Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

апетита

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Как да постигнем потискане на апетита?

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 13.03.2018

С първите топли слънчеви лъчи идва ревизията на гардероба от миналата година и поглед в огледалото. Има ли нещо, което не харесвате? Роклята от миналия сезон избяга ли или може би е огледало? В тази статия ще научите за ефективни начини за потискане на апетита. Ходенето през цялата година с дрехи от врата до глезените също не е отговорът. Вероятно правилната мотивация би помогнала, защото времето тече.

Усещането за ситост влияе върху апетита ни

Два хормона влияят върху това как се чувстваме гладни: грелин и лептин . Лептинът е хормон на пълнотата. Състои се от мастни клетки и намалява апетита. Грелинът е хормон на глада, който повишава апетита и също така играе роля в телесното тегло. Когато ядем и напълним стомаха с храна, до мозъка се изпраща сигнал, който ни казва да спрем да ядем. Хормонът на пълнотата - лептин и холецистокинин - основната му функция е храносмилането и апетитът. При затлъстелите хора нивото му е по-ниско от средното, което може да допринесе за проблеми с повишен апетит и други проблеми със загубата на тегло. От това следва: колкото по-дълго храната стои в стомаха, толкова по-дълго се чувстваме сити и по-дълго не изпитваме глад.

Потиснете апетита си и осигурете усещане за ситост

Лесно е да се каже, нали? Но как да го направя? Ето няколко съвета:

Увеличете приема на протеини

Увеличете количеството протеин (или по друг начин протеин) в дневния си прием увеличава чувството за пълнота . Следователно протеинът може да бъде стратегически играч по отношение на контрола на апетита и загубата на тегло. Това беше потвърдено от проучване на American Journal of Clinical Nutrition, наречено „Високо протеиновото хранене причинява трайно намаляване на апетита, приемния калориен прием и телесното тегло въпреки компенсаторните промени в дневните плазмени концентрации на лептини и грелин, предизвикани от диети с ниско съдържание на въглехидрати“ .

Това проучване също установи, че увеличаването на приема на протеини води до трайно намаляване на приема на калории и води до значителна загуба на тегло, особено при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Протеините се съдържат естествено в гръцкото кисело мляко, исландското кисело мляко (Skyr), изварата, яйцата, млякото, месото, зеления грах, рибата като риба тон, сьомгата, лещата, соята.

Яжте храни, богати на фибри

Диета, богата на фибри Може да намали глада и да ви помогне да консумирате по-малко калории . Как Наситен за дълго време, той се разширява в стомаха и забавя изпразването му, дава сигнал на хормона на насищане. Фибрите съдържат: боб, зелен фасул, грах, нахут, пълнозърнесто брашно, ечемик, булгур, трици, малини, сини сливи, маруля, ябълки, броколи, стафиди, бадеми, карфиол, сладки картофи, боровинки ...

Тип: Ако сте гладни между храненията, смесете бадеми и стафиди или гръцко кисело мляко с боровинки. И имате пробна „фибри-протеинова закуска“ по света.

Пия чай. Помага за намаляване на чувството за глад и благодарение на него изгаряме повече

Зеленият чай е стимулант, за който има стотици проучвания, потвърждаващи положителния му ефект върху загубата на тегло, сърдечно-съдовата система, нервната система, защитата на черния дроб и други подобни. Съдържа биоактивни вещества като кофеин и катехини, които могат да имат значителен ефект върху метаболизма. Зеленият чай също помага да се стабилизират нивата на кръвната захар - и тъй като нивата на кръвната захар стават по-стабилни, чувството за глад също става. Има и проучване, наречено „Поглъщане на екстракт от зелен чай, окисляване на мазнини и толерантност към глюкоза при здрави хора“ . В него мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай, са изгаряли 17% повече мазнини по време на тренировка, отколкото мъжете, които не са получавали добавка. Това проучване предполага това Зеленият чай може да увеличи ефекта от изгарянето на мазнини по време на тренировка .

