14, 21 или до 30 дни диета.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
Що се отнася до доставката, имате избор на доставка до вашия дом, но и до най-близката пощенска стая. Можете също така да изберете няколко вида плащане, в брой и с наложен платеж директно от куриера, но също така и предварително и онлайн, независимо дали чрез интернет банкиране или разплащателна карта. Ако имате някакви други въпроси относно покупката или продуктите, опитайте да се обадите на infoline.