04.10.2017 | 5754x Помирение | Марика Чайкова | Спорт

Скандинавското ходене, с други думи, скандинавското ходене е млад спорт. Той възниква във Финландия през осемдесетте години като летен метод за обучение на ски бягане.

Бързото ходене с пръчки намалява опасните удари, които увреждат ставите, например при бягане. Това го прави подходящ за хора от всички възрасти. Приятната гледка към пейзажа, на която можете да се насладите с приемливо темпо на скандинавско ходене, е само добавена стойност.

nutriadapt
Идеален помощник за отслабване

Ако искате да отслабнете, основата е да коригирате диетата си. Но що се отнася до упражненията, скандинавското ходене е чудесен помощник за отслабване - изгаря калории, укрепва тялото, подобрява фитнеса и ускорява метаболизма. Това са всички фактори, които значително ще ви помогнат да отслабнете. Скандинавското ходене ще ви помогне да изгорите до 300 ккал на час, респ. около 1260 kJ, в зависимост от скоростта на ходене, вашето тегло, възраст и други фактори, което може да бъде с една трета повече калории от нормалното ходене. Важно е да поддържате темпото в рамките на идеалния пулс. Можете да го изчислите сами по проста формула:

Минимален сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини при жени: (226 - възраст) x 0,6

Максимален пулс за изгаряне на мазнини при жени: (226 - възраст) x 0.7

Минимален сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини при мъжете: (220 - възраст) x 0,6

Максимален пулс за изгаряне на мазнини при мъжете: (220 - възраст) x 0.7

Пулсът е свързан и зависи от тренировката на тялото и трябва да бъде 60 до 80% от максималния. Така че, ако изчислите минималния и максималния пулс, знаете темпото, което трябва да спазвате. За добър ефект върху загубата на тегло, не забравяйте да бъдете редовни и ходенето трябва да продължи поне час.

Ползи за здравето

Скандинавското ходене укрепва сърдечно-съдовата система, понижава "лошия" холестерол и освен това е отлична релаксация за психиката.

При ходене с бастуните напрежението на шийния отдел на гръбначния стълб се освобождава естествено, дълбоките мускули на гърба работят по-значително, което спомага за изправеното положение на тялото. Това облекчава хронично претоварените мускули на врата. Тъй като мускулите на раменете и раменете също работят, цялата горна част на торса е мобилизирана и има естествено отпускане и упражнение на частите, най-засегнати от мускулна скованост и болка.

Какво ни трябва за скандинавското ходене?

В допълнение към спортните обувки, алфа и омега са предимно пръчки, изработени от висококачествен и лек материал. Те трябва да имат метален накрайник и подвижни гумени чехли, които се използват в зависимост от терена. Предпочитайте гумена или коркова дръжка. За да разберете дължината на бухалките, умножете височината си в сантиметри по 0,72. Тъй като някои източници посочват и константа от 0,68, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да получите съвет директно в магазина.

Помня: Когато вървите бързо, обърнете внимание на режима на пиене. Изключително важно е, особено когато е топло. И ходете, не прегърбени.

Категории

  • Здраве (128)
  • Спорт (20)
  • Интервюта (2)
  • Отслабване (70)
  • Храна (77)
  • Деца (5)

Нови вкусни рецепти

Готварска книга Коледна специална

    Шишчета сьомга на скара в цитрусова марината

    Тайната на бързото отслабване се крие в червата
    Още рецепти

    Вдъхновяващи истории

    Непрекъснато се повтаря, че не е толкова лошо. Но що се отнася до ваканционни снимки.
    Досега успях да сваля 20 кг

    Може да се интересувате

    Обратно към формуляр l.

    Тайната на бързото отслабване се крие в червата

    Топ тенденции на здравословен начин на живот

    ТУРИЗЪМ - идеален спорт (не само) за лятото

    Управление на теглото
    е решението за всеки

    Хранителен план за корекция на теглото

    Трябва да свалите няколко килограма или 15 килограма? Ще изготвим план, който да отговаря на вашите идеи.

    План за хранене за спортисти

    Харесваш ли спортове? Или обратното, ограничени ли сте в движение? Не харесвате менютата от вашия треньор?

    План за хранене за деца

    Нашият екип от професионални диетолози е готов да помогне на всеки родител, който не е безразличен към здравето на детето си. Подготвили сме специални програми за вас, които успешно се справят със затлъстяването, наднорменото тегло или дори недохранването при деца.

    План за хранене за възрастни хора

    Възрастните хора се нуждаят от диаметрално различен подход за отслабване, отколкото активните тридесетте. Според нашия опит голяма група клиенти са освободени от здравословни проблеми след корекция на теглото и количеството на необходимите лекарства е намалено.

    Хранителен план за вечни дневници

    Не ядете през целия ден, а вечерта се озовавате в заведение за бързо хранене? Нашето решение отчита различни житейски ситуации, така че да бъде максимално използваемо и без йо-йо ефект.

    Хранителен план за диабетици и страдащи от алергии

    Не се адаптирайте! Ние ще се адаптираме към вас. Имате ли алергия или непоносимост към някаква храна, или диабет или високо кръвно налягане? Няма значение, нашата готварска книга с тегло ще се адаптира към вас и никой няма да ви принуждава да я ядете.

    Защо NUTRIADAPT?

    Защото е нормално да се грижите за себе си и здравето си.

    Затлъстяването и затлъстяването значително влошават качеството на живот. От задух при ходене, от естетическа гледна точка, влошаване на цивилизационни заболявания, като диабет или висок холестерол, до по-кратък живот. Редно е да се грижите за тялото си на различни етапи от живота, за да можете да изпълните целта си и по този начин да имате „РАДОСТ ОТ СЕБЕ СИ“. И ще се радваме да ви помогнем в това.

    Защото при нас ще намерите само висококвалифицирани експерти за регулиране на теглото.

    Всички наши служители трябва да преминат през много интензивен процес на обучение, завършващ с професионален изпит. Служителите трябва да бъдат постоянно обучавани, така че освен това ще намерите и специалист по отслабване за деца, спортно хранене и т.н.

    Защото нашата хранителна система NUTRIADAPT е резултат от безброй доказани клинични проучвания.

    Тя се основава на факти, а не на предположения или необосновани проучвания. Ще имате персонализирана готварска книга с тегло и личен хранителен план, в който можете да регулирате енергийната стойност и броя на порциите. Личен хранителен план зачита вашите вкусови предпочитания и ви помага да достигнете по-бързо целевото си тегло.

    Е по-лесно,
    отколкото си мислите

    Попълнете формуляра за резервация, нашият асистент ще бъде с вас двама работещи дни и уговорете дата необвързващ консултация.

    Завършваш 30 - 45 минути консултация, където ще извършим основна диагностика на вашето тяло. По време на консултацията ще научите как да останете не само здрави, но и как да спечелите повече енергия, да се чувствате добре и да стигнете до идеалното си тегло и много повече.

    Ще говорите с нашия специалист по хранене, ще поемете целите си, ние ще ви обясним как да стигнете до нас идеално тегло и какво трябва да се направи, за да се поддържа. И това постоянно.

    Елате с нас и отслабнете, за да бъдете не само изглеждаха страхотно, но най-вече се чувстваха страхотно.