Кафе

Тази популярна напитка има много ползи за здравето и спортните постижения. Може да е един от начините как потискат апетита . Изследванията показват, че кафето увеличава отделянето на YY пептид. Той произвежда тялото в отговор на хранене и насърчава усещането за пълнота .

Подправяте ли? Не? Първи стъпки

Люти чушки

Ефектите на капсаицин, открит в лютите люти чушки, са изследвани в проучване, озаглавено " Ефекти на капсаицин и капсаициноиди върху енергийния баланс: критичен преглед и мета-анализ на изследвания върху хора ” . Установено е, че капсаициноидните съединения могат помагат за намаляване на глада и увеличаване на чувството за ситост .

Черен пипер

Основната съставка, която придава на тази подправка вкус, е пиперинът. Научно изследване, проведено в Катедрата по биохимия на Университета в Анамалай в Индия, озаглавено „Хиполипидемичен ефект на черен пипер (Piper nigrum Linn.) При плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини“ показа забележително намаляване на нивата на свободни мастни киселини, фосфолипиди, триглицериди и холестерол в плазмените и липидните профили на групите, третирани с черен пипер. В допълнение, черен пипер повишени нива на HDL (добър) холестерол . Ето защо е установено, че черният пипер е много полезен за намаляване на общите телесни мазнини.

Другите ефекти на черния пипер, потвърдени от проучванията, са:

  • предотвратява натрупване на телесни мазнини и образуването на нови мастни клетки.
  • черен пипер е термогенна храна . Термогенните храни спомагат за ускоряване на метаболизма и увеличаване на разхода на калории, като стимулират производството на топлина в тялото (Термогенеза). Черният пипер има значителен ефект върху скоростта на метаболизма, насищане и окисляване на мазнини поради термогенните си свойства.
  • предотвратява оксидативен стрес причинени от затлъстяване

Шоколад

Горчивината на горещия шоколад трябва да помогне намаляване на апетита и намаляване на желанието за сладко . Проучване "Потискането на апетита от миризмата на тъмен шоколад корелира с промените в грелина при млади жени" установих, че просто мирише 85% тъмен шоколад намалява апетита, както и хормоните на глада. Точно както ако наистина сте яли.

Камбоджийски гарнизон

Причината, поради която това растение (Гарциния Камбоджа) е ефективно за потискане на апетита, е, че неговата активна съставка Хидроксилимонена киселина (HCA) използва определени механизми за, за да се чувствате по-пълни . Той потиска апетита ви, като повишава серотонина, хормона на щастието, невротрансмитер в мозъка, който подобрява настроението. Това намалява предположението, че ще реагирате на потенциално стресови ситуации, като ядете.

Chrome

Тъй като хромът стабилизира нивата на кръвната захар, желанието за храни, съдържащи захар, е намалено и храни, съдържащи въглехидрати.

Тип: Подкрепата на вашите усилия може да ви помогне Хранителна добавка Zerex Assassin. Съдържа екстракт от гарнитура Камбоджа, зелен чай, зелено кафе, черен пипер, хром, и много други.

Упражнение работи

Чудите се какво общо има това с намаления апетит? Упражнение може намалете нивото на хормоните на глада, като същевременно повишите чувството за ситост . Смята се също, че упражненията намаляват активирането на области от мозъка, свързани с желанието за ядене, което може да доведе до по-малка мотивация за ядене. Има смисъл. Опитайте се да се притеснявате за час и половина изпотяване във фитнеса. Можете да си представите, че след тази дрина изобщо ще имате желание да се удушите?

Да спиш добре е необходимост

Изследванията показват, че Липсата на сън може да промени нивата на грелин и лептин . Ако спите малко, увеличавате апетита си към висококалорични храни. Изследването разглежда "Сън, апетит и затлъстяване - какво ги обединява?"