25.9. 2009 Ходенето е най-простото обучение за сърцето и дихателните органи. Освен това подобрява храносмилането и предотвратява съхранението на мазнини.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Soňa Müllerová позира в НЕНОРМАЛНО добра пола: Когато видите нейния колан на оста, няма да разберете!
ТОВА превръща сладките десерти в непреодолимо удоволствие: Няма да можете да довършите тези торти!
Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!
Този актьор е необуздан любовник: Известната красавица, 40 години по-възрастна, се озова в леглото му!
Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Възстановете физическите и умствените си сили и се разходете.
Пешеходният туризъм и упражненията на чист въздух имат благоприятен ефект върху здравето, укрепват организма. Научно доказано е, че ходенето е акт, в който участва целият механизъм на движение на тялото. Ако го дозирате подходящо, това е най-простата тренировка за сърцето, дихателните органи, подобрява метаболизма и предотвратява съхранението на мазнини и има благоприятен ефект върху нервите. Разходките са идеално средство за различни движения, тъй като можете да стигнете до дълбоки долини или каньони, гори, ливади, седла, хребети или планински върхове. Освен това ще опознаете природата, ще опознаете природните красоти и ще получите уникални преживявания.
Не надценявайте силите си
Ако започнете пешеходен туризъм, изберете лесни преходи. Планирайте правилно маршрута предварително и го адаптирайте към вашето физическо състояние. Не надценявайте силите си, може и да не ви се отплати.
Започнете похода с леко темпо, защото еуфорията от околната красива природа бързо ще се превърне в пълно изтощение. Тялото се затопля достатъчно и се адаптира към товара едва след първите половин час ходене. Не забравяйте, че пътеката не свършва отгоре, вземете предвид, че трябва да се върнете и назад. По време на спускането гръбначният стълб и особено коленните стави са изключително стресирани. В никакъв случай не избягайте, ще избегнете физическо претоварване. След похода можете да почувствате само приятна мускулна умора.
Март с пръчки
Nordic Walking е все по-популярна разходка с пръчки. Той е почти два пъти по-ефективен от нормалното ходене без пръчки. Чукчетата са чудесни за хора с наднормено тегло, възрастни туристи или хора с проблеми с гръбначния стълб или при пресичане на по-труден терен. Ходенето с пръчки дори е включено в двигателната терапия и няколко спа центрове го включват в своите програми.
Ами за себе си и себе си?
Не забравяйте, че туризмът също е спорт, така че трябва да се подготвите адекватно за физическото си представяне с оборудване. Най-важните са подходящите обувки и подходящо облекло според времето.
Тениска, суичър
Имайте предвид, че харчите енергия по време на ходене и можете да се потите дори по най-лесния маршрут. Облечете памучна тениска, която абсорбира потта. Не забравяйте резервното. Днес на пазара има качествени материали, проектирани специално за туризъм, които отвеждат влагата, са дишащи и леки. Избягвайте груби вълнени пуловери. Научете се да наслоявате дрехи: тениска, суичър и тънко яке.
Панталони
Панталоните (къси и дълги) също са изработени от леки, еластични материали, които са удобни за тялото. Те са водоустойчиви и бързосъхнещи. Не забравяйте шлифера, времето е непредсказуемо в планините и вие също преодолявате различни височинни разлики. Макар че в началната точка може да е доста слънчево, на върховете на планината вече може да вали или вали сняг.
Качествени обувки
Трябва да имате подходящите обувки за всеки поход. Най-добре с плътна подметка. Избягвайте чехли или платна. Помислете за какъв терен ви трябват обувки, независимо дали са тревисти или скалисти, или комбинирани, и се подредете съответно. Не забравяйте децата, те също се нуждаят от качествени обувки.
Раница
Максималната 30-литрова раница е достатъчна за еднодневна екскурзия. Всичко, от което може да се нуждаете, ще се побере там: храна, напитки, шлифер, сметана, шапки, резервна тениска. Тя обаче е индивидуална. Ако искате да вземете повече неща и това няма да ви притесни теглото на раницата, зависи от вас.
Малети са "в"
Ако не страдате от никакви здравословни проблеми, нямате нужда от туристически щеки, за да спасите гръбнака си. Просто овладейте правилната техника на ходене. Стъпките трябва да са кратки, гъвкави и да ходите бавно. Туристическите щеки са подходящо средство за облекчаване на товара. Те се регулират на височина, с фиксирани дръжки и ги държат възможно най-близо до тялото ви, за да ги използвате правилно.
Друго оборудване
В раницата ви определено не трябва да липсва покривало за глава, слънчеви очила, слънцезащитен крем, балсам за устни - най-добри са продуктите с UV защитни филтри. Не забравяйте картите на региона, зареден мобилен телефон с номера на планинската спасителна служба 18 300 - валиден в цяла Словакия.
Прием на енергия
Изтощението често потиска чувството на глад и жажда, не забравяйте да попълните енергията. За един ден вземете поне малко хляб с малко намазка. Ако не обичате да ядете, винаги имайте със себе си поне сладко барче, гроздова захар, шоколад или сушени плодове. След обиколката спрете за топла супа. Не забравяйте да пиете. Доливайте течности непрекъснато по време на обиколката. Имайте поне 1,5 литра течности със себе си. Забравете за алкохола.
Защо ходенето е популярно?
• е лесно и поддържане на форма
• Може да се практикува от хора със заседнала работа, пациенти с проблеми с коляното и гърба
• намалява мускулното напрежение в раменете и врата
• е оптималната тренировка за отслабване
• понижава високото кръвно налягане
• подобрява нивата на холестерола
• Чуковете осигуряват чувство за подкрепа, особено за възрастните хора
• Включени са почти всички 660 мускула в тялото
• обучена е сърдечно-съдовата система
• имунната система е укрепена
• Хълбоците, коленете и ставите са по-малко стресирани от бягането
• северно ходене - скандинавското ходене е подходящо при дегенеративни заболявания на гръбначния стълб, лекарите го препоръчват и на пациенти с остеопороза
Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!